Pomen vitaminov za razvoj otroka
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
Kaj bi morali jesti ljudje s pomanjkanjem vitamina B3?
Vitamin B3 je eno najpomembnejših hranil v telesu. Kaj torej jesti, če vam primanjkuje vitamina B3? Ugotovimo s spodnjo vsebino.
Vitamin B3 se uporablja za dopolnitev prehrane za telo. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vitamina B3 je eden od načinov za zmanjšanje drugih bolezni. Naslednji članek bo odgovoril na problem pomanjkanja vitamina B3, kaj jesti? Ugotovimo zdaj!
Vloga vitamina B3 v zdravju ljudi
Vitamin B3, znan tudi kot niacin, ima vlogo pri podpiranju zdravega prebavnega sistema, živčnega sistema in kože. Poleg tega ima vitamin B3 tudi številne druge učinke na zdravje, in sicer:
Zmanjšajte količino slabega holesterola
Vitamin B3 se uporablja za zdravljenje visokega holesterola. Dejansko lahko ta snov zmanjša količino slabega holesterola v krvi za 5% - 20%. Vendar to ni nujno glavna metoda za zdravljenje visokega holesterola. Ker ima lahko neželene stranske učinke. Namesto tega se vitamin B3 uporablja kot zdravilo za zniževanje holesterola pri ljudeh, ki ne morejo absorbirati statinov.
Povečajte dober holesterol
Poleg zniževanja slabega holesterola lahko vitamin B3 poveča tudi dober holesterol v telesu. Študije kažejo, da niacin pomaga povečati raven dobrega holesterola za 15% - 35%, kar je zelo dobra raven za zdravje ljudi.
Zmanjšajte trigliceride
Vitamin B3 zmanjša količino trigliceridov v telesu za 20% - 50%. Z zaviranjem delovanja encimov, ki sodelujejo pri sintezi trigliceridov. To pa bo pomagalo zmanjšati količino proizvedenega slabega holesterola in lipoproteinov nizke gostote.
Preprečite bolezni srca in ožilja
Po nekaterih študijah bo jemanje vitamina B3 samega ali v kombinaciji s statini zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja .
Vitamin B3 pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja
Izboljšajte delovanje možganov
Pravzaprav so možganska megla ali drugi psihiatrični simptomi povezani s pomanjkanjem vitamina B3. Nekatere primere shizofrenije bomo zdravili z vitaminom B3, saj lahko ta snov pomaga popraviti poškodbe možganskih celic, ki nastanejo zaradi pomanjkanja.
Izboljšajte delovanje kože
Niacin (vitamin B3) ima vlogo pri zaščiti kožnih celic pred škodljivimi učinki sončne svetlobe, lahko ga uporabljate kot kremo ali peroralno.
Lajša simptome artritisa
Glede na raziskave lahko niacin zmanjša nekatere simptome artritisa, poveča gibljivost sklepov in omeji uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil.
Zdravljenje pelagre
Pomanjkanje vitamina B3 je vzrok pelagre. Zato je jemanje in dopolnjevanje niacina metoda za zdravljenje te bolezni.
Kaj bi morali jesti ljudje s pomanjkanjem vitamina B3?
Vitamin B3 je topen v vodi, zato ga telo ne more skladiščiti. Ko je v telesu presežek vitamina B3, se ta izloči z urinom. Zato jih morate dopolniti z živili, ki vsebujejo vitamin B3, da zagotovite hranila, kot so:
Vitamin B3 najdemo v številnih različnih živilih
Živalska jetra
Živalska jetra so odličen vir številnih vitaminov, vključno z vitaminom B3. Po statističnih podatkih bo 85 g porcija kuhanih govejih jeter zagotovila do 14,7 mg vitamina B3. Poleg govejih jeter je možno dodati piščančja jetra, prašičja jetra, ... za popestritev hrane in zagotavljanje vsakodnevnih potreb po vitaminu B3. Vendar pa jetra vsebujejo veliko maščobe, za tiste z maščobo v krvi, krvnim tlakom itd., Ne bodo redno dopolnjeni.
Losos
Losos je zelo priljubljena mastna riba v mnogih kulinaričnih kulturah, saj zagotavlja veliko količino vitamina B3, maščobe in drugih dobrih hranil. Po statističnih podatkih ena porcija kuhanega lososa zadosti približno 53–61 % potreb moških in žensk. V svoj obrok dodajte lososa, ki zagotavlja prehrano, preprečuje bolezni srca in ožilja, imunske motnje in deluje protivnetno.
Govedina
V govejem mesu je veliko hranilnih snovi, poleg vitamina B3 so še drugi vitamini kot so: B12, železo, beljakovine, cink, selen, ... Pri čemer bo pusta govedina imela več vitamina B3 kot kakovostna goveja maščoba. . Natančneje, v 85 g pustega govejega mesa bo približno 6,2 mg vitamina B3.
Poleg tega glede na raziskave govedina, hranjena s travo, vsebuje višje ravni antioksidantov in omega-3 kot govedina, hranjena z žiti. Zato lahko daste prednost uporabi virov govedine, hranjene s travo, da telesu zagotovite več hranil.
Govedina vsebuje veliko hranilnih snovi, vitamin B3, vitamin B12
Meso piščančjih prsi
Pri piščancu so piščančje prsi najboljši vir vitamina B3 in beljakovin za telo. Ker bo v 85 g kuhanih piščančjih prsi vsebovalo do 11,4 mg vitamina B3. Tako bo ena porcija piščančjih prsi zadovoljila 71 % potreb moških in 81 % potreb žensk. Poleg tega so piščančje prsi bogate z beljakovinami in malo maščobami, zato so primerne za tiste, ki se držijo nizkokalorične shujševalne diete.
Tako vam bo informacija o pomanjkanju vitamina B3, kaj jesti, pomagala zgraditi zdravo in pravilno dnevno prehrano. Poleg tega ne dodajajte drugih živil, ki zagotavljajo druge vitamine, da lahko telo naloži veliko drugih hranil.
6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Vloga vitaminov in mineralov v lepoti žensk
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.