Če želite učinkovito shujšati, takoj uporabite te nasvete in zjutraj jejte jogurt

Če znate jogurt zjutraj kombinirati z nekaterimi drugimi živili, se vaše telo ne bo le polno nahranilo, temveč bo porabilo tudi odvečno maščobo in tako hitro shujšalo.

Jogurt je živilo, ki ne zagotavlja le koristnih bakterij za podporo prebave, temveč telesu dodaja tudi številna koristna hranila in polepša kožo. Še posebej, če za zajtrk jogurt kombinirate z nekaterimi drugimi živili, lahko tudi učinkovito in varno shujšate. Oglejmo si nekaj načinov, kako zjutraj jesti jogurt, ki vam bodo pomagali hitro povrniti vitek pas in napeto telo.

Nekaj ​​predlogov za kombiniranje jogurta z živili, ki jih zaužijete zjutraj, da shujšate

Jogurt z orehi

Hranilna sestava orehov je bogata z omega-3 netopnimi maščobami. To je vrsta maščobe, ki je koristna za telo, ne povzroča odvečnega skladiščenja maščobe pod kožo. Zato boste ob kombinaciji jogurta in orehov takoj dobili jed za hujšanje, lepšanje kože in krepitev dobre odpornosti. Bogata vsebnost vlaknin, ki jih vsebuje to živilo, vam pomaga, da se počutite siti in dlje, ter omejuje željo. Poleg tega ta mešanica znižuje holesterol v krvi, kar preprečuje bolezni srca in ožilja.

Uživanje jogurta z orehi za zajtrk vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti, kar zmanjša željo sredi dneva.

Jogurt in mandlji

Če jih uporabljate samostojno, bodo mandlji zagotovili veliko kalorij in maščob, tako da se boste hitro zredili, hkrati pa zlahka vodijo do številnih bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, maščobe v krvi, ... V kombinaciji z jogurtom pa bo postane bogat zajtrk, ki podpira učinkovito hujšanje.

Glede na rezultate raziskave na 108 odraslih ženskah s prekomerno telesno težo je skupina, ki je dnevno zaužila 50 gramov mandljev z jogurtom, shujšala več kot skupina, ki tega ni uživala.

Jogurt in oves

Ti dve živili, če se uporabljata posamezno, sta še vedno učinkoviti pri varnem in hitrem hujšanju. Če jih kombiniramo za zajtrk, se torej učinek podvoji. Ko zajtrkujete z ovsom, boste dlje časa siti in ne boste lačni, hrepeneli po poldnevu. Najenostavnejši recept za pripravo kombinacije jogurta in ovsa za zajtrk je, da skodelici ovsa dodate žlico jogurta, nato pa dobro premešate in uživate. V napornih dneh, ko nimate časa za pripravo zajtrka, lahko izkoristite razpoložljiva jogurta in ovsa.

Oves v kombinaciji z jogurtom bo tvoril hranljiv zajtrk in učinkovito kuril maščobe.

Jogurt in grenivka

Ko jeste jogurt za zajtrk, lahko dodate malo grenivke, da jeste zraven. Grenivka zagotavlja veliko vlaknin, v kombinaciji s probiotiki jogurta bo pomagala pri gibljivosti prebavil in odvajanju blata, stabilizirala črevesno aktivnost, preprečila razjede na želodcu, raka debelega črevesa itd . 

Jogurt in laneno seme

Žlica hladnih semen, zmešanih z jogurtom, bo hranljiv zajtrk in vam prihranila čas. Ta kombinacija dveh živil prinaša veliko vlaknin, omega-3, ki pripomorejo k učinkovitemu hujšanju in krepitvi zdravja, preprečevanju številnih nevarnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, možgansko-žilni zastoj itd .

Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti, ko želite shujšati z jogurtom

Omejite prenajedanje

Prva stvar, ki jo morate upoštevati pri uživanju jogurta z drugimi živili, da bi izgubili težo, je, da jeste v zadostnih količinah, ne zlorabljajte, če jeste preveč, to bo imelo za posledico. Vsak dan bi morali pojesti največ 3 kozarce jogurta, po 1 kozarec naenkrat. Uživanje velike količine jogurta bo povzročilo povečanje kisline v želodcu, kar bo povzročilo refluks kisline, prebavne motnje in poškodbe želodčne sluznice.

Ne jejte jogurta na prazen želodec

Ko boste jogurt uživali na prazen želodec, vam bo zlahka postalo slabo, močno pa bo zmanjšana tudi učinkovitost jogurta. Koristne bakterije ne bodo učinkovite, ker jih je uničila želodčna kislina v želodcu. Zato je najbolje, da jogurta ne jeste na prazen želodec, ampak prej pojeste malico.

Ne jejte jogurta zjutraj na prazen želodec.

Pred mešanjem jogurta z drugimi živili se natančno poučite

Čeprav lahko jogurt kombinirate z različnim sadjem, se morate skrbno učiti, če želite biti varni. Nekatera suha živila ali sadje z veliko sladkosti bodo povzročili dvig krvnega sladkorja. Ne samo, da hitro pridobite na teži, ampak tudi poveča tveganje za sladkorno bolezen.

Zgoraj je nekaj nasvetov,  ki vam jih predlagamo, kako zjutraj jesti jogurt za učinkovito hujšanje . Jogurt bo ob pravilni uporabi dober vir hranilnih snovi za telo, prispeval k učinkovitemu hujšanju in preprečeval številne nevarne bolezni. Kombinacija jogurta z drugimi primernimi živili bo povečala učinek dobre zaščite zdravja in skrajšala čas hujšanja. Poleg tega morate kombinirati redno vadbo in šport, tako povečati odpornost in hitro ponovno vzpostaviti ravnotežje.