10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Kaj je vitamin B6? Vloge in uporabe za zdravje, ki bi jih morali poznati
Je vitamin B6 res pomemben za zdravje? Kakšni so učinki in kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B6? Poiščimo odgovor v naslednjem članku.
Vitamin B6 je eden izmed vitaminov, ki ima ključno vlogo pri razvoju možganov, ohranjanju zdravja živčnega in imunskega sistema. Toda ali imate jasno razumevanje vloge, uporabe in razumnega načina dopolnjevanja? Kaj torej počne vitamin B6? In kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B6? Naslednji članek vam bo pomagal bolje odgovoriti na to težavo!
Kaj je vitamin B6?
Vitamin B6 (znan tudi kot piridoksin) spada v družino vitaminov B kompleksa (vitamin B-kompleks). In vsi vitamini skupine B, vključno z vitaminom B6, igrajo pomembno vlogo pri fizičnih in psiholoških funkcijah. Pomaga ohranjati delovanje živčevja, delovanje jeter, metabolizem, hkrati pa povečuje energijo in je dobro za kožo, lase in nohte.
Vitamin B6 igra pomembno vlogo pri fizičnih in psiholoških funkcijah
Vitamin B6 vključuje več derivatov, kot so piridoksal, piridoksal 5-fosfat in piridoksamin. Vse te spojine sodelujejo pri bioloških funkcijah živčnega sistema in telesa. Zato lahko pomanjkanje vitamina B6 v telesu povzroči utrujenost, razdražljivost, tesnobo in depresijo . Vloga vitamina B6 ima pomembno vlogo v telesu:
- Postane koencim encimov, ki katalizirajo aminsko izmenjavo aminokislin.
- Postane koencim encimov, ki katalizirajo karboksilne reakcije in pri transportu sulfidnih skupin od metionina do serina, da nastanejo cisteinske spojine.
- Prisoten v presnovi triptofana.
Glavni metabolit vitamina B6 se običajno izloči z urinom. Kakšno bolezen torej povzroča pomanjkanje vitamina B6? Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B6? Nekateri pogosti znaki pomanjkanja vitamina B6 vključujejo izgubo apetita, izpadanje las, razdražljivost ali pogosto doživljanje nekaterih simptomov, povezanih s sluznico in kožo. Poleg tega bodo otroci s pomanjkanjem vitamina B6 imeli zaostanek v rasti, v nekaterih primerih celo povzročijo krče.
Kaj počne vitamin B6?
Kaj torej počne vitamin B6? Pri ljudeh z ledvično boleznijo ali težavami s tankim črevesjem obstaja večja verjetnost za razvoj sindroma malabsorpcije, najverjetneje zaradi pomanjkanja vitamina B6. To lahko privede do tega, da telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, da bi preneslo dovolj kisika v telesna tkiva, do depresije in oslabljenega imunskega sistema.
Kakšne so zdravstvene koristi vitamina B6?
Pomanjkanje vitamina B6 gre pogosto z roko v roki s pomanjkanjem drugih vitaminov skupine B, kot sta folat ( vitamin B9 ) in vitamin B12 . Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 za starejše odrasle je približno 1,3 mg. Dodatek vitamina B6 vam bo pomagal pri zdravljenju številnih bolezni, kot so:
- Bolezni srca in možganska kap: Vitamin B6 v kombinaciji s folatom (vitamin B9) in vitaminom B12 pomaga nadzorovati raven homocisteina v krvi. Povišane ravni homocisteina povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Vendar pa so študije pokazale, da jemanje te mešanice dodatkov zmanjša tveganje ali resnost srčno-žilnih bolezni in možganske kapi.
- Jutranja slabost: Vitamin B6 lahko znatno zmanjša simptome jutranje slabosti med nosečnostjo. Če jutranja slabost ne mine, bodo zdravniki nosečnicam pogosto predpisali vitamin B6.
- Predmenstrualni sindrom (PMS): Več študij je pokazalo, da lahko vitamin B6 pomaga pri lajšanju simptomov PMS.
- Sideroblastna anemija: Vitamin B6 je zelo učinkovit pri zdravljenju dedne anemije.
- Periferna nevropatija: Vitamin B6 se uporablja za pomoč pri zdravljenju določenih živčnih motenj (periferna nevropatija), ki jih povzročajo nekatera zdravila (kot je izoniazid).
Poleg tega se vitamin B6 uporablja tudi za zdravljenje nekaterih genetskih motenj, kot so ksanturenska acidurija, hiperoksalurija in homocistinurija.
Količina vitamina B6, potrebna za dodatek vsak dan
Dnevna količina vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol. Strokovnjaki posebej priporočajo naslednje:
- Novorojenček – 6 mesecev: 0,1 mg/dan
- 7 mesecev – 1 leto: 0,3 mg/dan
- 1-3 leta: 0,5 mg/dan
- 4 - 8 let: 0,6 mg/dan
- 9-13 let: 1 mg/dan
- 14 - 18 let (moški): 1,3 mg/dan; (ženske): 1,2 mg/dan
- 19 - 50 let (moški in ženske): 1,3 mg/dan
- 51 let in več (moški): 1,7 mg; (ženske): 1,5 mg/dan
- Nosečnice/doječe ženske: 1,9 mg/dan
Količina vitamina B6, potrebna za dodatek vsak dan
Pravzaprav je bilo naše telo z vsakodnevno prehrano dopolnjeno z vitaminom B6. V povprečju bo vsaka oseba čez dan z obroki dobila približno 1,3 mg vitamina, kar je približno toliko, kolikor dnevno potrebuje odrasel človek.
Torej vam bodo informacije, ki jih delite iz zgornjega članka, pomagale razumeti več o tem, kaj je vitamin B6? Učinke vitamina B6 na zdravje, ki bi jih že morali poznati. Upam, da vam bo koristilo za dobro zdravje.
6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Ali nosečnice, ki jedo gobe, vplivajo na mamo in otroka?
Če jih znate skrbno izbrati in obdelati, je za nosečnice varno jesti gobe med nosečnostjo in prinašati veliko hranilnih snovi.
Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dieta za športnike - Ali ste vedeli?
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Nov korak pri iskanju maščobnih nadomestkov v hrani
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Živila, ki pomagajo pri rasti ploda, ki bi jih morale matere dopolnjevati
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Kako pripraviti granolo s ponvo in kako granolo pravilno jesti?
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Koliko kalorij vsebuje Cosy Cake? Ali je uživanje torte Cozy debelo?
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Kako okrepiti odpornost telesa za zdravo telo?
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Ali lahko nosečnice jedo skuše?
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.