6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Vitamin B igra pomembno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo v telesu. Kakšne druge učinke ima vitamin B? Ugotovite zdaj.
Sledite spodnjemu članku, če želite razumeti odlične učinke, ki jih prinašajo vitamini B, s čimer ustvarjajo uravnoteženo prehranjevalno navado in uživajo funkcionalna živila z zadostno vsebnostjo, ki pomagajo telesu, da je bolj zdravo.
Vpliv vitamina B na telo
Vitamin B ima pomembno vlogo pri delovanju encimov in beljakovin, pri pretvarjanju hrane v energijo in druge bistvene snovi. Pomanjkanje vitamina B bo telo doživljalo številne bolezni, šibko sposobnost za boj proti patogenom. Zato je nujno, da telesu dodajamo vitamin B v ustreznem in pravilnem odmerku.
Vitamin B najdemo v številnih živilih, kot so losos, svinjska jetra, mleko, sončnična semena, ...
Različne vrste vitaminov B imajo različne vloge
Vitamini B so še posebej pomembni za nosečnice in doječe ženske. Ti vitamini podpirajo razvoj možganov ploda in zmanjšujejo tveganje za prirojene napake .
Tudi vloga vitamina B za vsako spolno skupino je drugačna.
Pri moških: Vitamin B vpliva na zvišanje ravni testosterona, pomaga moškim, da imajo močne mišice, izboljša zdravje.
Pri ženskah: vitamin B igra pomembno vlogo pri nosečnicah in doječih ženskah. To hranilo bo pomagalo pri razvoju otrokovih možganov, inteligenci, okretnosti in zmanjšalo prirojene napake. Dodatek z vitamini B za matere bo pomagal povečati energijo, zmanjšati slabost in zmanjšati preeklampsijo.
Znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B
Vitamini B imajo v telesu različne vloge, pomanjkanje določenega vitamina B pa bo vplivalo tudi na zdravje. Zato morate dovolj vitaminov B zaužiti s hrano. Nekateri znaki, po katerih lahko prepoznamo, da telesu primanjkuje vitaminov B, so naslednji:
Vitamin B12: Znaki pomanjkanja vitamina B12 so mravljinčenje v nogah in rokah, razdražljivost ali depresija in utrujenost. Pomanjkanje vitamina B12 bo povzročilo anemijo v telesu, izgubo spomina pri starejših, pozabljivost in izgubo spomina.
Vitamin B6: Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo slabost, anemijo, izgubo spomina in enostavno okužbo. Ta vitamin je bistvenega pomena za nosečnice in doječe ženske.
Vitamin B3: Slabost, trebušni krči so najbolj očitni znaki, ko telesu primanjkuje vitamina B3. Kadar lahko hudo pomanjkanje povzroči psihozo.
Vitamin B9: Vloga tega vitamina je spodbujanje razvoja rdečih krvnih celic in zmanjšanje prirojenih napak pri nosečnicah.
Vitamin B1, vitamin B2: Zelo malo je primerov pomanjkanja teh dveh vitaminov, saj v resnici vsakodnevna prehrana vedno vsebuje ta vitamina. Vendar pa se pomanjkanje lahko opazi pri ljudeh, ki pijejo preveč alkohola.
Demenca pri starejših ob pomanjkanju vitamina B12
Odmerjanje vitamina B
Ni mogoče zanikati velike vloge, ki jo prinašajo vitamini B. Pri uporabi pa moramo upoštevati odmerjanje, da ne pride do presežka vitamina B in neželenih stranskih učinkov. Dolgotrajno uživanje preveč vitamina B lahko vpliva na živce.
Nekateri neželeni učinki prevelikega odmerjanja vitamina B vključujejo:
In eden najbolj očitnih simptomov prevelikega odmerka vitamina B je, da se urin obarva temno rumeno. Zato, ko opazite ta znak v kombinaciji z zgoraj navedenimi znaki, morate iti v zdravstveno ustanovo, da bo zdravnik lahko pravočasno in ustrezno ukrepal.
Odmerek vitamina B, uporabljen pri vsakem spolu, bo drugačen. Natančneje:
Pri ženskah je priporočeni dnevni vnos:
Pri moških je priporočeni dnevni vnos:
Rumen urin je najbolj očiten simptom, ko telesu primanjkuje vitamina B
Z zgornjim člankom sem vam posredoval potrebne informacije o vitaminu B v smislu odmerjanja in kaj vitamin B počne. Zato takoj dopolnite, če opazite znake pomanjkanja vitaminov B, z zdravo, uravnoteženo prehrano ali funkcionalnimi živili.
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Uporaba zdravil za zdravljenje nespečnosti lahko povzroči številne neželene učinke, kot so glavobol, vrtoglavica, slabost, zaprtje itd., ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje in tudi na delovno uspešnost. Tukaj je nekaj dobrih živil za ljudi z nespečnostjo, ki učinkovito pomagajo izboljšati kakovost spanja. Preverite zdaj!
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.