Popoln in pravilen zajtrk vam ne pomaga le, da ste polni energije za celo jutro, ampak tudi podpira dobro izgubo teže. Oglejmo si znane, enostavne in hranljive jedi za zajtrk.
Številne študije so pokazale, da vam poln zajtrk pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Če dan začnete z zdravim zajtrkom, bo vaše telo pridobilo dovolj energije za kasnejše dejavnosti. Pred kosilom ne boste imeli lakote in hrepenenja. Tukaj so polne hranljive jedi, hitro pripravljene v manj kot 30 minutah, ki jih morate dodati v svoj jedilnik za hujšanje.
Jedilnik za hujšanje s piščančjimi prsi
Pri piščancu bomo zagotovo imeli navado, da piščančje jedi predelamo le za kosilo in večerjo, zelo malo za zajtrk. Vendar pa je zajtrk s kuhanimi piščančjimi prsi hranljiva jed in prinaša številne koristi za hujšanje. Piščančje prsi so tudi jed, ki jo številni trenerji telovadbe svojim učencem svetujejo, naj jedo veliko, da bi podprli izgubo maščobe in pridobivanje mišic.
Kuhane piščančje prsi so jed za zajtrk, ki je enostavna za pripravo, priprava traja manj časa in jo je treba vključiti v jedilnik za hujšanje.
Piščančje prsi so bogate z beljakovinami. Hitreje se boste počutili siti in ostali siti dlje časa, s čimer se boste izognili napadom lakote sredi jutra in želji po prigrizkih. To vam pomaga nadzorovati lakoto, omejiti velikost porcij. Od tam se bo teža znatno zmanjšala. Iz piščančjih prsi so pripravljene nekatere jedi, ki si jih lahko privoščite za zajtrk, kot so kuhane piščančje prsi, solata iz piščančjih prsi, ocvrte piščančje prsi z gobami, ocvrti piščančji prsi, ...
Zajtrk s sladkim krompirjem
Kuhan sladki krompir je zajtrk mnogih žensk, še posebej deklet, ki delajo v pisarni. To je tudi eno izmed nizkokaloričnih živil, ki jih lahko uporabite za zajtrk, ko ste v procesu hujšanja. Po mnenju nutricionistke Lauren Minchen je sladki krompir bogat z vlakninami, ki poskrbijo za daljši občutek sitosti in spodbujajo izgorevanje odvečne maščobe.
Poleg tega naravni sladkor v sladkem krompirju tudi stabilizira krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen . Ta sladkor zagotavlja tudi energijo za telo. Če za zajtrk jeste sladki krompir, lahko zmanjšate vnos kalorij za 20 % do 25 %. Teža bo hitro padla.
Mandljevo maslo
Po mnenju nutricionista McKittricka je mandljevo maslo primerna hrana za zajtrk, ko ste na dieti. Mandljevo maslo je bogato z vlakninami, beljakovinami, netopnimi maščobami,... Vse to so koristna hranila za telo, hkrati pa podpirajo učinkovito hujšanje. Za zajtrk lahko uporabite mandljevo maslo s popečenim rženim kruhom.
Špinača
Še eno živilo, ki ga lahko vključite v svoj zajtrk za hujšanje, je špinača. To živilo poznamo tudi pod imenom špinača ali špinača. V prehranski sestavi špinače je nizkokalorična, vendar je v zameno bogata z vlakninami, vitamini in minerali, kar pomaga pri varnem hujšanju. Špinača vsebuje tudi veliko netopnih maščob omega-3, ki pomagajo zmanjšati težave s srčnimi boleznimi , možgansko kapjo in osteoporozo .
Špinača je nizkokalorična, vendar je bogata z vlakninami, zaradi katerih ste dlje časa siti.
Špinača velja tudi za »super« živilo, ki zagotavlja kolagen, ki pomaga polepšati kožo in upočasni proces staranja. Čas, ko telo vsrka največ hranilnih snovi iz špinače, je dopoldne. Zato ne prezrite te hrane, ko pripravljate zajtrk za svoj shujševalni meni!
Kuhana piščančja jajca
Pri kuhanih jajcih je vsekakor nepogrešljiv hranljiv jedilnik za zajtrk, ki še vedno podpira učinkovito hujšanje. To je jed, ki jo mnoge ženske izberejo za naporen zajtrk brez veliko časa za kuhanje. Glede na rezultate številnih raziskav boste z uživanjem jajc za zajtrk izgubili več kilogramov kot drugi obroki dneva.
Zajtrk s kuhanimi jajci je mnogim ženskam precej znan.
Kokošja jajca so bogata z beljakovinami in drugimi hranili, kot je holin. To je snov, ki vpliva na pospeševanje metabolizma, izgorevanje maščob. Kuhana jajca lahko uživate skupaj z drugimi živili, kot so špinača, paradižnik, paprika, gobe, ... za večjo učinkovitost pri hujšanju.
Smutiji: presenetljiva jed za zajtrk v meniju za hujšanje
Morda bo marsikdo med nami presenečen, ko bo izvedel, da so smutiji učinkovit zajtrk za hujšanje. Sploh nisi narobe prebral. Pri pripravi smutijev morate le omejiti količino sladkorja na najnižjo raven, v kratkem času imate popoln zajtrk za hujšanje. Za boljšo prebavo lahko pri mešanju dodate nesladkan jogurt.
V članku je nekaj jedi, ki bi jih morali dodati v jedilnik za hujšanje za zajtrk . Te jedi so bogate s hranili, imajo malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin. Kljub temu, da ste zaposleni, vseeno ne smete izpustiti zajtrka. To ne le pomaga, da proces hujšanja poteka gladko, ampak tudi ohranja stabilno aktivnost za celo jutro.
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
