Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu? Zdravite bolečine v hrbtu z jogo
Joga je šport, ki trenira telo, da postane prožno, močne kosti in sklepe ter zelo dobro zmanjša stres. Vendar pa se mnogi še vedno sprašujejo: "Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu?"
Bolečine v hrbtu se danes ne pojavljajo le pri ljudeh srednjih let in starejših, temveč tudi pri mladih zaradi značilnosti velikega sedenja ali pogostega prenašanja težkih predmetov. Ko gre za bolečine v hrbtu, veliko ljudi še vedno noče opustiti vadbe joge, a se vseeno bojijo, ali bo vadba te teme imela kakšne slabe posledice za telo in zdravje. Ne vedo pa, da bo s pravilno uporabo joge močno omilila bolečine v hrbtu.
Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu?
Ne bodite preveč presenečeni, če je odgovor pritrdilen. Ko imate bolečine v hrbtu , lahko popolnoma uporabite ta dodatek kot učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin. Narava bolečine v hrbtu je, da so hrbtna vretenca stisnjena zaradi dolgotrajnega pritiska telesa ali zategnjena zaradi predolgega zadrževanja položaja. Zato bodo nežne raztezne vaje občutno zmanjšale bolečino in pomagale raztegniti hrbtenico. To pomaga razbremeniti pritisk na medvretenčne kosti in sprosti stisnjene živce. Poleg tega lahko bolniki, ki redno vadijo jogo, zelo dobro ublažijo stres in tesnobo. To metodo vadbe lahko uporabijo tudi bolniki z bolečinami v hrbtu zaradi nosečnosti .
Še vedno pa obstajajo ljudje, ki trdijo, da vadba joge poslabša bolečine v hrbtu. To stanje je lahko zato, ker vadite napačno tehniko ali ste novi pri vadbi, tako da niste vajeni raztezanja telesa. V tem primeru morate pregledati svojo postavo in izbrati nežnejše vaje, ki so primerne vaši telesni pripravljenosti.
Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu?
Učinkovite vaje joge za bolečine v hrbtu
Če dvomite o dobri uporabnosti joge pri zmanjševanju bolečin v hrbtu, jo lahko sami preizkusite z naslednjimi vajami:
Poza kobre
To je preprosta vaja, primerna za začetnike. To gibanje bo celovito delovalo na hrbtenici, ki se razteza od vratnih vretenc do zadnjih vretenc. Prav tako je maksimalno sproščeno celotno hrbtno mišično območje, s čimer se bolečine v hrbtu hitro odpravijo.
Delanje:
- 1. korak: Z licem navzdol se uležete na blazino, enakomerno dihate in sprostite celotno telo.
- 2. korak: Dve roki obrnjeni navzdol na tla in tik pod rameni. Stopala postavite vzporedno, tesno skupaj, podplati obrnjeni proti stropu.
- 3. korak: Z rokami trdno pritisnite na tla, da potisnete zgornji del telesa navzgor, od medenice do ramen, vratu in glave.
- 4. korak: Dvignite glavo in povlecite ramena nazaj, tako da se prsni koš popolnoma razširi. Istočasno gledajo oči navzgor pod kotom 45 stopinj.
- 5. korak: Stisnite boke in trebuh, poskusite zadržati položaj 15-20 sekund, nato spustite roke, lezite z licem navzdol kot prvotno.
Poza Cobra pomaga učinkovito lajšati bolečine v hrbtu
Poza mačke - krave
Tudi v terapiji mnogi strokovnjaki uporabljajo to vajo za lajšanje bolečin v hrbtu svojih bolnikov. Ta poza je zelo primerna za ljudi, ki morajo dolgo sedeti, saj neposredno vpliva na hrbtenico in nežno sprošča hrbtenico.
Delanje:
- 1. korak: Pokleknite z rokami na tleh, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi, vaši udi pa s tlemi tvorijo kot 90 stopinj.
- 2. korak: Razširite prsni koš, prsni koš potisnete naprej, zadnjico in boke navzdol ter zadržite ta položaj 5-7 sekund.
- 3. korak: Sprostite telo in nato potisnite hrbet navzgor, da oblikujete lok, in zadržite naslednjih 5-7 sekund.
- 4. korak: Med vajo enakomerno dihate, nato pa telo vrnete v prvotni položaj.
Vaja mačka-krava je znana poza joge
Poza most
Ta vaja pozitivno vpliva na sproščanje pritiska na zadnja vretenca, povečuje vzdržljivost mišic. Ta vadba je popolnoma primerna za tiste, ki izvajajo bolečine v hrbtu zaradi diskus hernije, hrbtenice ali degeneracije hrbtenice, ... lahko izvajajo to vajo.
Delanje:
- 1. korak: Lezite na hrbet na podlogo za jogo, z rokami navzdol ob telesu.
- 2. korak: Pokrčite kolena, stopala navzgor, stopala v širini ramen.
- 3. korak: Redno vdihnite in izdihnite, skupaj z močjo nog, da potisnete spodnji del hrbta navzgor, tako da hrbet, noge in kolena tvorijo ravno črto.
- 4. korak: Držite pozo 7 sekund in nato vrnite telo v prvotno stanje.
Pozo mostu je zelo enostavno narediti
Upajmo, da ste z zgornjim člankom odgovorili na vprašanje: " Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu ?". Uporabite zgornje 3 vaje, da zmanjšate bolečine v hrbtu!
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Kaj je SpO2? Kako uporabljati ročni merilnik SpO2
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Ali naj si umijem lase, ko me boli glava?
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Prva pomoč po možganski kapi - Zlati ključ odloča o bolnikovem življenju
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Ne prezrite: Znaki in vzroki možganske kapi pri mladih
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Alergijska koprivnica na kozmetiko: znaki in vzroki bolezni
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Ali hemoroidi vplivajo na odnose?
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Postavite znake hemoroidov stopnje 4, na katere morate biti pozorni
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
Ali lahko po 1 letu carskega reza ponovno zanosim? Najboljši čas za ponovno izvolitev?
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Ali je v redu seksati v zadnjem mesecu nosečnosti?
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ne bodite subjektivni glede ginekoloških vnetij med nosečnostjo
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.