8 Spremembe prehranjevalnih navad za zmanjšanje refluksa kisline

Tukaj podani nasveti za zmanjšanje refluksa kisline lahko delujejo pri kateri koli dieti, ne glede na to, ali ste vegetarijanec, brez glutena ali samo za zmanjšanje kalorij. Prvi korak je, da se odločite, da želite spremeniti svoje navade.

Zapišite svoje cilje

Svoje prehrane ne spremenite zaman. Kateri so cilji, ki bi jih radi dosegli? Tukaj je nekaj od številnih možnosti:

• Želite zmanjšati refluks kisline (tako pogostost kot resnost).

• Želite zmanjšati zgago.

• Želite zmanjšati možnosti za nastanek Barrettovega požiralnika ali poslabšanja, če ga že imate.

• Želite zmanjšati tveganje za bolezni, povezane z refluksom kisline, kot sta astma ali rak požiralnika.

• Na splošno se želite počutiti bolje.

• Želite shujšati.

• Želite bolje spati.

• Želite izvedeti več o tem, kaj moti vaš refluks in kaj ne.

Napišite svoj seznam ciljev. Spodaj napišite, kaj bi radi občutili.

Kjer koli hranite svoj seznam ciljev, ga občasno poglejte, da se spomnite, zakaj izvajate spremembe, ki jih izvajate.

Delite svoje cilje z ljubljeno osebo

Včasih jih verbaliziranje ciljev naredi bolj resnične. Če delite svojo situacijo, lahko ustvarite tudi tovarištvo in podporo. Če menite, da vam bo, če boste svoje cilje delili s prijateljem ali družinskim članom, bolj navdušeni nad načrtom in se ga boste bolje držali, jim vsekakor povejte, kaj počnete in zakaj.

Drugi ljudje se bodo bolj verjetno držali cilja, če ga zadržijo zase. Mama je beseda za takšno osebo. Morda bo ugotovil, da bo njegov prehranjevalni proces vključeval nekaj ponovitev, in morda ne bo želel deliti vsake od teh neravnin na cesti z dobronamernim prijateljem ali družinskim članom, ki nenehno sprašuje o njegovem napredku.

Vsak je drugačen, zato razmislite, kaj vam bo ustrezalo, in pojdite s tem.

Sledite receptom, ki so prijazni do refluksa kisline

Samo vi natančno veste, kaj so vaša sprožilna živila – zdravnik lahko samo ugiba. Ko veste, katera so vaša sprožilna živila, pripravite ali izberite recepte, ki se jim izogibajo. Najverjetneje boste to začeli početi podzavestno. Če vas na primer česen moti, boste ugotovili, da sploh ne razmišljate o tem, da bi česen dali v salso. Ta recept boste spremenili, ne da bi o tem sploh razmišljali.

Vizualizirajte si uspeh

Imate svoj seznam ciljev in napisali ste, kaj se želite počutiti. To je super. Zdaj odložite ta papir in vizualizirajte prihodnost. Ali se "novi vi" počutite mirno in mirno, ko ponoči ležete, vedoč, da refluks ne bo del vaše noči? Se "novi vi" počutite bolje v vaših oblačilih in na koži, ker ste shujšali z dieto za refluks kisline?

To boš ti! To je tisto, za kar si prizadevaš. Vizualizirajte in uresničite!

Pomiri se s seboj

V redu, pisali ste o uspehu, vizualizirali ste se kot uspešnega in sledili ste korakom za uspeh. Ali to pomeni, da boste naenkrat dosegli vse svoje cilje? Ni nujno. Na tej poti bodo napačni koraki in lahko se ponovite.

Ko se vaš refluks zmanjša in se vaša anatomija normalizira in postane manj občutljiva, boste morda ugotovili, da lahko nekoliko bolje prenašate sprožilno hrano kot prej. Morda vas bo zamikalo, da bi »potegnili« to hrano, če boste jedli to hrano znova in v večjih količinah. No, to je v redu. Naučili se boste, kako daleč lahko potisnete in kako daleč ne.

Ko doživite te majhne napake ali ponovitve (morda se boste zaužili čokolade na praznični zabavi ali pili do konca na poroki), ne bodite preveč strogi do sebe. Padel si z vagona ali si narobe razumel vagon. Zdaj se združite in povzpnite nazaj. Ko si predstavljate, da ste uspešni, si predstavljajte tudi sebe, da razumete.

Ne zapravljajte teh dragocenih izkušenj: učite se od njih. Kateri so bili sprožilci, ki so vas pripeljali do napačnega koraka? Utrujenost, pomanjkanje načrtovanja, pomanjkanje motivacije? Ko poznate svoje sprožilce, jih lahko predvidite in ustrezno načrtujete.

Odločite se, ali boste šli na hladno purana ali se sprostite

Nekateri ljudje bolje spremenijo prehranjevalne navade, ko se lotijo ​​hladnega purana, medtem ko se drugi bolje sprostijo. Pomembno je, da najdete metodo, ki vam ustreza. Nekateri ljudje mislijo, da je hladen puran preveč ekstremen in da je večja verjetnost, da bodo zavrnili načrt. Za druge je to edina pot. Ti si tisti, ki ve.

Dajte si čas, da se prilagodite

Ne glede na to, ali se boste ohladili ali se umirili, si pustite čas, da se spremembe umirijo. Na primer, morda ne boste imeli takojšnjega olajšanja ali pa morda ne boste takoj shujšali.

Iskanje sprožilne hrane in odkrivanje, katere količine določene hrane in pijače lahko prenašate, lahko traja nekaj časa. Ne pričakujte, da se boste čez dan ali teden počutili čudovito. Samo upajte, da se boste en mesec po začetku vašega novega načrta počutili bistveno bolje in morda se boste ob koncu drugega meseca počutili bistveno bolje, kot ste se počutili ob koncu prvega.

Ostani pozitiven

Ne glede na to, kolikor želite pozitivne rezultate, jih je presenetljivo enostavno prezreti. Ključ do spremembe prehranjevalnih navad je praznovanje zmag, ki pridejo s spremembo. Če se tri tedne po tem, ko začnete s tem načrtom, na splošno počutite zelo dobro, to priznajte. Pozitivna okrepitev vas bo spodbudila, da ostanete pri pozitivnem načrtu.

Ponovno si oglejte svoj seznam ciljev in poglejte, koliko jih boste dosegli. Zapišite, kako se počutite zdaj, ko se vaše zdravje izboljšuje.