Kako lahko s svojim načrtom hujšanja spravite vso družino na pravo pot? Jedi za sploščanje trebuha so lahko hitre in enostavne: Postrezite hrano, ki jo imajo radi vsi v hiši! Družinske priljubljene jedi, kot so površni joes, pica, makaroni in sir, in celo quesadillas, je mogoče enostavno pripraviti po enakem okusu (in celo boljšem!) kot original z manj sestavinami, ki povzročajo napenjanje.
Predelati priljubljene, ki so manj kot trebuhu prijazne, ni treba biti težko. Tako preprosto je, da prepoznate sestavine, ki povzročajo napihovanje trebuha, in jih nadomestite z enako okusnimi, a shujševalnimi alternativami. Na primer, če bi vaša družina živela s testeninami, jim jih dovolite. Toda namesto tradicionalnih testenin zamenjajte rafinirano različico s polnozrnatimi sortami in dodajte zelenjavo, kuhano na pari, da bo standardna jed iz testenin dobila veliko vlaknin in manj kalorij.
Če se vaša družina ne more zadovoljiti s sirom, zamenjajte navaden sir z delno posnetimi sortami in napolnite jedi s sirom z dodatno zelenjavo, tako da lahko zmanjšate skupno vsebnost kalorij in nasičenih maščob. Pravzaprav vam celo jedi, kot je pica, omogočajo, da vnesete živila in začimbe, ki se borijo proti trebuhu, kot so špinača, polnozrnato testo in česen.
Uporabite naslednjo tabelo, ki vam bo pomagala zamenjati napihnje trebuha za možnosti za sploščanje trebuha, ki bodo všeč vaši celotni družini.
| Namesto . . . | Uporabi to . . . |
|---|---|
| bel riž | rjavi riž |
| Bele testenine | 100% polnozrnate testenine ali 100% testenine iz rjavega riža |
| Italijanski kruh | 100 % polnozrnat kruh (na primer rženi ali polnozrnati kruh) |
| Sladkorne žitarice | 100 % polnozrnate žitarice (kot so kosmiči otrobi), prelito s svežim sadjem za sladkost |
| Sadne pijače | Kos celega sadja |
| Soda | Seltzer s kapljico 100 % sadnega soka |
| maslo | Rastlinska maščoba, kot je olivno olje |
| Ocvrte beljakovine | Beljakovine, ki so bile panirane in pečene |
| Polnomastni sir | Delno posnet sir |
| Polnomastno mleko | 1% mleko |
Pomanjkanje ni odgovor na raven trebuh. S temi enostavnimi zamenjavami ni treba! Namesto tega lahko vso družino naučite, kako narediti okusne nadomestke za stare priljubljene, in predstavite nove zdrave priljubljene.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
