Kako prepoznati pomanjkanje vitamina D

Vaše telo sam proizvaja vitamin D in ga uporablja za uravnavanje drugih telesnih funkcij. Ena od teh funkcij je uravnavanje ravnotežja kalcija v telesu, ki je potrebno za pravilno mineralizacijo kosti. Vaše telo je programirano, da proizvaja in shranjuje vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi. Vendar pa včasih ljudje težko dobijo dnevni odmerek poletnega sonca, kar vodi v zmanjšano proizvodnjo vitamina D.

Simptomi pomanjkanja vitamina D

V današnjem sodobnem svetu veliko ljudi preživi veliko časa pri delu v zaprtih prostorih, kjer niso izpostavljeni poletnemu soncu. Ko ne zaužijete dovolj vitamina D, lahko opazite simptome, vključno z bolečinami v kosteh in mišično oslabelostjo. Ti simptomi pa so običajno šibki in jih morda ne boste opazili, dokler pomanjkanje vitamina ne postane hujše.

Razlogi, zakaj morda ne proizvedete dovolj vitamina D

Razlogi, zakaj morda ne dobite dovolj sončne svetlobe, vključujejo

• Živite v mestu, polnem smoga. Če živite v mestu, kjer je zrak zelo onesnažen, je sončna svetloba morda delno blokirana.

• Živite na severni zemljepisni širini. Če živite na severu, so sončni žarki manj neposredni in poletni čas je krajši. Za zimo imate manj časa za nabiranje zalog vitamina D.

• Živite v domu za ostarele ali pa ste vezani na hišo. Če ostanete v zaprtih prostorih – in to ne vključuje samo starejših in nemočnih, temveč tudi mlade, zdrave ljudi, ki večino dneva preprosto delajo in se igrajo v zaprtih prostorih – omejite svojo izpostavljenost sončni svetlobi.

• Prikrivaš se. Slišite veliko zdravstvenih sporočil o pomenu uporabe kreme za sončenje za preprečevanje kožnega raka. Toda pokrivanje s kremo za sončenje in oblačili ima slabo stran - lahko vam prepreči, da bi dobili dovolj sončne svetlobe za proizvodnjo količine vitamina D, ki jo potrebujete za ohranjanje zdravja.

• Imate temno kožo. Če ste belci, potrebujete približno 5 do 30 minut neposrednega poletnega sonca na rokah in obrazu vsaj dvakrat na teden med 10. in 15. uro, ko so sončni žarki najbolj neposredni.

  Ljudje s temno kožo bodo morda potrebovali še več izpostavljenosti soncu (čeprav natančne smernice niso na voljo). Tako so izpostavljeni še večjemu tveganju, da ne bodo proizvedli dovolj vitamina D, ko naletijo na prejšnje pogoje, ki omejujejo njihovo izpostavljenost sončni svetlobi. (Kljub temu imajo Afroameričani nižje stopnje zlomov kosti zaradi osteoporoze v primerjavi z belci.)

• Staraš se. S staranjem se sposobnost telesa za proizvodnjo vitamina D zmanjša. Ljudje, starejši od 50 let, niso tako učinkoviti pri proizvodnji vitamina D v svoji koži, ledvice pa so manj učinkovite pri pretvorbi vitamina D v njegovo hormonsko obliko.

• Dojite brez dodatka vitamina D. Dojenčki, ki so dojeni in ne prejemajo dodatka vitamina D, so lahko izpostavljeni povečanemu tveganju za pomanjkanje, še posebej, če so omejeno izpostavljeni soncu, nosijo zaščito pred soncem, ko so na prostem, ali so vedno pokriti z oblačili.

Tveganja, povezana s pomanjkanjem vitamina D

• Malabsorpcija maščob: vitamin D je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da potrebuje določeno količino maščobe v vašem prebavnem sistemu, da se absorbira. Če imate določene bolezni, kot so Crohnova bolezen, bolezen jeter ali cistična fibroza, lahko težave pri absorpciji prehranske maščobe omejijo tudi sposobnost telesa, da absorbira vitamin D.

• Debelost ali operacija želodčnega obvoda: Če je vaš indeks telesne mase (ITM) večji ali enak 30, lahko dodatna maščobna plast pod vašo kožo ovira sproščanje vitamina D iz vaše kože v preostalo telo. Če ste debeli in imate operacijo želodčnega obvoda, operacija obide zgornji del tankega črevesa, kjer se absorbira vitamin D. To lahko privede do pomanjkanja vitamina D.