6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Razkrijte učinke vitamina B, ki jih morda ne poznate
Vitamin B igra pomembno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo v telesu. Kakšne druge učinke ima vitamin B? Ugotovite zdaj.
Sledite spodnjemu članku, če želite razumeti odlične učinke, ki jih prinašajo vitamini B, s čimer ustvarjajo uravnoteženo prehranjevalno navado in uživajo funkcionalna živila z zadostno vsebnostjo, ki pomagajo telesu, da je bolj zdravo.
Vpliv vitamina B na telo
Vitamin B ima pomembno vlogo pri delovanju encimov in beljakovin, pri pretvarjanju hrane v energijo in druge bistvene snovi. Pomanjkanje vitamina B bo telo doživljalo številne bolezni, šibko sposobnost za boj proti patogenom. Zato je nujno, da telesu dodajamo vitamin B v ustreznem in pravilnem odmerku.
Vitamin B najdemo v številnih živilih, kot so losos, svinjska jetra, mleko, sončnična semena, ...
- Vitamin B1, vitamin B2 igrata vlogo pri razvoju mišic, živčnega sistema in kardiovaskularnega sistema ter pomagata telesu, da je polno energije in vitalnosti. Losos, jetra, mleko, ... so živila, ki vsebujejo visoke vrednosti vitamina B1, vitamina B2.
- Vitamin B3 ima funkcije za živčni in prebavni sistem, poleg funkcije proizvodnje celic, pomaga prebavnemu sistemu in živčnemu sistemu, da sta zdrava. Vitamin B3 lahko najdemo v govedini, s 39 % RDI vitamina B3 v 100 g govedine.
- Vitamini B5, B12 zagotavljajo normalno rast in razvoj telesa. Tudi v mesu, kot je piščanec, svinjina itd., je vsebnost vitamina B5 precej visoka.
- Vitamin B6 pomaga telesu, da ima zdrav imunski sistem, ohranja zdravje rdečih krvničk, imunskega sistema, živčnega sistema. Pomaga telesu pri boju proti patogenom.
- Vitamin B7 pomaga proizvajati hormone in prebavljati hranila.
- Vitamin B9 pomaga ohranjati DNK in proizvaja rdeče krvne celice.
- Vitamin B12 zmanjšuje tveganje za nastanek raka materničnega vratu, ima pomembno vlogo pri razvoju telesa, sodeluje pri nastajanju krvnih celic, delovanju živčnega sistema.
Različne vrste vitaminov B imajo različne vloge
Vitamini B so še posebej pomembni za nosečnice in doječe ženske. Ti vitamini podpirajo razvoj možganov ploda in zmanjšujejo tveganje za prirojene napake .
Tudi vloga vitamina B za vsako spolno skupino je drugačna.
Pri moških: Vitamin B vpliva na zvišanje ravni testosterona, pomaga moškim, da imajo močne mišice, izboljša zdravje.
Pri ženskah: vitamin B igra pomembno vlogo pri nosečnicah in doječih ženskah. To hranilo bo pomagalo pri razvoju otrokovih možganov, inteligenci, okretnosti in zmanjšalo prirojene napake. Dodatek z vitamini B za matere bo pomagal povečati energijo, zmanjšati slabost in zmanjšati preeklampsijo.
Znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B
Vitamini B imajo v telesu različne vloge, pomanjkanje določenega vitamina B pa bo vplivalo tudi na zdravje. Zato morate dovolj vitaminov B zaužiti s hrano. Nekateri znaki, po katerih lahko prepoznamo, da telesu primanjkuje vitaminov B, so naslednji:
Vitamin B12: Znaki pomanjkanja vitamina B12 so mravljinčenje v nogah in rokah, razdražljivost ali depresija in utrujenost. Pomanjkanje vitamina B12 bo povzročilo anemijo v telesu, izgubo spomina pri starejših, pozabljivost in izgubo spomina.
Vitamin B6: Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo slabost, anemijo, izgubo spomina in enostavno okužbo. Ta vitamin je bistvenega pomena za nosečnice in doječe ženske.
Vitamin B3: Slabost, trebušni krči so najbolj očitni znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B3. Kadar lahko hudo pomanjkanje povzroči psihozo.
Vitamin B9: Vloga tega vitamina je spodbujanje razvoja rdečih krvnih celic in zmanjšanje prirojenih napak pri nosečnicah.
Vitamin B1, vitamin B2: Zelo malo je primerov pomanjkanja teh dveh vitaminov, saj v resnici vsakodnevna prehrana vedno vsebuje ta vitamina. Vendar pa se pomanjkanje lahko opazi pri ljudeh, ki pijejo preveč alkohola.
Demenca pri starejših ob pomanjkanju vitamina B12
Odmerjanje vitamina B
Ni mogoče zanikati velike vloge, ki jo prinašajo vitamini B. Pri uporabi pa moramo upoštevati odmerjanje, da ne pride do presežka vitamina B in neželenih stranskih učinkov. Dolgotrajno uživanje preveč vitamina B lahko vpliva na živce.
Nekateri neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina B vključujejo:
- Imate težave s kožo, kot je rdečica.
- Zamegljene oči
- Bolečina v trebuhu
- slabost
- Večkrat urinirajte
- driska
In eden najbolj očitnih simptomov prevelikega odmerka vitamina B je, da se urin obarva temno rumeno. Zato, ko opazite ta znak v kombinaciji z zgoraj navedenimi znaki, morate iti v zdravstveno ustanovo, da bo zdravnik lahko pravočasno in ustrezno ukrepal.
Odmerek vitamina B, uporabljen pri vsakem spolu, bo drugačen. Natančneje:
Pri ženskah je priporočeni dnevni vnos:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Pri moških je priporočeni dnevni vnos:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Rumen urin je najbolj očiten simptom, ko telesu primanjkuje vitamina B
Z zgornjim člankom sem vam posredoval potrebne informacije o vitaminu B v smislu odmerjanja in kaj vitamin B počne. Zato takoj dopolnite, če opazite znake pomanjkanja vitaminov B, z zdravo, uravnoteženo prehrano ali funkcionalnimi živili.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Vloga vitaminov in mineralov v lepoti žensk
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.