Ščitnični hormoni so odgovorni za presnovo vašega telesa. Ljudje s hipotiroidizmom ne proizvajajo dovolj ščitničnega hormona, kar pomeni, da imajo počasnejšo presnovo kot običajno. Nizkoglikemična dieta, ki se uporablja v povezavi z zdravili, lahko pomaga normalizirati telesno presnovo, če imate hipotiroidizem.
Simptomi hipotiroidizma so številni in vključujejo utrujenost, depresijo, bolečine in oslabelost mišic, togost sklepov in zabuhlost obraza. Toda, kot si lahko predstavljate, sta dva največja simptoma pridobivanje telesne teže in težave pri izgubi teže. Povečanje telesne mase je lahko precejšnje in se zgodi zelo hitro.
Ko pridobivate na teži, se vaše maščobne celice začnejo polniti z maščobo. Ko se to zgodi, se lahko receptorji za insulin v celicah blokirajo, zaradi česar se neustrezno odzovejo na insulin in krvni sladkor.
Ta visok krvni sladkor povzroči, da vaša trebušna slinavka izloča več inzulina, da pomaga odstraniti krvni sladkor iz krvnega obtoka, da lahko vstopi v celice. Preveč inzulina poveča vašo lakoto in lahko povzroči cikel prenajedanja in povečanja telesne mase.
Dieta z nizkim glikemičnim indeksom vam lahko omogoči boljši nadzor nad svojim
Raven sladkorja v krvi in insulina: nedavne raziskave odkrivajo povezavo med hipotiroidizmom in odpornostjo proti insulinu. Natančneje, povečanje telesne mase, ki ga povzroča hipotiroidizem, lahko povzroči, da nekateri ljudje razvijejo odpornost proti insulinu. Na tem področju je potrebnih več raziskav, vendar je za zdaj varna stava, da sledite dieti z nizko glikemijo za boljši nadzor krvnega sladkorja in insulina.
Prehranske izbire: Morda ste lahko jedli dieto, ki je bila prej zmernejša, vendar je za obvladovanje hipotiroidizma običajno potrebna nekoliko večja struktura izbire hrane, da bi obvladali težo. Nizkoglikemična dieta zagotavlja potrebno strukturo, hkrati pa omogoča raznolikost. Uživanje diete z nizkim glikemičnim indeksom in upoštevanje strategij zdrave prehrane vam bosta pomagala nadzorovati svoje kalorije, jesti živila z veliko vlakninami in hranilnimi snovmi ter uspešnejše obvladovati svojo težo.
Če imate hipotiroidizem, uporabite te nasvete, da bo dieta z nizko glikemiko delovala za vas:
Poskusite jesti vsakih štiri do pet ur, da se izognete negativnemu učinku na vašo presnovo, ki ga povzroča preskakovanje obrokov.
Premakni se! Ne morete se zanašati samo na hrano, ki jo jeste (ali ne jeste), da bi pospešili vaš metabolizem. Pomagajte pospešiti vaš metabolizem z vključevanjem v dejavnosti za izgorevanje kalorij in krepitev mišic.
Zabeležite svoj vnos hrane, da vidite, kaj, kdaj in koliko zaužijete. Velikokrat se ljudje ne zavedajo, kako velike so v resnici njihove porcije.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
