Verjetno boste želeli poiskati podrobne informacije o tem, kako in zakaj želite ostati brez pšenice. Če želite spodbuditi vaš apetit brez pšenice, je tukaj skrajšana različica, kako zdaj doseči svoj cilj.
Očistite svojo kuhinjo.
Vaš hladilnik, zamrzovalnik in shramba ne smejo vsebovati pšenice, dodanega sladkorja in rastlinskih olj, tako da ne boste imeli skušnjav glede novega načina življenja. (Medtem ko ste pri tem, lahko v celoti zavržete vse žitne izdelke.) Zakaj bi tvegali, da boste iztirjeni?
Pojdite v trgovino z živili, da napolnite kuhinjo.
Vaši predmeti bodo prihajali z roba trgovine, kjer so sveže sadje, zelenjava, meso in mlečni izdelki. Nekaj osnovnih potrebščin, ki jih morate vedno imeti pri roki, so jajca, vzgojena na pašnikih, kokosovo olje, goveje meso, hranjeno s travo, temno listnato zelenje in izbor ekoloških jagod.
Morda boste želeli kupiti tudi izbor oreščkov, sirov, surove zelenjave, temne čokolade in grškega jogurta, ki jih boste imeli pri roki za prigrizke. Vaše potrebe po prigrizkih so precej nižje od običajnih, ko ste brez pšenice, vendar je včasih lepo, da se malo požrete.
Izbirno: opravite nekaj testov, na primer osnovno lipidno ploščo.
Včasih je pridobitev lipidne plošče tako enostavna kot obisk lokalne lekarne. Čeprav to ni potrebno, je to dober način, da dobite izhodišče za svoje zdravstvene označevalce, da boste lahko spremljali svoj napredek.
Začnite razmišljati o načrtu vadbe.
Pojdite v najbližjo telovadnico ali se odpravite v trgovino z opremo za fitnes, če nameravate telovaditi doma. Vadba je sestavni del vašega uspeha, zato ne odlašajte.
Torej se v bistvu vračate na dieto z malo ali brez žitaric, z nizko vsebnostjo sladkorja in z visoko vsebnostjo maščob, ki je bila veliko bolj pogosta pred več kot 50 leti. Samo vrnite se k navadam, ki so bile nekoč prevladujoče, kjer je bila prava hrana norma in je zelo malo ljudi jedlo kar koli iz škatle ali skozi okno.
Prehod na življenjski slog brez pšenice ni lahek. Čeprav je najbolje iti na hladno purana, ima vsak na svoji poti napačne korake. To je proces, ki se sčasoma razvija, ko se vedno bolj počutite, kaj lahko in ne morete jesti – ali bolje rečeno, se odločite jesti in ne.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
