Doseganje ciljev hujšanja z zelenimi smutiji

Dodajanje zelenega smutija lahko dopolni vašo trenutno prehrano in osvetli zdrav način življenja. Z mešalnikom, svežimi sestavinami in manj kot petimi minutami imate enostaven, z vlakninami bogat nadomestni obrok ali popoldanski prigrizek, da preprečite lakoto. Kjer je zeleni smoothie, tam je upanje!

Kombinacija uravnotežene, zdrave prehrane z redno vadbo je ključ do dolgoročnega uspeha pri izgubi teže. Popijte svoj zeleni smoothie, hkrati pa se vsak dan razgibajte vsaj 20 do 30 minut. Več vitke mišice imate, bolje je vaše telo pri izgorevanju goriva.

Mešanica jabolčne limone zelene za hujšanje

Čas priprave: 3-4 minute

Čas mešanja: 2 minuti

Donos: 2 obroka

1 rdeče slastno ali gala jabolko

1 zeleno jabolko

1 pomaranča, olupljena in brez semen

1/4 skodelice svežega limoninega soka

2 žlici surovega jabolčnega kisa

1 žlica mletega lanenega semena

2 skodelici vode

5 listov mete

1-1/2 skodelice listov zelene, ohlapno zapakiranih

1/2 skodelice peteršilja, ohlapno zapakiranega

Jabolka narežemo in odstranimo jedro, tako da ostane koža nedotaknjena.

V mešalniku zmešajte jabolka, pomarančo, limonin sok, kis, laneno seme in vodo ter zaprite pokrov.

Začnite pri nizki hitrosti in postopoma povečevati proti visoki, mešajte sestavine 30 do 45 sekund oziroma dokler mešanica ne vsebuje vidnih koščkov sadja.

Dodajte meto, zeleno in peteršilj ter ponovno mešajte pri srednji hitrosti 30 sekund, postopoma povečujte hitrost na visoko. Mešajte na visoki hitrosti še 30 sekund oziroma dokler ni celotna zmes gladka.

Smoothie prelijte v dva kozarca in uživajte!

Na porcijo: kalorij 187 (od maščobe 27); Maščoba 3 g (nasičena 0 g); holesterol 0 mg; natrij 79 mg; ogljikovi hidrati 42 g (prehranske vlaknine 10 g); Beljakovine 4 g.

Dodajte 1/4 čajne žličke mletega cimeta za topel, pikanten okus. Pomarančo lahko zamenjate tudi z 2 skodelicama olupljene sesekljane kumare.

Blackberry in meta za povečanje energije

Čas priprave: 3-4 minute

Čas mešanja: 2 minuti

Donos: 2 obroka

2 zreli hruški

1-1/2 skodelice robid

1/2 skodelice svežega limetinega soka

1 žlica mletega konopljinega semena

1 žlica v prahu lupine psyllium

2 skodelici vode

3 veliki listi ohrovta

1/2 skodelice listov mete

Hruške narežite in odstranite jedro, tako da ostane koža nedotaknjena.

V mešalnik zmešajte hruške, robide, limetin sok, konopljino seme, psyllium v ​​prahu in vodo ter zaprite pokrov.

Začnite pri nizki hitrosti in postopoma povečevati proti visoki, mešajte sestavine 30 do 45 sekund oziroma dokler mešanica ne vsebuje vidnih koščkov sadja.

Odstranite in zavrzite stebla ohrovta. Dodajte ohrovt in meto ter ponovno mešajte pri srednji hitrosti 30 sekund, postopoma povečujte hitrost na visoko. Mešajte na visoki hitrosti še 15 do 30 sekund oziroma dokler ni celotna zmes gladka.

Smoothie prelijte v dva kozarca in uživajte!

Na porcijo: kalorij 232 (od maščobe 45); Maščoba 5 g (nasičena 0,5 g); holesterol 0 mg; natrij 26 mg; ogljikovi hidrati 48 g (prehranske vlaknine 16 g); Beljakovine 7 g.

Namesto listov sveže mete lahko uporabite 1 kapljico čistega olja poprove mete.

Namesto robid uporabite borovnice ali maline. Poleti namesto hrušk uporabite 1 zrel mango (olupljen in odstranite koščico).

Jagodna vanilija Zdravo razvajanje

Čas priprave: 25 minut

Čas mešanja: 2 minuti

Donos: 2 obroka

2 žlici chia semen

2 zreli breskvi

1 zrela sliva

1-1/2 skodelice prepolovljenih jagod, odstranimo stebla in liste

1/2-palčni kos svežega ingverja (olupljen)

1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta

Dash kajenski poper

2 skodelici vode

4 veliki listi blitve

Chia semena dajte v skledo z 1/4 skodelice vode sobne temperature. Postavimo v hladilnik, da se namaka vsaj 20 minut ali čez noč.

Breskve in slive narežite in odstranite koščice, pri čemer ohranite kožo nedotaknjeno. Meso narežite na četrtine.

V mešalnik dodajte vse sestavine razen blitve in zaprite pokrov.

Začnite pri nizki hitrosti in postopoma povečevati proti visoki, mešajte sestavine 1 minuto ali dokler mešanica ne vsebuje vidnih koščkov sadja.

Odstranite in zavrzite stebla blitve. Dodajte blitvo in ponovno mešajte pri srednji hitrosti 30 sekund, postopoma povečujte hitrost na visoko. Mešajte na visoki hitrosti še 15 do 30 sekund oziroma dokler ni celotna zmes gladka.

Smoothie prelijte v dva kozarca in uživajte!

Na porcijo: kalorij 211 (iz maščobe 54); Maščoba 6 g (nasičena 1 g); holesterol 0 mg; natrij 55 mg; Ogljikovi hidrati 38 g (prehranske vlaknine 10 g); Beljakovine 6 g.

Če nimate svežega ingverja, namesto tega uporabite 1/4 čajne žličke mletega ingverja. Če nimate chia semen, namesto tega uporabite 1 žlico mletega lanenega semena. Če nimate dostopa do breskev, poskusite 2 olupljena kivija.