Popoln in pravilen zajtrk vam ne pomaga le, da ste polni energije za celo jutro, ampak tudi podpira dobro izgubo teže. Oglejmo si znane, enostavne in hranljive jedi za zajtrk.
Številne študije so pokazale, da vam poln zajtrk pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Če dan začnete z zdravim zajtrkom, bo vaše telo pridobilo dovolj energije za kasnejše dejavnosti. Pred kosilom ne boste imeli lakote in hrepenenja. Tukaj so polne hranljive jedi, hitro pripravljene v manj kot 30 minutah, ki jih morate dodati v svoj jedilnik za hujšanje.
Jedilnik za hujšanje s piščančjimi prsi
Pri piščancu bomo zagotovo imeli navado, da piščančje jedi predelamo le za kosilo in večerjo, zelo malo za zajtrk. Vendar pa je zajtrk s kuhanimi piščančjimi prsi hranljiva jed in prinaša številne koristi za hujšanje. Piščančje prsi so tudi jed, ki jo številni trenerji telovadbe svojim učencem svetujejo, naj jedo veliko, da bi podprli izgubo maščobe in pridobivanje mišic.
Kuhane piščančje prsi so jed za zajtrk, ki je enostavna za pripravo, priprava traja manj časa in jo je treba vključiti v jedilnik za hujšanje.
Piščančje prsi so bogate z beljakovinami. Hitreje se boste počutili siti in ostali siti dlje časa, s čimer se boste izognili napadom lakote sredi jutra in želji po prigrizkih. To vam pomaga nadzorovati lakoto, omejiti velikost porcij. Od tam se bo teža znatno zmanjšala. Iz piščančjih prsi so pripravljene nekatere jedi, ki si jih lahko privoščite za zajtrk, kot so kuhane piščančje prsi, solata iz piščančjih prsi, ocvrte piščančje prsi z gobami, ocvrti piščančji prsi, ...
Zajtrk s sladkim krompirjem
Kuhan sladki krompir je zajtrk mnogih žensk, še posebej deklet, ki delajo v pisarni. To je tudi eno izmed nizkokaloričnih živil, ki jih lahko uporabite za zajtrk, ko ste v procesu hujšanja. Po mnenju nutricionistke Lauren Minchen je sladki krompir bogat z vlakninami, ki poskrbijo za daljši občutek sitosti in spodbujajo izgorevanje odvečne maščobe.
Poleg tega naravni sladkor v sladkem krompirju tudi stabilizira krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen . Ta sladkor zagotavlja tudi energijo za telo. Če za zajtrk jeste sladki krompir, lahko zmanjšate vnos kalorij za 20 % do 25 %. Teža bo hitro padla.
Mandljevo maslo
Po mnenju nutricionista McKittricka je mandljevo maslo primerna hrana za zajtrk, ko ste na dieti. Mandljevo maslo je bogato z vlakninami, beljakovinami, netopnimi maščobami,... Vse to so koristna hranila za telo, hkrati pa podpirajo učinkovito hujšanje. Za zajtrk lahko uporabite mandljevo maslo s popečenim rženim kruhom.
Špinača
Še eno živilo, ki ga lahko vključite v svoj zajtrk za hujšanje, je špinača. To živilo poznamo tudi pod imenom špinača ali špinača. V prehranski sestavi špinače je nizkokalorična, vendar je v zameno bogata z vlakninami, vitamini in minerali, kar pomaga pri varnem hujšanju. Špinača vsebuje tudi veliko netopnih maščob omega-3, ki pomagajo zmanjšati težave s srčnimi boleznimi , možgansko kapjo in osteoporozo .
Špinača je nizkokalorična, vendar je bogata z vlakninami, zaradi katerih ste dlje časa siti.
Špinača velja tudi za »super« živilo, ki zagotavlja kolagen, ki pomaga polepšati kožo in upočasni proces staranja. Čas, ko telo vsrka največ hranilnih snovi iz špinače, je dopoldne. Zato ne prezrite te hrane, ko pripravljate zajtrk za svoj shujševalni meni!
Kuhana piščančja jajca
Pri kuhanih jajcih je vsekakor nepogrešljiv hranljiv jedilnik za zajtrk, ki še vedno podpira učinkovito hujšanje. To je jed, ki jo mnoge ženske izberejo za naporen zajtrk brez veliko časa za kuhanje. Glede na rezultate številnih raziskav boste z uživanjem jajc za zajtrk izgubili več kilogramov kot drugi obroki dneva.
Zajtrk s kuhanimi jajci je mnogim ženskam precej znan.
Kokošja jajca so bogata z beljakovinami in drugimi hranili, kot je holin. To je snov, ki vpliva na pospeševanje metabolizma, izgorevanje maščob. Kuhana jajca lahko uživate skupaj z drugimi živili, kot so špinača, paradižnik, paprika, gobe, ... za večjo učinkovitost pri hujšanju.
Smutiji: presenetljiva jed za zajtrk v meniju za hujšanje
Morda bo marsikdo med nami presenečen, ko bo izvedel, da so smutiji učinkovit zajtrk za hujšanje. Sploh nisi narobe prebral. Pri pripravi smutijev morate le omejiti količino sladkorja na najnižjo raven, v kratkem času imate popoln zajtrk za hujšanje. Za boljšo prebavo lahko pri mešanju dodate nesladkan jogurt.
V članku je nekaj jedi, ki bi jih morali dodati v jedilnik za hujšanje za zajtrk . Te jedi so bogate s hranili, imajo malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin. Kljub temu, da ste zaposleni, vseeno ne smete izpustiti zajtrka. To ne le pomaga, da proces hujšanja poteka gladko, ampak tudi ohranja stabilno aktivnost za celo jutro.
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Znana jed, ki jo mnogi ljudje uživajo z mnogimi možnimi zdravstvenimi tveganji, je krvavec. Kljub zdravstveni nevarnosti Ministrstva za zdravje, mnogi ljudje to še vedno zamenjujejo kot hranljivo jed. Torej je uživanje krvavke z drisko pravilno?
Avokadova semena predstavljajo več kot 18 % prostornine avokada in jih pogosto zavržemo. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da semena avokada vsebujejo več kot 70 % vsebnosti antioksidantov v vsakem sadju, zato so semena avokada odličen vir hranilnih snovi s številnimi koristmi za zdravje.
Kokos je tipičen sadež na Zahodu, ki nima le osvežilnega učinka, ta sadež prinaša tudi veliko dobrih koristi za zdravje. Kopra poleg kokosove vode vsebuje tudi veliko zdravih hranil. Katere hranilne snovi torej vsebuje kopra? Je uživanje kopre maščobno? Kakšne so zdravstvene koristi kopre?
Vietnamcem verjetno ni znano, da slišijo ime plešoča goba. Ta plešoča goba v Vietnamu nima veliko obratov za gojenje. Kaj so torej plesoče gobe, kakšne so zdravstvene koristi plešočih gob?
Poleg tega, da jo uporabljamo za uživanje surove ali kombinirane z juho, se grenko zelenjavo uporablja tudi za kuhanje ribje juhe iz kačjeglavice. To je jed, ki v telo vnese veliko hranilnih snovi in ima edinstven slasten okus. Torej, kako skuhati snakehead ribjo juho z grenko zelenjavo?
S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?
Sadni sok je ena izmed zdravih, zdravih pijač. Ali veste, kateri sok piti vsak dan, da poskrbite za svoje zdravje in zdravje svoje družine?
Alge so jed, ki na številnih družinskih jedilnikih ni več nič nenavadnega. Toda za ljudi, ki morajo shujšati, ali naj jedo morske alge, koliko kalorij v morskih algah? Ugotovimo skupaj!
Goby kaša za dojenčke s preprostim načinom kuhanja, manj zahtevnim in značilnim sladkim okusom je všeč mnogim materam. Več o tem, kako to storite, izvedite v spodnjem članku.
