Katero sadje lahko jeste na dieti? Predlagajte 10 vrst sadja za uživanje nosečnic

Porod je obdobje, ko se ženska spočije in okreva, da si povrne zdravje. V obdobju poroda je prehrana za nosečnice glavna skrb. Katero sadje lahko jeste na dieti, je tudi vprašanje mnogih nosečnic.

Poporodne matere jih morajo poskrbeti s posebno dieto, da si hitro opomorejo in imajo dovolj mleka za otroka. Poleg tega, katero zelenjavo lahko jemo med dieto, česa se je treba vzdržati, kaj jesti med dieto, se nosečnice še vedno sprašujejo, katero sadje lahko jedo med dieto? Sadje ne zagotavlja le vlaknin, temveč tudi obilo vitaminov in mineralov. Torej, blogajmo aFamilyToday, da takoj ugotovimo, katero sadje je najboljše za vašo mamo po porodu!

Koliko časa po porodu lahko jeste sadje?

Sadje je eden najbogatejših virov vitaminov za nosečnice, hkrati pa marsikatero sadje podpira tudi "klicanje mleka" pri mamicah, ki imajo po porodu premalo mleka. Med obdobjem poroda naj nosečnice dodajo veliko različnega sadja, da povečajo količino vitaminov, vode in vlaknin, da preprečijo zaprtje tako pri materi kot pri otroku.

Običajno lahko mati po 3-4 dneh po porodu uživa sadje. Vendar pa naj matere po porodu uživajo le zdravo sadje, kot so odvajala, sredstva proti zaprtju, pomagajo pri krčenju maternice, da iztisnejo izločke, povečajo apetit ter dopolnijo vodo in hranila, vlaknine, vitamine in povečajo dojenje.

Katero sadje lahko jeste na dieti?

Banana

Banana je poceni sadje, pri nas priljubljeno, a izjemno okusno in hranljivo. To sadje je visoko kalorično in je idealen vir energije. Zrele banane so bogate z železom, ki pomaga spodbujati razmnoževanje rdečih krvničk, kar je dobro za nosečnice, ki med porodom izgubijo veliko krvi. Celulozna vlakna v bananah delujejo odvajalno, preprečujejo zaprtje in poporodne hemoroide. Kalij v bananah pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka in izboljša stanje poporodnega  visokega krvnega tlaka , ki je pogost pri nosečnicah.

Banana je poceni sadje, enostavno kupiti, na voljo v vsakem letnem času

grenivke

Grenivka je bogata z vodo, vitamini, vlakninami...znana je kot sadež, ki ženskam po porodu pomaga do lepe, sijoče kože. Če ne veste, katero sadje lahko jeste na dieti, lahko nosečnice uživajo grenivke brez skrbi. To sadje vpliva na zmanjšanje zaprtja, preprečuje poporodne krvavitve. Grenivka lahko nadzoruje tudi krvni sladkor, zato je zelo dobra za ženske, ki so imele gestacijski diabetes . Vitamin C in antioksidanti v grenivki prav tako pomagajo krepiti odpornost telesa. Poleg grenivke so sadje iste družine s podobnimi učinki tudi pomaranče in mandarine.

Grenivke, pomaranče in mandarine zagotavljajo obilo vitamina C

Zrela papaja

Hranilna vsebnost zrelega sadeža papaje vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, potrebnih za telo. Zlasti vlaknine v papaji izjemno učinkovito pomagajo pri lajšanju zaprtja. Ta sadež je znan tudi po svojem krvotvornem učinku, zmanjšuje vnetja, povečuje odpornost in pomaga pri celjenju poporodnih ran na telesu nosečnice. Poleg tega papaja deluje tudi na izboljšanje vida, izboljša zdravje srca in ožilja. 

Zrela papaja ima odvajalni učinek in učinkovito zdravi zaprtje

Avokado

Ni brez razloga, da je avokado znan kot "kraljica" sadja. Avokado ima visoko hranilno vrednost, še posebej vsebnost zdravih maščobnih kislin, ki jih telo ne more sintetizirati, kot so omega-3-6-9. Avokado deluje antioksidativno, uravnava krvni sladkor, zato je zelo dober za ženske z gestacijskim diabetesom. Poleg tega uživanje tega sadja pomaga tudi materinemu telesu, da proizvaja več mleka.

Avokado je znan kot "kraljica" sadja

Lubenica 

Nosečnice, ki se še sprašujejo, katero sadje lahko jedo, lahko na jedilnik dodajo tudi lubenico. Glavna sestava melon je voda, zaradi česar so idealen vir tekočine in pomagajo povečati proizvodnjo mleka. Visoka vsebnost vitamina C v lubenici pomaga povečati odpornost telesa. Poleg tega lubenica vpliva tudi na zmanjšanje bolečin v mišicah, dobra za srce, dobra za vid... Nosečnicam se ni treba spraševati, ali lahko jedo lubenico med nosečnostjo !

Jesti lubenico je bolje kot piti sok

sapodila 

Sapodilla je hladna, sladka, bogata s kalcijem in železom, zato je zelo dobra za matere po porodu. Uživanje zrelih plodov sapodile kot sladice ali kot prigrizek prav tako pomaga materinemu telesu povečati proizvodnjo mleka. Zlasti zrela sapodila je zelo učinkovita pri zdravljenju poporodnega zaprtja. Ampak ne še, v zrelih plodovih sapodile so učinkovine, ki delujejo kot pomirjevalo. To zdravilo pomaga nosečnicam bolje spati, izboljša razpoloženje in preprečuje poporodno depresijo . 

Zrela sapodila je bogata z vitamini in minerali

Jabolka

Zahodnjaki imajo pregovor "če pojeste eno jabolko na dan, ni treba iti k zdravniku", dovolj, da vidite, kako dobro je to sadje za zdravje. Jabolka so bogata z vlakninami, vitamini A, C, E ter drugimi koristnimi minerali in hranili. Te snovi se izločajo v materino mleko in pomagajo povečati odpornost ter zmanjšati gripo pri materi in otroku. Predvsem jabolka učinkovito podpirajo tudi okrevanje poporodne postave nosečnic. 

Jabolka bi morali kupovati v trgovinah s čisto hrano, da bi zagotovili varnost in higieno hrane

Materino mleko

Materino mleko je predlog tudi za nosečnice, ki ne vedo, kakšno sadje naj jedo pri obroku. Zrelo materino mleko je bogato z vitamini A, B1, B2, B3, C in bistvenimi minerali, kot so železo, kalcij itd., kar je dobro za zdravje matere in izboljša kakovost pretoka mleka. Uživanje materinega mleka tudi ženskam pomaga povečati proizvodnjo mleka, zaradi česar je mleko gostejše, bolj dišeče in izboljša temnenje kože pri nosečnicah. 

Na trgu je veliko vrst materinega mleka, vse so dobre za matere po porodu

zmajev sadež

Dragon fruit je bogat z vitamini B, vitaminom C, kalcijem in železom. To sadje ima antioksidativne učinke, izboljšuje kožo, izboljšuje spomin matere po porodu. Izjemna vsebnost železa v zmaju pomaga zmanjšati tveganje za anemijo zaradi pomanjkanja železa pri nosečnicah. Polifenoli, prisotni v lubenici, so antioksidant, ki deluje protivnetno. Pomembne sestavine v dragon fruitu prav tako izboljšajo odpornost tako matere kot otroka, če se dnevno dojita. 

Red dragon fruit je običajno slajši od belega dragon fruita

Grozdje

Sladko grozdje je pogosto prisotno tudi v porodniškem obroku nosečnic. Grozdje zagotavlja veliko vitaminov in mineralov, predvsem antioksidantov. Za matere po porodu lahko redno uživanje grozdja izboljša razpoloženje in prepreči poporodno depresijo. Po porodu se v materinem telesu zmanjša krvavitev, zato zlahka zboli za prehladom in gripo. Grozdje ima učinkovit preventivni učinek pri prehladu, ki ga je vredno dodati na svoj tedenski jedilnik. Ženske, ki so imele gestacijski diabetes, morajo biti pozorne na zmerno uživanje grozdja, da ne zvišajo krvnega sladkorja.

Grozdje vsebuje veliko sladkorja, zato ženske, ki imajo gestacijski diabetes, ne smejo jesti preveč

Upam, da vam je zgornji članek pomagal dobiti še nekaj predlogov, ko ste na dieti . Nosečnice bi morale jesti različno sadje, da telesu zagotovijo bogate hranilne snovi. Čeprav so sadeži zelo dobri za telo, bi jih morale tudi matere po porodu uživati ​​zmerno. Obrok naj bo poln škroba, beljakovin, maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov je najboljši za zdravje nosečnice. Če je možno, lahko nosečnice jemljejo dodatne dodatke za doječe matere  , da napolnijo svoje telo.