Shujšajte varno in učinkovito s surovo vegansko dieto

Danes pojav številnih bolezni, neposredno povezanih s hrano in pijačo, od nas zahteva več znanja o hrani. Poleg tega obstaja kar nekaj načinov prehranjevanja, ki so dobri tako za zdravje kot za ohranjanje zdrave oblike telesa. Surova veganska dieta je ena od varnih in učinkovitih metod hujšanja, ki izpolnjuje ta standard.

Presna veganska prehrana postopoma postaja priljubljena in privablja veliko ljudi, ki se zanimajo za učenje. Dietni meni z zelenjavo,  surovo hrano  podpira zdravje in pomaga pri lažjem hujšanju. 

Kaj je presna veganska prehrana?

Presna veganska dieta je metoda izključitve vseh živil živalskega izvora z dnevnega jedilnika. Ta dieta zaužije polnovredna živila, vključno z: veliko sadja, zelenjave, celih zrn, oreščkov, semen in stročnic. 

Nato doda koncept ali koncept presne prehrane z določilom, da je treba živila uživati ​​surova ali segreta na pod 104 - 118 °F (40 - 48 °C). Menijo, da je hrana, ki je surova in segreta na minimalno temperaturo, bolj hranljiva kot kuhana. Zato se namesto kuhanja uporabljajo alternativne metode priprave obrokov, kot so sočenje, soljenje, vlaganje ali mešanje.

Nekateri zagovorniki tudi verjamejo, da  ta dieta  zagotavlja vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Iz tega razloga dopolnila na splošno niso priporočljiva med presno vegansko dieto.

Presna veganska dieta je dieta, ki izključuje živila živalskega izvora

Zdravstvene koristi uporabe presne veganske prehrane

Čeprav gre za razmeroma strogo dieto, Raw Vegan še vedno omogoča dostop do številnih hranljivih virov hrane, bogatih z vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje. Kot rezultat, ta dieta prinaša številne velike koristi za naše zdravje. Natančneje:

Izboljšajte zdravje srca

Surova veganska dieta se osredotoča na zelenjavo, ki je večinoma povezana z nižjim krvnim tlakom in zmanjšanim tveganjem za možgansko kap ali srčno-žilne bolezni. Ta dieta nas spodbuja tudi k uživanju različnih oreščkov in semen, bogatih z vlakninami in vitamini (kostanj, chia semena, orehi, mak), kalčkov, polnozrnatih žit in stročnic. Dokazano je, da ta živila izboljšujejo raven holesterola v krvi in ​​zmanjšujejo tveganje za bolezni srca.

Surova veganska prehrana izboljšuje zdravje srca

Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen

Sadje in zelenjava v presni veganski prehrani sta bila vedno močno povezana z zmanjšanim tveganjem za  sladkorno bolezen tipa 2 . Poleg tega je presna veganska prehrana bogata z vlakninami, ki povečujejo občutljivost za inzulin in vzdržujejo nizek krvni sladkor. Po drugi strani pa lahko uživanje velikih količin oreščkov, fižola, polnozrnatih žit in kalčkov na ta način pomaga znižati raven sladkorja v krvi.

Pomaga izboljšati prebavo

Dodajanje več vlaknin prinaša pomembne koristi za prebavni sistem. Z uporabo presne veganske diete napolnite svoje telo z netopnimi vlakninami (pomagajo omejiti zaprtje) in topnimi vlakninami (ki negujejo dobre bakterije v črevesju). Zdrave bakterije v črevesju proizvajajo hranila, ki pomagajo zmanjšati vnetje in izboljšati simptome Crohnove bolezni, ulceroznega kolitisa in sindroma razdražljivega črevesa (IBS).

Spodbujajte hujšanje

Zamenjava hrane, ki jo uživate, na surovo vegansko, bo vplivala na vašo težo. Zato bo presna veganska dieta, če jo izvajamo pravilno, zagotovo ohranila stabilno raven telesne teže in prinesla dobre rezultate hujšanja. Po eni študiji so imeli ljudje, ki so se prehranjevali s surovo vegansko prehrano, skupni odstotek telesne maščobe med 7 % in 9,4 % nižji od tistih, ki so sledili tipični ameriški dieti.

Surova veganska prehrana je visoko ocenjena za hujšanje

Poleg tega ima presna veganska prehrana tudi nekaj skritih tveganj, kot so: prehransko neravnovesje, izčrpanost, utrujenost, lahka zastrupitev, oslabitev strukture kosti in mišic ter morebitno zmanjšanje plodnosti, zato morate biti zelo previdni.

Kako učinkovito shujšati s surovo vegansko dieto

Tukaj so predlogi, ki vam bodo pomagali izgubiti težo in omejiti zdravstvena tveganja pri uporabi presne veganske diete.

Zdrava hrana za uživanje

• Sveže sadje in zelenjava, suho sadje.
• Sveži zelenjavni sokovi.
• Polnozrnate žitarice.
• Prehranski oreščki.
• Vrste fižola.
• Masla iz orehov, kot so: mandljevo maslo, arašidovo maslo.
• Hladno stiskano oljčno olje   ali kokosovo olje.
• Morske alge.
• Druga naravna, organska ali nepredelana živila

Živila, ki se jim je treba izogibati

• Vsa hrana je popolnoma kuhana.
• Rafinirano olje.
• Sol (uporabite le majhno količino na dan).
• Rafiniran sladkor in moka.
• Kava, čaj in vino.
• Testenine.
• Predelana hrana, konzervirana hrana.

Izberite organsko hrano

Trend uporabe ekološko pridelane hrane postopoma postaja priljubljen in ljubljen, še posebej pri tistih, ki se poslužujejo presnega veganskega menija. Čista organska hrana z dobro prehransko kakovostjo je pridelana, negovana in pridelana v skladu s strogimi standardi. Uporaba ekološke hrane tudi zmanjša tveganje za zastrupitev v primerjavi s konvencionalno hrano.

V presni veganski prehrani se daje prednost trendu uporabe organske hrane

Izogibajte se visokokaloričnih pijač

Če je vaš cilj shujšati, se izogibajte tekočim kalorijam. Pri visokokaloričnih pijačah telo in možgani ne beležijo, koliko kalorij vnesejo. Zato, čeprav ste si naložili veliko kalorij, vedno hitro postanete lačni. In za hujšanje je bolje jesti sadje kot piti sok. Poleg tega je edina osvežilna pijača, ki bi jo morali piti, ohlajena prekuhana voda.

Redno spremljajte in ocenjevajte

Priporočljivo je narediti poseben znanstveni načrt  prehranjevanja  za vsak dan, vsak teden in imeti dnevnik za spremljanje rezultatov pri uporabi presne veganske diete. To je ena od skrivnosti učinkovitega hujšanja, ki je ne zmore vsak.

Ne glede na to, za kakšen namen se odločite jesti Raw Vegan, je zdravje še vedno glavni dejavnik, ki ga morate upoštevati. Če želite slediti tej dieti, se poleg natančno upoštevanja navedenih načel natančno poučite o hranilni sestavi dnevnih živil. Nato naredite poseben in podroben načrt, ki temelji na dejanskih prehranskih potrebah telesa, da dosežete najboljši želeni učinek.