Vaša dejanja sledijo vašim mislim. Ko začnete spreminjati svoje razmišljanje o hrani, pšenici in žitih, boste lažje spremenili svoje vedenje. Tukaj je nekaj vedenjskih sprememb, ki vam lahko pomagajo preiti na življenjski slog brez pšenice:
Zabeležite svoj napredek. Dnevnik vam omogoča merjenje svojega napredka, analizo vnosa hrane in ohranjanje ciljev brez pšenice v ospredju vašega razmišljanja. Ko beležite svoj vnos hrane, se zavedate, kaj točno jeste.
Prekinite rutine brez pšenice. Ko iz prehrane izpustite pšenico in žita ter jih nadomestite z živili brez ogljikovih hidratov, postanete bolj siti z manj hrane, kar pomeni, da boste morda morali jesti manj pogosto.
Ena rutina, iz katere se je lahko zelo težko izogniti, je zaužitje treh kvadratnih obrokov na dan s prigrizkom ali dvema vmes. Pri dieti brez pšenice potreba po le nekaj obrokih na dan ni nič nenavadnega.
Ustvarite okolje, ki spodbuja življenjski slog brez pšenice. Sprememba je dovolj težka brez dodatnega stresa ob občutku, da okolica postavlja ovire na vsakem koraku. Svojo kuhinjo popolnoma znebite pšeničnih izdelkov in odstranite vse sprožilce iz vaše vsakdanje rutine, da zmanjšate obremenitev svojih prizadevanj za trajno spremembo vaše prehrane.
Prepričajte se, da imate vzpostavljen podporni sistem; družinski člani ali prijatelji, ki sabotirajo vaša prizadevanja (namerno ali kako drugače), lahko ta proces močno otežijo.
Poiščite odgovornega prijatelja. Če imate nekoga, ki vas drži odgovornega, pomaga utrditi vašo predanost in krepi vašo osebno odgovornost do ciljev, ki ste si jih zastavili.
Dober čas, da najdete odgovornega prijatelja ali skupino, je, ko se soočate z veliko spremembo in prenova vaše prehrane, da izključite pšenico in druga žita, zagotovo šteje. To, da ste odgovorni, deluje najbolje, medtem ko je vaša želja po spremembah velika. Krepi osebno odgovornost, osebna odgovornost pa poveča motivacijo.
Odgovornost označuje vašo predanost in določa vašo raven lastništva pri dokončanju naloge. Pri odgovornosti je zagon na vas, da to storite, ne na tem, da nekdo drug to naredi namesto vas.
Prosite zaupanja vrednega zaupnika, ki vam je pri srcu, da postane vaš odgovorni partner. V idealnem primeru bi moral biti nekdo, ki je hkrati pripravljen sprejeti prehranski potop. Vsak od vas bo bolj verjetno naklonjen drug drugemu, ko se boste soočali s podobnimi izzivi.
Če ne najdete osebe, ki bi se z vami pripravila na izziv brez pšenice, si omislite profesionalnega nutricionista, wellness trenerja ali osebnega fitnes trenerja. Če plačujete svojemu odgovornemu partnerju za njegove strokovne storitve, lahko postane neupoštevanje svojega konca kupčije zelo drago.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredi vaš partner, da bo ohranil moč pri svoji prehrani:
Delujte kot vaš spodbudnik
Z vami premislite o novih in drugačnih idejah
Praznujte svoje zmage z vami
Pomagajte vam, da ostanete osredotočeni na svoje motivatorje in cilje
Potisnite vas, da greste izven svojega območja udobja
Vsak dan ali tedensko poročajte svojemu partnerju za odgovornost s posodobitvijo svojega napredka. To lahko storite po e-pošti, besedilnem sporočilu ali telefonu, vendar se prepričajte, da se to zgodi.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
