6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Razkrijte učinke vitamina B, ki jih morda ne poznate
Vitamin B igra pomembno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo v telesu. Kakšne druge učinke ima vitamin B? Ugotovite zdaj.
Sledite spodnjemu članku, če želite razumeti odlične učinke, ki jih prinašajo vitamini B, s čimer ustvarjajo uravnoteženo prehranjevalno navado in uživajo funkcionalna živila z zadostno vsebnostjo, ki pomagajo telesu, da je bolj zdravo.
Vpliv vitamina B na telo
Vitamin B ima pomembno vlogo pri delovanju encimov in beljakovin, pri pretvarjanju hrane v energijo in druge bistvene snovi. Pomanjkanje vitamina B bo telo doživljalo številne bolezni, šibko sposobnost za boj proti patogenom. Zato je nujno, da telesu dodajamo vitamin B v ustreznem in pravilnem odmerku.
Vitamin B najdemo v številnih živilih, kot so losos, svinjska jetra, mleko, sončnična semena, ...
- Vitamin B1, vitamin B2 igrata vlogo pri razvoju mišic, živčnega sistema in kardiovaskularnega sistema ter pomagata telesu, da je polno energije in vitalnosti. Losos, jetra, mleko, ... so živila, ki vsebujejo visoke vrednosti vitamina B1, vitamina B2.
- Vitamin B3 ima funkcije za živčni in prebavni sistem, poleg funkcije proizvodnje celic, pomaga prebavnemu sistemu in živčnemu sistemu, da sta zdrava. Vitamin B3 lahko najdemo v govedini, s 39 % RDI vitamina B3 v 100 g govedine.
- Vitamini B5, B12 zagotavljajo normalno rast in razvoj telesa. Tudi v mesu, kot je piščanec, svinjina itd., je vsebnost vitamina B5 precej visoka.
- Vitamin B6 pomaga telesu, da ima zdrav imunski sistem, ohranja zdravje rdečih krvničk, imunskega sistema, živčnega sistema. Pomaga telesu pri boju proti patogenom.
- Vitamin B7 pomaga proizvajati hormone in prebavljati hranila.
- Vitamin B9 pomaga ohranjati DNK in proizvaja rdeče krvne celice.
- Vitamin B12 zmanjšuje tveganje za nastanek raka materničnega vratu, ima pomembno vlogo pri razvoju telesa, sodeluje pri nastajanju krvnih celic, delovanju živčnega sistema.
Različne vrste vitaminov B imajo različne vloge
Vitamini B so še posebej pomembni za nosečnice in doječe ženske. Ti vitamini podpirajo razvoj možganov ploda in zmanjšujejo tveganje za prirojene napake .
Tudi vloga vitamina B za vsako spolno skupino je drugačna.
Pri moških: Vitamin B vpliva na zvišanje ravni testosterona, pomaga moškim, da imajo močne mišice, izboljša zdravje.
Pri ženskah: vitamin B igra pomembno vlogo pri nosečnicah in doječih ženskah. To hranilo bo pomagalo pri razvoju otrokovih možganov, inteligenci, okretnosti in zmanjšalo prirojene napake. Dodatek z vitamini B za matere bo pomagal povečati energijo, zmanjšati slabost in zmanjšati preeklampsijo.
Znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B
Vitamini B imajo v telesu različne vloge, pomanjkanje določenega vitamina B pa bo vplivalo tudi na zdravje. Zato morate dovolj vitaminov B zaužiti s hrano. Nekateri znaki, po katerih lahko prepoznamo, da telesu primanjkuje vitaminov B, so naslednji:
Vitamin B12: Znaki pomanjkanja vitamina B12 so mravljinčenje v nogah in rokah, razdražljivost ali depresija in utrujenost. Pomanjkanje vitamina B12 bo povzročilo anemijo v telesu, izgubo spomina pri starejših, pozabljivost in izgubo spomina.
Vitamin B6: Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo slabost, anemijo, izgubo spomina in enostavno okužbo. Ta vitamin je bistvenega pomena za nosečnice in doječe ženske.
Vitamin B3: Slabost, trebušni krči so najbolj očitni znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B3. Kadar lahko hudo pomanjkanje povzroči psihozo.
Vitamin B9: Vloga tega vitamina je spodbujanje razvoja rdečih krvnih celic in zmanjšanje prirojenih napak pri nosečnicah.
Vitamin B1, vitamin B2: Zelo malo je primerov pomanjkanja teh dveh vitaminov, saj v resnici vsakodnevna prehrana vedno vsebuje ta vitamina. Vendar pa se pomanjkanje lahko opazi pri ljudeh, ki pijejo preveč alkohola.
Demenca pri starejših ob pomanjkanju vitamina B12
Odmerjanje vitamina B
Ni mogoče zanikati velike vloge, ki jo prinašajo vitamini B. Pri uporabi pa moramo upoštevati odmerjanje, da ne pride do presežka vitamina B in neželenih stranskih učinkov. Dolgotrajno uživanje preveč vitamina B lahko vpliva na živce.
Nekateri neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina B vključujejo:
- Imate težave s kožo, kot je rdečica.
- Zamegljene oči
- Bolečina v trebuhu
- slabost
- Večkrat urinirajte
- driska
In eden najbolj očitnih simptomov prevelikega odmerka vitamina B je, da se urin obarva temno rumeno. Zato, ko opazite ta znak v kombinaciji z zgoraj navedenimi znaki, morate iti v zdravstveno ustanovo, da bo zdravnik lahko pravočasno in ustrezno ukrepal.
Odmerek vitamina B, uporabljen pri vsakem spolu, bo drugačen. Natančneje:
Pri ženskah je priporočeni dnevni vnos:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Pri moških je priporočeni dnevni vnos:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Rumen urin je najbolj očiten simptom, ko telesu primanjkuje vitamina B
Z zgornjim člankom sem vam posredoval potrebne informacije o vitaminu B v smislu odmerjanja in kaj vitamin B počne. Zato takoj dopolnite, če opazite znake pomanjkanja vitaminov B, z zdravo, uravnoteženo prehrano ali funkcionalnimi živili.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.