Ti okusni čipsi so bolj zdravi kot ocvrti tortilja čips iz vrečke, so vsestranski in se dobro podajo domiselnim začimbam. Lahko nadomestijo tradicionalno hrano za zabave - manj maščobe, a ne manj okusa.
Zasluge: ©TJ Hine Photography
Prepar je čas vanje: 10 minut
Čas kuhanja: 6 minut
Donos: 8 1/2 skodelice obrokov
8 tortil iz bele moke, polnozrnate ali koruzne tortilje
1 pločevinka olivnega olja v razpršilu ali 1 skodelica olivnega, repičnega ali grozdnega olja
1 žlica soli
1 do 2 čajni žlički katerega koli od naslednjega: česen v prahu, čili v prahu, curry v prahu, kajenski dušik, timijan in majaron (neobvezno)
Pečico segrejte na 400 stopinj F. 2 pekača pokrijte s pergamentnim papirjem ali folijo. Dati na stran.
Tortiljo položite na desko za rezanje in vsako stran rahlo poškropite ali namažite z oljem. Ponovite z vsako tortiljo. Rahlo potresemo s soljo (po želji in drugimi slanimi začimbami).
Zložite naoljene tortilje in kupček prerežite na pol. Vsak polovični krog ponovno razrežite na tretjine, tako da boste vsako tortiljo razrezali na šest trikotnikov.
Trikotnike tortilje razporedite v eni plasti na pripravljene pekače.
Pečemo 6 minut oziroma dokler ne začnejo rahlo porjaveti. Preverite vsaki 1 do 2 minuti, ker se tortilje iz bele moke kuhajo hitreje kot koruzne. Odstranite iz pečice in ohladite.
Naredite dvojno ali trojno serijo za množico in postrezite s salso – ti čipsi se hitro postrežejo topli naravnost iz pečice. Ostanke hranite v nepredušni posodi do 2 dni.
Na porcijo: 331 kalorij (247 iz maščobe); Maščobe 27 g (nasičene 4 g); holesterol 0 mg; natrij 1,043 mg; ogljikovi hidrati 20 g (prehranske vlaknine 2 g); Beljakovine 3 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
