Nizkoglikemična dieta je tako odlična izbira za nosečnice, ker vam ni treba omejevati kalorij, bolje nadzorujete krvni sladkor in uživate veliko hrane z visoko vsebnostjo hranil, ki je pomembna za vašega otroka. Omogoča vam tudi, da med nosečnostjo niste preveč omejujoči, česar si nobena nosečnica nikoli ne želi.
Če se med nosečnostjo preveč zredite, ste izpostavljeni tveganju za visok krvni tlak, gestacijski diabetes in krčne žile. Težavo za vašega otroka predstavlja tudi, če je na koncu prevelik. Seveda tudi med nosečnostjo ne želite shujšati, tudi če imate prekomerno telesno težo. Cilj je uravnavati pridobivanje telesne teže s pridobivanjem ustrezne količine.
Spodaj je nekaj dobrih razponov, ki jih morate upoštevati za zdravo pridobivanje telesne teže med nosečnostjo:
28–40 funtov, če ste bili pred nosečnostjo premajhni
25–37 funtov, če ste pred nosečnostjo imeli zdravo telesno težo
15–25 funtov, če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo
Ena težava, s katero se mnoge ženske soočajo med nosečnostjo, je gestacijski diabetes. To je vrsta sladkorne bolezni, ki se pojavi med nosečnostjo in najpogosteje izgine po koncu nosečnosti. Majhna študija, objavljena leta 2009, je pokazala, da so ženske z gestacijskim diabetesom, ki so sledile dieti z nizko glikemiko, zmanjšale svojo potrebo po insulinu v primerjavi s tistimi, ki so jedle visoko glikemično dieto.
Na tem področju je potrebnih več raziskav, vendar je eno dejstvo jasno: nadzor krvnega sladkorja je vedno prvi korak diabetične diete.
Če imate gestacijski diabetes, obvestite svojega zdravnika o morebitnih spremembah prehrane, ker lahko vplivajo na vsa zdravila, ki jih morda jemljete za nadzor krvnega sladkorja, in jih je treba nadzorovati. Upoštevajte tudi, da boste pri gestacijski sladkorni bolezni, tako kot pri vseh drugih vrstah sladkorne bolezni, morda morali upoštevati nekoliko strožji protokol pri dieti z nizko glikemijo.
Ne oklevajte in poiščite pomoč pri registriranem dietetiku ali certificiranem izobraževalcu sladkorne bolezni, ko jo potrebujete.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
