Nikoli ne bi uganili, da je ta goveja omaka Bolognese polnjena z bučo, ki je precej brez okusa, a daje jedem veliko popestritve. To postrezite na posteljici iz polnozrnatih testenin ali špagetov.
Čas priprave: 10 minut
Čas kuhanja : 15–20 minut
Donos: 6 obrokov
1 žlica olivnega olja
1 velika čebula Vidalia, narezana na kocke
3 stroki česna, sesekljani
1 skodelica na kocke narezane gobe
1 skodelica korenja vžigalice
2 stebli zelene z listi, tanko narezani
16 unč 95 odstotkov pustega mletega govejega fileja
1/4 čajne žličke cimeta
1/4 čajne žličke origana
3 vejice timijana, brez peclja
2 žlici balzamičnega kisa
1 skodelica konzervirane buče
28 unč zdrobljenega paradižnika v pločevinkah
V nizozemski pečici ali velikem loncu segrejte olivno olje na srednje močnem ognju. Čebulo, česen, gobe, korenje in zeleno prepražimo do mehkega.
Dodajte mleto goveje meso in kuhajte, dokler ni več rožnato.
Mešajte cimet, origano in timijan, dokler se ne združijo.
Primešamo kis, bučo in zdrobljen paradižnik ter zavremo. Nato kuhajte, dokler ni pripravljen za uživanje.
Buča je nizkokalorična in je odličen vir vitamina A, ki spodbuja dober vid in zdravo kožo. Prav tako lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca in spodbuja zdravje možganov. Ena skodelica kuhane, pretlačene buče vsebuje skoraj 250 odstotkov vaše priporočene prehranske količine vitamina A, vse za samo 49 kalorij!
Na porcijo: kalorij 241 (iz maščobe 96); Maščoba 11 g (nasičena 3 g); holesterol 45 mg; natrij 510 mg; ogljikovi hidrati 21 g (prehranske vlaknine 5 g); Beljakovine 17 g.
Nasvet: Ta jed je okusen obrok za vaš naporen delovni teden. Ob koncu tedna stepite serijo te omake in jo postrezite kot lahkoten teden ali kosilo na pot.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
