Večina ljudi meni, da je mleko najboljši vir kalcija - in mleko je dober vir: en 8-unč kozarec 2-odstotnega mleka zagotovi 120 mg tega. Toda za ljudi, ki ne prenašajo laktoze, ki ne pijejo veliko mleka ali ne morejo prebaviti sira, obstajajo odlične sestavine, bogate s kalcijem, ki jih lahko dodate v smutije ali vmešate v sokove.
Tukaj je nekaj živil, ki jih lahko uporabite v smutijih ali soku za povečanje vnosa kalcija:
Mandlji: 1 unča mandljev (približno 23 oreščkov) ima 75 mg kalcija. Dodajte ga smutijem.
Blackstrap melasa: 1 žlica vsebuje 137 mg kalcija. Vmešajte ga v sok ali dodajte sestavinam smutijev.
Ovratnik: 1 skodelica ovratnika vsebuje 266 mg kalcija. Izcedite ga surovega ali dodajte surovega ali rahlo kuhanega na pari smutijem.
Ohrovt: 1 skodelica kuhanega ohrovta vsebuje 94 mg kalcija. Izcedite ga surovega ali dodajte surovega ali rahlo kuhanega na pari smutijem.
Papaja: 1 srednja papaja ima 73 mg kalcija. Odličen je v soku ali v smutijih.
Sezamovo seme: 1/4 skodelice ima 351 mg kalcija. Smutijem lahko dodate sezamova semena.
Špinača: 1 skodelica kuhane špinače ima 245 mg kalcija. Izcedite ga surovega ali dodajte surovega ali rahlo kuhanega na pari smutijem.
Morske alge: 1 skodelica surovih alg ima 136 mg kalcija (več kot kozarec mleka). Najbolje je rehidriran in uporabljen v smutijih.
Tahini: 2 žlici surovega tahinija (masla iz sezamovih semen) vsebujeta 126 mg kalcija. Dodajte ga sestavinam smoothieja.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
