Popoln in pravilen zajtrk vam ne pomaga le, da ste polni energije za celo jutro, ampak tudi podpira dobro izgubo teže. Oglejmo si znane, enostavne in hranljive jedi za zajtrk.
Številne študije so pokazale, da vam poln zajtrk pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Če dan začnete z zdravim zajtrkom, bo vaše telo pridobilo dovolj energije za kasnejše dejavnosti. Pred kosilom ne boste imeli lakote in hrepenenja. Tukaj so polne hranljive jedi, hitro pripravljene v manj kot 30 minutah, ki jih morate dodati v svoj jedilnik za hujšanje.
Jedilnik za hujšanje s piščančjimi prsi
Pri piščancu bomo zagotovo imeli navado, da piščančje jedi predelamo le za kosilo in večerjo, zelo malo za zajtrk. Vendar pa je zajtrk s kuhanimi piščančjimi prsi hranljiva jed in prinaša številne koristi za hujšanje. Piščančje prsi so tudi jed, ki jo številni trenerji telovadbe svojim učencem svetujejo, naj jedo veliko, da bi podprli izgubo maščobe in pridobivanje mišic.
Kuhane piščančje prsi so jed za zajtrk, ki je enostavna za pripravo, priprava traja manj časa in jo je treba vključiti v jedilnik za hujšanje.
Piščančje prsi so bogate z beljakovinami. Hitreje se boste počutili siti in ostali siti dlje časa, s čimer se boste izognili napadom lakote sredi jutra in želji po prigrizkih. To vam pomaga nadzorovati lakoto, omejiti velikost porcij. Od tam se bo teža znatno zmanjšala. Iz piščančjih prsi so pripravljene nekatere jedi, ki si jih lahko privoščite za zajtrk, kot so kuhane piščančje prsi, solata iz piščančjih prsi, ocvrte piščančje prsi z gobami, ocvrti piščančji prsi, ...
Zajtrk s sladkim krompirjem
Kuhan sladki krompir je zajtrk mnogih žensk, še posebej deklet, ki delajo v pisarni. To je tudi eno izmed nizkokaloričnih živil, ki jih lahko uporabite za zajtrk, ko ste v procesu hujšanja. Po mnenju nutricionistke Lauren Minchen je sladki krompir bogat z vlakninami, ki poskrbijo za daljši občutek sitosti in spodbujajo izgorevanje odvečne maščobe.
Poleg tega naravni sladkor v sladkem krompirju tudi stabilizira krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen . Ta sladkor zagotavlja tudi energijo za telo. Če za zajtrk jeste sladki krompir, lahko zmanjšate vnos kalorij za 20 % do 25 %. Teža bo hitro padla.
Mandljevo maslo
Po mnenju nutricionista McKittricka je mandljevo maslo primerna hrana za zajtrk, ko ste na dieti. Mandljevo maslo je bogato z vlakninami, beljakovinami, netopnimi maščobami,... Vse to so koristna hranila za telo, hkrati pa podpirajo učinkovito hujšanje. Za zajtrk lahko uporabite mandljevo maslo s popečenim rženim kruhom.
Špinača
Še eno živilo, ki ga lahko vključite v svoj zajtrk za hujšanje, je špinača. To živilo poznamo tudi pod imenom špinača ali špinača. V prehranski sestavi špinače je nizkokalorična, vendar je v zameno bogata z vlakninami, vitamini in minerali, kar pomaga pri varnem hujšanju. Špinača vsebuje tudi veliko netopnih maščob omega-3, ki pomagajo zmanjšati težave s srčnimi boleznimi , možgansko kapjo in osteoporozo .
Špinača je nizkokalorična, vendar je bogata z vlakninami, zaradi katerih ste dlje časa siti.
Špinača velja tudi za »super« živilo, ki zagotavlja kolagen, ki pomaga polepšati kožo in upočasni proces staranja. Čas, ko telo vsrka največ hranilnih snovi iz špinače, je dopoldne. Zato ne prezrite te hrane, ko pripravljate zajtrk za svoj shujševalni meni!
Kuhana piščančja jajca
Pri kuhanih jajcih je vsekakor nepogrešljiv hranljiv jedilnik za zajtrk, ki še vedno podpira učinkovito hujšanje. To je jed, ki jo mnoge ženske izberejo za naporen zajtrk brez veliko časa za kuhanje. Glede na rezultate številnih raziskav boste z uživanjem jajc za zajtrk izgubili več kilogramov kot drugi obroki dneva.
Zajtrk s kuhanimi jajci je mnogim ženskam precej znan.
Kokošja jajca so bogata z beljakovinami in drugimi hranili, kot je holin. To je snov, ki vpliva na pospeševanje metabolizma, izgorevanje maščob. Kuhana jajca lahko uživate skupaj z drugimi živili, kot so špinača, paradižnik, paprika, gobe, ... za večjo učinkovitost pri hujšanju.
Smutiji: presenetljiva jed za zajtrk v meniju za hujšanje
Morda bo marsikdo med nami presenečen, ko bo izvedel, da so smutiji učinkovit zajtrk za hujšanje. Sploh nisi narobe prebral. Pri pripravi smutijev morate le omejiti količino sladkorja na najnižjo raven, v kratkem času imate popoln zajtrk za hujšanje. Za boljšo prebavo lahko pri mešanju dodate nesladkan jogurt.
V članku je nekaj jedi, ki bi jih morali dodati v jedilnik za hujšanje za zajtrk . Te jedi so bogate s hranili, imajo malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin. Kljub temu, da ste zaposleni, vseeno ne smete izpustiti zajtrka. To ne le pomaga, da proces hujšanja poteka gladko, ampak tudi ohranja stabilno aktivnost za celo jutro.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
Pri bolezni kolapsa vretenc bo poleg intenzivnega zdravljenja, kot so zdravila ali fiksni vijaki, operacija itd., kombinacija z ustrezno prehrano pomagala bolnikom zmanjšati bolečino in povečati učinkovitost zdravljenja. Kaj morate torej jesti, če imate zrušeno vretence?
Vitamin B igra pomembno vlogo pri presnovi, razvoju živčnega sistema, ... Torej tega vitamina je v kateri hrani veliko. Pazi zdaj
