Skrivnost dopolnjevanja prehrane za povečanje odpornosti med sezono epidemije

Epidemična situacija prehaja v »vrhunsko« obdobje, skrb za zdravje in prehrana bosta skrivnost krepitve odpornosti proti pandemiji. Tukaj je povzetek prehranskih dopolnil za pomoč pri povečanju odpornosti med sezono epidemije, na katere se lahko obrnete.

Epidemija postaja vse bolj zapletena, zdaj pa nam bo skrb za zdravje in gradnja zdrave prehrane pomagala živeti bolj zdravo, da bomo premagali pandemijo. Da bi imunskemu sistemu pomagali postati bolj »koristni«, se lahko poleg redne telesne vadbe takoj obrnete na skrivnost prehranskih dopolnil za pomoč pri povečanju odpornosti med izjemno koristno sezono epidemije, ki je povzeta v tem članku.pišite spodaj zdaj!

Skrivnost dopolnjevanja prehrane za povečanje odpornosti med sezono epidemije

Znanstveniki sumijo, da lahko vnetje poveča tveganje za okužbo s covidom-19. Protivnetna dieta bo pomagala podpreti imunski sistem pred boleznimi. 

Mediteranska dieta se obravnava in velja za najbolj uporabno v tem trenutku. Ker je ta dieta zelo zdrava, predvsem dodaja veliko zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih žitaric, oreščkov, mesa, rib, svežih živil, oljčnega olja... Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov za zmanjšanje tveganja za bolezni, ki jih lahko uporabite:

• Jejte veliko sveže hrane (zelenjava, meso, ribe, jajca…) in kuhajte doma. Ne jejte predelane hrane, kot so sladkarije, hitra hrana, ocvrta hrana, ki je mastna in ima veliko začimb, kot sta sol in sladkor.
• Zaužijte zmerno količino maščobe ali olja, najbolje je, da namesto nasičenih uporabite rastlinsko olje (repično olje, sončnično olje, olivno olje ...), da dopolnite telesno nenasičeno maščobo.
• Namesto rdečega mesa jejte raje belo meso in ribe, da ne boste vsrkali veliko maščob.
• Pri kuhanju in pripravi hrane omejite uporabo velike količine soli ali začimb z visoko vsebnostjo natrija (ribja omaka, sojina omaka).
• Popijte približno 8-10 skodelic filtrirane vode na dan, lahko dodate več soka, vendar morate omejiti nezdrave pijače, kot so kava, gazirane brezalkoholne pijače, alkohol ... 
• Zmanjšajte odlaganje hrane zunaj, da zmanjšate tveganje stika z veliko ljudmi in zmanjšate tveganje prenosa bolezni.

Skrivnost dopolnjevanja prehrane za povečanje odpornosti med sezono epidemije

Prehrana v času pandemije Covid-19 igra zelo pomembno vlogo, zato to ni čas za dieto. Ker bo zmanjšanje kalorij v prehrani vplivalo ali oslabilo imunski sistem. Najbolje je jesti zdravo, zaužiti dovolj vitaminov in mineralov , vlaknin, beljakovin in antioksidantov, ki jih telo potrebuje za boljši boj proti virusu.

5 esencialnih snovi in ​​vitaminov v prehrani v času epidemije

Tukaj je nekaj snovi, vitaminov in mineralov, ki jih strokovnjaki priporočajo v času epidemije za povečanje odpornosti telesa: 

1. Vitamini EASY

Čeprav študije še vedno nimajo veliko dokazov, da ima vitamin D sposobnost preprečevanja epidemije Covid-19. Toda strokovnjaki vseeno priporočajo, da telo dobi dovolj vitamina D, saj ima ta vitamin pomembno vlogo pri podpori imunskega sistema.

Trenutno nas večina dela in živi doma, zaradi česar telesu primanjkuje vitamina D. Zdravniki so začeli posvečati pozornost temu vprašanju in na svoji osebni spletni strani pozivajo vse, naj bodo zdravi.na soncu. A upoštevajte, da se sončite le na svojem dvorišču, balkonu ali terasi, da ne bi kršili predpisov o distanci. 

Količina vitamina D, ki je potrebna za dopolnitev telesa, je običajno okoli 2000 ie/dan. Ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom, če sumite, da vam primanjkuje vitamina D, ker boste morda potrebovali več dodatkov v tem času.

2. Vitamin C

Tako kot vitamin D trenutno ni dokazov, da je vitamin C koristen v boju proti epidemiji Covid-19. Toda vitamin C je še vedno bistven vir hranil in lahko pomaga krepiti imunski sistem telesa. Zato strokovnjaki tudi priporočajo, naj ljudje vitamin C dopolnijo z uživanjem več sadja in zelenjave.

Če želite dopolniti vitamin C s peroralno tableto, bodite pozorni, da ga uporabite v zadostni količini 200-2000 mg/dan. Hkrati bodite previdni, če telo prenaša preveč vitamina C (več kot 5000 mg na dan), lahko povzroči presežek in povzroči nekatere gastrointestinalne stranske učinke, kot je slabost.

Vitamin C je bistveno hranilo in lahko pomaga krepiti imunski sistem

3. Cink

Cink je hranilo, ki ima pomembno vlogo pri delovanju imunskih celic. Nekateri strokovnjaki priporočajo tudi dodatek s približno 30-50 mg cinka na dan, da bi pomagali pri nadzoru genov RNK virusov, vključno z virusom novega koronavirusa. 

Nekatera živila, bogata s cinkom, ki jih lahko dodamo, so oreščki, stročnice, jajca, mleko, meso, školjke (školjke, ostrige ...). 

4. Ribe in ribje olje

Visokokakovostne ribe in ribje olje vsebujejo dobre ravni protivnetnih omega-3. Redno uživanje rib prispeva tudi k manjšemu tveganju smrti zaradi številnih vzrokov. Trenutno pa ni jasnih podatkov, da bo uživanje rib in ribjega olja pomagalo telesu pri boju proti simptomom, ki jih povzroča Covid-19. Vsekakor pa teh živil, ki vsebujejo ta bogat vir hranil, v času epidemije ni priporočljivo zanemariti. Ker bo uživanje rib in ribjega olja vedno prineslo veliko koristi za zdravje.

5. Vlaknine so koristne za prebavni trakt

Virus, ki povzroča Covid-19, lahko prizadene dihala in prebavila. Možni simptomi vključujejo izgubo apetita, slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu in drisko. To je tudi razlog, da bo v času epidemije v prehrano treba vključiti vlaknine, natančneje prebiotike.

Vlaknine in prebiotiki bodo pomagali pri spodbujanju zdrave mikroflore, hkrati pa bodo zagotavljali koristne bakterije za črevesni trakt in ohranjali funkcijo črevesne pregrade. Ne samo to, študije tudi kažejo, da bodo vlaknine pomagale zmanjšati hitrost gibanja bakterij skozi črevesni trakt. To bo pomagalo zmanjšati okužbe in okrepiti imunski sistem.

Čeprav trenutno ni dokazov, da se uživanje vlaknin lahko spopade s simptomi Covida 19. Vendar je še vedno priporočljivo uživati ​​hrano, bogato z vlakninami, s približno 25 - 38 grami na dan, da bi izkoristili ta vir prehrane. Nekatera živila so bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, stročnice, semena, oreščki in cela zrna.

Vlaknine so dobre za prebavni trakt

Na splošno se prehrana v času epidemije Covid-19 ne razlikuje veliko od običajne zdrave prehrane. Jejte le dovolj, ne pa slepo sledite morebitnim govoricam o uživanju protiepidemičnih živil. Upajmo, da vam bodo zgornji nasveti o prehranskih dopolnilih za povečanje odpornosti v času epidemije pomagali pridobiti več uporabnega znanja!