Za refluks kisline zagotovo velja stari pregovor "unča preventive je vredna funta zdravljenja": bolje je preprečiti refluks kisline kot zdraviti.
Ko dobite refluks kisline, če nadaljujete z delom, kar vam je povzročilo bolezen, boste še naprej dobivali bolezen in sčasoma bodo posledice poleg nelagodja in bolečine. Sčasoma bo vaše grlo postalo tako občutljivo, da bodo napadi refluksa še bolj boleli. Lahko se razvije karkoli, od kroničnega vnetja grla in kašlja do predrakavega stanja, imenovanega Barrettov požiralnik. Torej preprečite, preprečite, preprečite.
Najboljši način za preprečevanje refluksa kisline je prehrana in nekaj nasvetov o življenjskem slogu:
Izogibajte se uživanju velikih obrokov.
Izogibajte se jesti v dveh urah po ležanju.
Izogibajte se pogostemu pitju alkohola in se ga izogibajte v velikih količinah. Nekaj pijač na teden je v redu, vendar presežete to in morda tvegate refluks.
Izogibajte se pitju velikih količin kave. Skodelica na dan bi morala biti v redu; če pa ti že ta majhna količina povzroča težave, zmanjšaj.
Izgubite odvečno težo. Če ste pretežki, pritiskate na spodnji del požiralnika in povečate verjetnost, da boste dobili refluks.
Izogibajte se ali zmanjšajte uživanje naslednjih živil in pijač:
Gazirane pijače
Pekoče paprike
Čokolada
Citrusi
Ocvrte hrane
Pekoče začimbe, kot je kajenski pek
Meta
Surovi česen
Surova čebula
rdeče meso
Paradižnik
Odvečna maščoba (če je zelo mastna, se je izogibajte ali pojejte le malo)
Če nobena od teh sprememb ne prepreči refluksa, morate še vedno upoštevati dieto za zmanjšanje refluksa, vendar boste morali obiskati tudi svojega zdravnika. Zdravnik vam lahko priporoči antacide, zdravila na recept ali operacijo.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
