Vitamin C je askorbinska kislina, ki je bistvena za krepitev imunskega sistema in podporo številnim telesnim funkcijam. Vitamin C lahko telesu zagotovimo z dnevnim uživanjem sadja in hrane.
Mnogi se sprašujejo, ali naj izberejo pomaranče ali guavo, ko želijo dopolniti vitamin C. Katera je torej optimalna izbira, poglejmo, kateri sadež pomaranče in guave ima višjo vsebnost vitamina C!
Kaj je vitamin C?
Vitamin C je vodotopen vitamin, znan tudi kot askorbinska kislina, ki ga lahko najdemo v številnih živilih, kot so citrusi, jagodičevje, jabolka, krompir, paprika in številna druga zelenjava. Poleg tega se vitamin C lahko tudi rafinira in prodaja kot prehranski funkcionalni izdelki.

Vitamin C je bistveno hranilo za telo
Vloga vitamina C
Razumevanje koristi vitamina C vam pomaga spoznati pomen zagotavljanja tega vitamina telesu. Natančneje, vitamin C ima številne koristi za zdravje, vključno z:
- Sodeluje pri rasti tkiva in celjenju ran.
- Zaščitite svoje telo pred pogostimi prehladi.
- Je pomemben antioksidant, ki pomaga preprečevati tveganje za bolezni srca in ožilja , raka in artritisa.
- Pomaga telesu pri učinkoviti absorpciji in uporabi drugih vitaminov in mineralov, kot so železo, kalcij in folna kislina.
- Krepitev odpornosti pri otrocih od 1 do 6 let, pomoč pri boleznih, kot so podkožni hemoroidi, krvaveče dlesni ali pokostnica, otekle dlesni, hitro izpadanje zob, slabokrvnost, bakterijske in virusne okužbe.
- Dolgotrajno pomanjkanje vitamina C lahko povzroči upad proizvodnje novega kolagena, kar vpliva na tkiva v telesu. Če pomanjkanje vitamina C traja tri mesece ali več, lahko otroci zaostanejo v rasti.
Zdravstvene koristi guave in pomaranče
Uporaba guave
Izboljšajte vid
Guava je sadež z mnogimi koristmi za zdravje. Zlasti je znano, da je guava dober vir vitamina A za vid, ki pomaga ohranjati zdravje mrežnice in sluznice. Poleg tega uživanje guave deluje tudi na upočasnitev procesa degeneracije makule pri starejših.
Uporaba za diabetike
Guava je sadje z nizkim glikemičnim indeksom in glikemično obremenitvijo, ki je dobra izbira za ljudi s sladkorno boleznijo . Redno dodajanje guave v vašo prehrano lahko pomaga uravnavati krvni sladkor tako, da upočasni sproščanje sladkorja v krvni obtok.
Podpora prebavnemu sistemu
Kakšen je učinek guave? To sadje je zaradi visoke vsebnosti vlaknin koristno za zdravje črevesja in prebavnega sistema. Guava vsebuje tako topne kot netopne vlaknine, ki pomagajo preprečevati zaprtje in izboljšujejo delovanje prebave.
Študije so pokazale, da lahko zelena guava in listi guave lajšajo simptome driske, saj so antibakterijski in antispazmodični.
Pomaga pri hujšanju
Guava pomaga pri uravnavanju telesne teže zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizke vsebnosti kalorij. To je velika prednost za ljudi, ki želijo shujšati. Poleg tega je guava tudi pomemben vir vitaminov in mineralov, ki pomagajo ohranjati zdravje.

Zdravstvene koristi guave
Uporaba pomaranč
Podpora prebavnemu sistemu
Tako kot guava tudi pomaranče vsebujejo vlaknine , ki spodbujajo zdravje črevesja in pomagajo pri prebavnem delovanju telesa. Učinkovitost vlaknin pospešuje gibanje črevesja in lajša simptome zaprtja, hkrati pa pomaga ohranjati stabilen prebavni sistem.
Podpira zdravje srca in ožilja
Pomaranče so koristne tudi za zdravje srca, saj vsebujejo veliko bistvenih hranil, kot je kalij, ki spodbujajo zdravje srca in zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni, ščitijo srce in se borijo proti kapi.
Zmanjšajte staranje kože
Antioksidativne lastnosti pomaranč pomagajo tudi pri preprečevanju procesa staranja. Vitamin C je glavni antioksidant v pomarančah, ki pomaga zaščititi kožo pred UV žarki, vzdržuje proizvodnjo kolagena in kožo ohranja mladostno. Z redno uporabo pomaranč lahko imate lepo, mladostno in živahno kožo.
Pomaga povečati odpornost
Pomaranče so vir pomembnih hranil, ki podpirajo močnejši imunski sistem in s tem pomagajo telesu pri učinkovitem boju proti boleznim. Hkrati so pomaranče učinkovite tudi pri preprečevanju nekaterih prebavnih bolezni, kot so sindrom razdražljivega črevesja, želodčne razjede in refluks kisline. Redna uporaba pomaranč bo prinesla velike koristi za vaše zdravje.

Pomaranče telesu zagotavljajo vitamin C
Katera guava in pomaranča imata višjo vsebnost vitamina C?
S temi odličnimi uporabami imajo pomaranče in guava enako lastnost, da lahko telesu zagotovijo dobro količino vitamina C.
Če pa iščete sadje, bogato z vitaminom C, bo guava boljša izbira. Ker vsaka guava vsebuje približno 3-4 krat več vitamina C kot pomaranča. Poleg tega guava telesu zagotavlja tudi druge hranilne snovi, kot so vitamin A, folna kislina in minerali. Hkrati guava telesu zagotavlja tudi veliko vlaknin, vsebuje pa le malo nasičenih maščob in holesterola. V 100 g guave je približno 200 mg vitamina C.
Pomaranča je sadež z veliko vode, ni pa največji vir vitamina C. V 100g pomaranč imamo približno 50mg vitamina C. Vendar imajo pomaranče tudi številne zdravstvene koristi, med drugim krepitev imunskega sistema, odpornosti, preprečevanje gripe, izboljšanje krvnega obtoka in zniževanje holesterola v telesu. Zlasti uživanje celih pomaranč bo bolj koristno kot samo pitje soka, saj pomaranče telesu zagotavljajo vlaknine.
Z vprašanjem " Guava in pomaranča imata višjo vsebnost vitamina C ?" potem je guava pravi odgovor na to težavo. Upajmo, da je članek bralcem ponudil koristne informacije, da bodo lahko izbrali prava živila za dnevni jedilnik!