Naj bodo jajca, bogata z beljakovinami, del zdravega zajtrka z nizkim glikemičnim indeksom s tem receptom za burito za zajtrk, ki ga lahko popestrite ali popestrite. Burrito z nizkim glikemičnim indeksom dodaja zajtrku prijeten teksaško-mehiški okus. Recept je precej standarden, a če imate radi malo začimb, dodajte kajenskega popra ali pekoče omake.
Burritos za zajtrk z nizkim glikemičnim indeksom
Prep aration čas: 10 min UTES
Kuhamo ing čas: 12 min va
Donos: 4 porcije
1 žlica olja kanole 1/2 majhne sladke čebule, drobno sesekljane
1 rdeča paprika, drobno sesekljana
1 majhna goba portabella, narezana na kocke
4 jajca
1 skodelica nadomestka za jajca
2 žlici mleka z nizko vsebnostjo maščob
Sol in poper po okusu 1/3 skodelice naribanega mehiškega mešanega sira
Štiri 10-palčne polnozrnate tortilje
Salsa po okusu
1 zrel avokado, olupljen, brez koščic, narezan
Na srednje močnem ognju segrejte olje kanole v veliki ponvi z neoprijemljivim ognjem. Čebulo in papriko kuhajte, dokler se ne začneta zmehčati, približno 3 minute.
Dodamo gobe in jih kuhamo do mehkega, približno 5 minut.
Medtem zmešajte jajca, jajčni nadomestek, mleko, sol in poper. Zmanjšajte ogenj na nizko in zelenjavni mešanici dodajte jajčno mešanico ter mešajte, dokler ni kuhana, približno 3 minute.
Dodajte sir in ga vmešajte v zmes, dokler se ne stopi, približno 1 minuto.
Vsako tortiljo namažite z 1/4 umešanih jajc, salso (po okusu) in 1/4 avokada. Tortilje zvijte na burito in postrezite.
Na porcijo: 399 kalorij (iz maščobe 462); Glikemična obremenitev 9 (nizka); Maščoba 18 g (nasičena 4 g); holesterol 213 mg; natrij 492 mg; ogljikovi hidrati 43 g (prehranske vlaknine 7 g); Beljakovine 23 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
