Dolgotrajno hujšanje na dieti z nizko glikemijo pomeni ustvarjanje novih prehranjevalnih navad. Tako je, navade. Poskusite na to dieto ne gledati kot na začasen načrt; če to storite, bodite pripravljeni na ponovno pridobivanje teže na poti. Poiščite načine, kako dieta z nizkim glikemičnim indeksom delovati v vašem življenjskem slogu. Ko nove spremembe postanejo navade, postane vzdrževanje izgube teže veliko lažje.
Spreminjanje navad zahteva tri sestavine:
Čas: Stara misel je bila, da je za oblikovanje nove navade potrebnih 30 dni, nove raziskave pa kažejo, da lahko traja do tri mesece. Upoštevajte to dejstvo, ko začnete spreminjati. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste začutili, da so te nove spremembe postale navade.
Vendar veste, da je vaša dieta z nizkim glikemičnim indeksom navada, ko so vaše prehranjevalne izbire na avtopilotu in se vam ni treba toliko osredotočati na pomnjenje seznamov živil z nizkim glikemičnim indeksom.
Doslednost: To je najpomembnejši del ustvarjanja novih navad. Če začnete ustvarjati nekaj sprememb, se za dva tedna vrnete k starim navadam in nato znova poskusite z novimi spremembami, bo minilo veliko časa, preden se bo vaša nova prehrana začutila kot naravni del vašega življenja. Ne boste popolni, vendar poskusite, da se neuspehi ne spremenijo v tedne, da boste dosledno vadili svoje cilje.
Potrpežljivost: premagati se, ko se soočate z ovirami in izzivi, je enostavno, vendar se poskusite ne vdati skušnjavi. Navsezadnje sprejemate nov življenjski slog, ki ga (tako kot vsaka druga nova sprememba) potrebuje nekaj časa, da ga obvladate.
Ni vam treba ljubiti vsake spremembe, ki jo poskusite. Trik je najti spremembe, ki jih storijo , kot je in dal svoj fokus tam, tako da postanejo navade. Najdete lahko veliko strategij, s katerimi lahko dieto z nizkim glikemičnim indeksom učinkujete v vašem edinstvenem življenjskem slogu.
Na primer, večina ljudi meni, da je iskanje nizkoglikemičnega riža in testenin, ki delujejo v njihovem življenjskem slogu, nekoliko zahtevno. Po drugi strani pa se jim bo morda zdelo preprosto dodati sadje in zelenjavo z nizkim glikemičnim indeksom, saj obstaja več možnosti. Osredotočanje na pozitivne spremembe vam pomaga, da se počutite izpolnjeni, kar vam posledično pomaga doseči svoje cilje.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
