Popoln in pravilen zajtrk vam ne pomaga le, da ste polni energije za celo jutro, ampak tudi podpira dobro izgubo teže. Oglejmo si znane, enostavne in hranljive jedi za zajtrk.
Številne študije so pokazale, da vam poln zajtrk pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Če dan začnete z zdravim zajtrkom, bo vaše telo pridobilo dovolj energije za kasnejše dejavnosti. Pred kosilom ne boste imeli lakote in hrepenenja. Tukaj so polne hranljive jedi, hitro pripravljene v manj kot 30 minutah, ki jih morate dodati v svoj jedilnik za hujšanje.
Jedilnik za hujšanje s piščančjimi prsi
Pri piščancu bomo zagotovo imeli navado, da piščančje jedi predelamo le za kosilo in večerjo, zelo malo za zajtrk. Vendar pa je zajtrk s kuhanimi piščančjimi prsi hranljiva jed in prinaša številne koristi za hujšanje. Piščančje prsi so tudi jed, ki jo številni trenerji telovadbe svojim učencem svetujejo, naj jedo veliko, da bi podprli izgubo maščobe in pridobivanje mišic.
Kuhane piščančje prsi so jed za zajtrk, ki je enostavna za pripravo, priprava traja manj časa in jo je treba vključiti v jedilnik za hujšanje.
Piščančje prsi so bogate z beljakovinami. Hitreje se boste počutili siti in ostali siti dlje časa, s čimer se boste izognili napadom lakote sredi jutra in želji po prigrizkih. To vam pomaga nadzorovati lakoto, omejiti velikost porcij. Od tam se bo teža znatno zmanjšala. Iz piščančjih prsi so pripravljene nekatere jedi, ki si jih lahko privoščite za zajtrk, kot so kuhane piščančje prsi, solata iz piščančjih prsi, ocvrte piščančje prsi z gobami, ocvrti piščančji prsi, ...
Zajtrk s sladkim krompirjem
Kuhan sladki krompir je zajtrk mnogih žensk, še posebej deklet, ki delajo v pisarni. To je tudi eno izmed nizkokaloričnih živil, ki jih lahko uporabite za zajtrk, ko ste v procesu hujšanja. Po mnenju nutricionistke Lauren Minchen je sladki krompir bogat z vlakninami, ki poskrbijo za daljši občutek sitosti in spodbujajo izgorevanje odvečne maščobe.
Poleg tega naravni sladkor v sladkem krompirju tudi stabilizira krvni sladkor, kar pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen . Ta sladkor zagotavlja tudi energijo za telo. Če za zajtrk jeste sladki krompir, lahko zmanjšate vnos kalorij za 20 % do 25 %. Teža bo hitro padla.
Mandljevo maslo
Po mnenju nutricionista McKittricka je mandljevo maslo primerna hrana za zajtrk, ko ste na dieti. Mandljevo maslo je bogato z vlakninami, beljakovinami, netopnimi maščobami,... Vse to so koristna hranila za telo, hkrati pa podpirajo učinkovito hujšanje. Za zajtrk lahko uporabite mandljevo maslo s popečenim rženim kruhom.
Špinača
Še eno živilo, ki ga lahko vključite v svoj zajtrk za hujšanje, je špinača. To živilo poznamo tudi pod imenom špinača ali špinača. V prehranski sestavi špinače je nizkokalorična, vendar je v zameno bogata z vlakninami, vitamini in minerali, kar pomaga pri varnem hujšanju. Špinača vsebuje tudi veliko netopnih maščob omega-3, ki pomagajo zmanjšati težave s srčnimi boleznimi , možgansko kapjo in osteoporozo .
Špinača je nizkokalorična, vendar je bogata z vlakninami, zaradi katerih ste dlje časa siti.
Špinača velja tudi za »super« živilo, ki zagotavlja kolagen, ki pomaga polepšati kožo in upočasni proces staranja. Čas, ko telo vsrka največ hranilnih snovi iz špinače, je dopoldne. Zato ne prezrite te hrane, ko pripravljate zajtrk za svoj shujševalni meni!
Kuhana piščančja jajca
Pri kuhanih jajcih je vsekakor nepogrešljiv hranljiv jedilnik za zajtrk, ki še vedno podpira učinkovito hujšanje. To je jed, ki jo mnoge ženske izberejo za naporen zajtrk brez veliko časa za kuhanje. Glede na rezultate številnih raziskav boste z uživanjem jajc za zajtrk izgubili več kilogramov kot drugi obroki dneva.
Zajtrk s kuhanimi jajci je mnogim ženskam precej znan.
Kokošja jajca so bogata z beljakovinami in drugimi hranili, kot je holin. To je snov, ki vpliva na pospeševanje metabolizma, izgorevanje maščob. Kuhana jajca lahko uživate skupaj z drugimi živili, kot so špinača, paradižnik, paprika, gobe, ... za večjo učinkovitost pri hujšanju.
Smutiji: presenetljiva jed za zajtrk v meniju za hujšanje
Morda bo marsikdo med nami presenečen, ko bo izvedel, da so smutiji učinkovit zajtrk za hujšanje. Sploh nisi narobe prebral. Pri pripravi smutijev morate le omejiti količino sladkorja na najnižjo raven, v kratkem času imate popoln zajtrk za hujšanje. Za boljšo prebavo lahko pri mešanju dodate nesladkan jogurt.
V članku je nekaj jedi, ki bi jih morali dodati v jedilnik za hujšanje za zajtrk . Te jedi so bogate s hranili, imajo malo kalorij, malo maščob in veliko vlaknin. Kljub temu, da ste zaposleni, vseeno ne smete izpustiti zajtrka. To ne le pomaga, da proces hujšanja poteka gladko, ampak tudi ohranja stabilno aktivnost za celo jutro.
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
Slabo prekrvavitev pogosto opazimo pri življenjskem pritisku, sedečem načinu življenja, neustrezni prehrani... s tem pa je motena možganska prekrvavitev, fibroza. Zato je zelo pomembno izboljšati zdravje možganov in povečati krvni obtok.
Keto meni veliko ljudi uporablja zaradi njegovega hitrega učinka na hujšanje in ne povzroča veliko slabih učinkov na telo. S 4 jedmi na keto meniju za zaposlene spodaj boste vedeli, kako pripraviti okusne obroke in se vrniti v formo.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
