Kaj naj jedo otroci od 12 do 18 let, da bodo v puberteti visoki?

Puberteta je pomembno obdobje v rasti. Na kaj naj bodo torej starši poleg gibanja pozorni, da bodo njihovi otroci v puberteti zrasli?

Človeška višina najhitreje raste v puberteti. Poleg genetskih dejavnikov boste imeli idealno višino, če imate znanstveno dieto in telovadbo. Puberteta je urejena od 12. do 18. leta, to je obdobje, ko bo naše telo izjemno povečalo tako okostje kot mišice in genitalije. Kaj torej jesti, da zrasteš v puberteti ?

Puberteta je pomembno obdobje v rasti.

Kako povečati višino za najstnike?

Kaj storiti za povečanje višine? Po mnenju strokovnjakov za prehrano višino določajo številni dejavniki, kot so genetika, ustrezna prehrana, spol in življenjsko okolje itd. Puberteta je pomemben mejnik, ki bo določil višino osebe. Vi, zato vas prosimo, da na nek način posredujete, da povečate višino seveda spodaj.

Jejte poln zajtrk

Zajtrk je zelo pomemben, saj je naše telo po dolgem spanju skoraj porabilo vso zagotovljeno energijo. Zato bo zajtrk pripomogel k boljši duševni in telesni zmogljivosti. Poleg tega je poln obrok zjutraj tudi naraven način za povečanje višine.

Načela gradnje zajtrka

Pri oblikovanju prehranskega načrta je treba upoštevati naslednja načela:

• Zagotavlja celotno paleto hranilnih snovi, vključno z: maščobami, beljakovinami, vitamini, minerali, zlasti kalcijem. 
• Zagotovite dovolj 200-400 kalorij/dan, da boste imeli dovolj energije za duševni in fizični razvoj, zlasti za spodbujanje rasti.

Kaj jesti zjutraj, da povečate višino?

Omleta + mleko: to jed je enostavna za pripravo, vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​jo mnogi ljudje najraje izberejo na meniju za zajtrk. Ta jed je bogata z aminokislinami, beljakovine bodo zagotovile ustrezne hranilne snovi in ​​omejile lakoto.

Žita: kot eno od živil, bogatih s hranili, ki so zelo dobra za telo, zahvaljujoč beljakovinam, maščobam in bistvenim mineralom, ki pomagajo vzdrževati višino. Vsako jutro popijte 20-30 g kosmičev, zmešanih s svežim mlekom. Ni trajalo dolgo, pojedli ste zajtrk.

Vermicelli, rezanci: Običajno jedi, kot so vermicelli, rezanci in pho, vsebujejo veliko škroba, maščob, beljakovin, vlaknin, mineralov itd., ki zagotavljajo zadostno energijo za telo. Ta živila so lahko prebavljiva in okusna za uživanje, zato jih veliko ljudi izbere za zajtrk.

Izogibajte se poživilom in gaziranim pijačam

Poživila, kot so alkohol, pivo, tobak, kava itd., so škodljiva za naše zdravje in vplivajo na povečanje telesne višine.

Nikotin v cigaretnem dimu ali alkohol v alkoholu, če ga uporabljate veliko, uniči strukturo kosti in ovira rast. Torej, recite ne zgornjim stimulansom.

Dovolj spi

Ustrezen spanec je nujen. Spati morate dovolj približno 8-10 ur/noč; hkrati se navadite zgodnjega spanja in se izogibajte pozno budnemu spanju. Ker bo zgodnje spanje pomagalo telesu proizvesti več rastnega hormona, je to hormon, ki pomaga pri odločanju o rasti otrok. Med spanjem ležimo na hrbtu, noge zravnamo, da so hrustanec in sklepi sproščeni in raztegnjeni.

Ustrezen spanec bo pomagal razviti optimalno višino.

Povečajte imuniteto

Za krepitev imunosti otroci potrebujejo dodatke vitamina C za telo. Vitamin C najdemo v sadju. Zahvaljujoč temu vitaminu bo pomagal odstraniti strupene snovi iz telesa in s tem pomagati telesu, da bo zdravo, spodbujanje razvoja kostnega sistema.

Vitamina C je v izobilju v sočnem sadju, kot so citrusi, grenivke, limone, ananas, guava, ... Že samo uživanje enega sadja na dan vašemu telesu zagotovi 30 % vitamina C za podporo rasti zdravih celic .

Narediti vajo

Vadba bo pripomogla k izboljšanju zdravja in prožnosti ter pomagala pri razvoju kosti in sklepov. Poleg tega bo med vadbo krvni obtok dober, telo proizvaja več rastnega hormona kot običajno, s čimer spodbuja rast.

Za doseganje rezultatov vadite vaje  za povečanje višine ali se ukvarjajte s športom, kot je košarka, plavanje, ... za podporo optimalnemu povečanju višine.

Vadite dobro držo

Če stojite z usločenim hrbtom ali sedite, bo hrbtenica nagnjena k ukrivljenosti, kar ovira rast v višino. Zato vadite dobro držo: stojte z vzravnanim hrbtom, ne spuščajte glave in ne ležite na trebuhu, roke naj bodo proste.

Majhni in pogosti obroki

Poleg tega, da boste v puberteti pozorni, kaj jesti, da boste zrasli, bodite pozorni tudi na to, kako se pravilno prehranjevati. Ne predpostavljajte, da uživanje več obrokov na dan ne bo povezano z rastjo. Po mnenju strokovnjakov razdelite 3 glavne obroke na 6 majhnih obrokov, da aktivirate metabolizem, da bo bolje deloval.

Rastni hormon se proizvaja iz hrane, ki jo vnesemo v telo. Zahvaljujoč temu bo dopolnil dovolj hranil, telo bo imelo dovolj zdravja, učinkovito bo spodbudilo rast.

Ohranjajte idealno telesno težo

Če želite ohraniti telesno težo, morate imeti znanstveno dieto, da se ne zredite, to je tudi skrivnost popolne višine. Kajti če ima telo prekomerno telesno težo, bo pritiskalo na sklepe in omejevalo rast v višino.

Zato bi morali vsak dan na jedilnik dodati več zelene zelenjave, sadja, jajc in živil, bogatih s kalcijem in vitaminom D.

Kaj jesti, da zrasteš v puberteti?

S čim hraniti 14 do 17 letnike, da bodo v puberteti zrasli?

Kaj jesti za povečanje telesne višine v puberteti, še posebej v starosti 14, 15, 16, 17 let – obdobju, ko so kosti najbolje stimulirane? Če želite izboljšati višino v tej starosti, dodajte naslednja živila: 

Morski sadeži

Morski sadeži vsebujejo veliko kalcija, ki pomaga spodbuditi rast. Zato tega živila ne smete prezreti, jejte pogosto: rake, polže, kozice, školjke, ostrige itd.

Mleko

Kaj jesti, da zrasteš v puberteti? Poleg hrane je treba dodati mleko za povečanje višine za optimalno absorpcijo v telesu. Mleko je živilo, bogato z vitaminom D in kalcijem, kar je zelo dobro za rast in sintezo beljakovin, potrebnih za telo. Vsak dan popijte 1 kozarec mleka, da boste imeli dovolj energije.

Zelena zelenjava

V zeleni zelenjavi je veliko kalcija, železa – dve pomembni snovi pri rasti višine. Poleg tega redno uživanje zelenjave pomaga tudi pri dobrem delovanju prebavnega sistema, preprečuje staranje in vitko telo. Dodajte zeleno zelenjavo v svoj dnevni jedilnik.

jajce

Kaj jesti, da zrasteš v puberteti? Piščančja jajca vsebujejo beljakovine, minerale in vitamine A, D, E, B ter veliko vitamina D, ki pomaga povečati višino. Če pojeste jajce, to pomeni, da ste telesu dodali 15 % beljakovin. Vsak teden morate zaužiti vsaj 2 jajci, da telesu zagotovite ustrezne hranilne snovi za zdrav in celovit razvoj.

ovseni kosmiči

To je živilo z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo beljakovin in kalcijem, ki pomaga učinkovito povečevati višino. Ovsene kosmiče lahko predelate v veliko različnih jedi, da bo vaš jedilnik bolj raznolik in okusen.

piščanec

Piščančje meso vsebuje do 50 % beljakovin, ki pomagajo pri rasti kostnega sistema. Piščanca lahko predelate v številne jedi kot so kuhane, pečene na žaru, ocvrte, …

Zgoraj so živila, ki vam pomagajo odgovoriti na vprašanje, kaj jesti, da zrasteš v puberteti, ki jo želimo deliti. Če želite doseči želeno višino, bodite vztrajni pri izvajanju zgornjih ukrepov. Želim si, da bi se kmalu izboljšal in imel standardno višino.