Napredni položaji joge za dolgotrajne

Joga je telesna vadba za krepitev zdravja, izboljšanje telesa in uma, pomoč telesu, da postane prožno in voljno. Pri tistih, ki vadijo dlje časa, intenzivnost treninga osnovnih vaj ni več primerna, ker so navajeni na zahtevnost vadbe, se bo učinek na telo postopoma zmanjšal. Zato se povečuje potreba po iskanju informacij "Napredni položaji joge za dolgoletne praktikante".

Enostavne vaje ne otežujejo več tistih, ki se z jogo ukvarjajo dlje časa. V tem času pogosto iščejo težje vaje za izziv. Bralci, ki se želite naučiti, sledite spodnjemu članku bloga aFamilyToday "Napredni položaji joge za dolgoletne praktikante"!

Fizične zahteve telesa

Če želite izboljšati svojo prakso joge, morate razumeti temelje joge, vključno s teorijo in osnovnimi vajami joge , iz katerih lahko razvijete položaje joge od osnovnih do naprednih.

Če želite preiti na napredno stopnjo jogijskih položajev, morate vaditi jogo vsaj 6 mesecev do 1 leta. Za zagotovitev varnosti morajo udeleženci nadaljevalnega usposabljanja obvladati osnovne vaje joge, da omejijo primere mišične bolečine zaradi mišične napetosti in preprečijo primere nepravilne drže, ki vpliva na razvoj telesnega skeleta. 

Napredni položaji joge za tiste, ki vadijo dlje časa, zahtevajo visoko tehniko

Ko želite spremeniti intenzivnost vadbe joge, morate najprej preveriti svojo telesno pripravljenost:

• Ali ste dovolj fizično pripravljeni za izvajanje visoko intenzivnih vaj?
• Ali imate dovolj vzdržljivosti za udeležbo na treningu?
• Je vaše telo dovolj vzdržljivo?
• Ali lahko stabilno nadzorujete svoje dihanje?

Če ste pripravljeni odgovoriti z "da" na zgornja vprašanja, potem lahko začnete vaditi napredneje. Če pa se telo med vadbo zaradi te intenzivnosti počuti neprijetno, jo je treba ustaviti, da se izognete poškodbam telesa. 

Napredni položaji joge za dolgotrajne

Zvita poza polmeseca

Zvit polmesec pomaga ohranjati vaše boke, gležnje, stegna, spodnji del trebušne mišice in hrbtenico močne in prožne. S tem pomaga izboljšati ravnotežje, izboljša prebavo, lajša stres, utrujenost... Pri ženskah ta položaj vadbe pomaga zmanjšati simptome menstrualnih motenj, zmanjša bolečine v prsih , nogah in pasu. 

Koraki izvedbe:

• 1. korak: Začnite v iztegnjenem trikotniku, nato položite levo roko na levi bok, globoko vdihnite in pokrčite desno koleno. Nato premaknite desno nogo naprej 30 cm in nato počasi premaknite desno roko naprej in jo položite poleg desne noge.
• 2. korak: Počasi izdihnite in položite desno roko na tla, da se stabilizirate, nato zravnajte desno nogo, istočasno dvignite levo nogo in jo držite vzporedno s tlemi. Upoštevajte, da se morate premikati počasi, da ohranite ravnovesje telesa. 
• 3. korak: Ko telo ohrani ravnotežje, začnete rotirati zgornji del telesa v levo in počasi premikati levi bok naprej. Če držite glavo v osrednjem položaju, lahko gledate navzgor ali naprej. Dva fiksna kraka tvorita ravno črto. 
• 4. korak: Zadržite položaj in vztrajajte 15–30 sekund, nato spustite in naredite enako z drugo stranjo. 

Napredna joga poza: zvit polmesec

Joga položaj za gojenje bananovca

To je vaja z visoko težavnostjo, ne smete je izvajati sami, ampak jo morate izvajati pod nadzorom drugih, saj obstaja velika verjetnost, da bo pri tej vaji prišlo do poškodbe vratu. Ima pa joga poza bananovec zelo dober učinek na izboljšanje možganskega krvnega obtoka in izboljšanje motečih glavobolov. 

Vadba drže se izvaja po naslednjih korakih:

• 1. korak: Pokleknite z obema nogama na blazini. 
• 2. korak: Dvignite roke navzgor, komolci in roke tvorijo enakostranični trikotnik, roki se še vedno držita.
• 3. korak: Upognite se tako, da bo vrh vaše glave na tleh, in začnite ovijati roke okoli glave ter postopoma dvigujte zadnjico.
• 4. korak: Kolena skupaj z zadnjico potegnemo naravnost v obliko V. Telesna teža se prenese na roke in glavo.
• 5. korak: Zadržite položaj tako, da so kolena zravnana in noge blizu glave.
• 6. korak: Počasi dvignite noge od tal in pokrčite kolena blizu prsi, ne pokrčite kolen in usmerite proti nebu.
• 7. korak: Vrnite se na 1. korak in ga ponovite. Po vsakem zaključku enakomerno dihajte in sprostite telo.

Joga položaj z bananovcem pomaga telesu izboljšati krvni obtok v možganih

Poza letečega goloba

Vaja pomaga razviti ramenske mišice z uravnoteženjem telesa skozi roke in zapestja. Ta poza se izvaja v skladu z naslednjimi koraki:

• 1. korak: Počepnite, stisnite noge in rahlo stopite na prste vodoravno na podlogo za jogo.
• 2. korak: Obrnite se naprej, položite roke na blazino in glejte naravnost.
• 3. korak: Oseba se skloni, noge se istočasno dvignejo v skrčenem položaju, tako da je telo vzporedno z ravnino.
• 4. korak: Spodnja noga ostane pri miru, zgornja noga je vzravnana in dvignjena višje.

Vran joga položaj 

Vrana joga položaj je napredna vaja za ljudi, ki že dolgo vadijo. Deluje tako, da krepi zapestja in roke, kolčne kosti in telo so močni, kar izboljša ravnotežje za vadečega.

Koraki za izvedbo vranskega joga položaja so naslednji:

• 1. korak: Začnite v gorskem položaju in postavite stopala skupaj.
• 2. korak: Počasi se upognite in položite roke na tla, tako da so roke v širini ramen.
• 3. korak: Dvignite zadnjico, medtem ko položite kolena na roke.
• 4. korak: Rahlo pokrčite desni komolec, oči so naravnost.
• 5. korak: Nežno dvignite noge z blazine, vso telesno težo položite na roke in počasi poravnajte roke.
• 6. korak: Zadržite položaj 1-2 minuti in nato počasi spustite noge in vstanite, da sprostite telo.

Vran joga položaj je primeren za ljudi, ki že dolgo vadijo

Poza loka

Ljudje, ki želijo izboljšati svojo postavo, se pogosto odločijo za vaje joge z lokom. Ta vaja pomaga tonirati telo, spodbuja mišice okrog trebuha, da postanejo močnejše. Vaja joge v položaju loka se izvaja na naslednji način:

• 1. korak: Lezite na trebuh na vadbeno blazino in položite roke ob straneh telesa.
• 2. korak: Dvignite roke, enakomerno dihajte in počasi pokrčite kolena, dokler se ne dotaknejo vaše zadnjice na najbližji razdalji.
• 3. korak: obe roki dvignite nazaj in primite gležnje.
• 4. korak: Razmaknite noge tako široko kot boki, kolena naj bodo pri miru.
• 5. korak: Počasi dvignite stegna in usmerite trtico k tlom, hrbet naj bo sproščen. Hkrati dvignite stegna in pete čim višje, dvignite tudi lopatice in nazaj.
• 6. korak: Globoko vdihnite, zadržite položaj 30 sekund, nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite še 2-5 krat, da raztegnete mišice. 

Poza z lokom je tudi napredna poza joge, ki jo morate preizkusiti

Nekaj ​​opomb pri vadbi naprednih položajev joge 

Če želite izvajati napredne jogijske vaje in še vedno biti varni, morate biti pozorni na naslednje: 

• Osredotočite se na redno dihanje.
• Ne telovadite, ko ste preveč siti ali preveč lačni.
• Ne uporabljajte preveč sile: jogo je treba vaditi dolgo in vztrajno, ne zaradi nepotrpežljivosti, ampak zato, da izberete vaje, ki so za vas pretežke, da zlahka poškodujete svoje telo. 
• Med vadbo ne razmišljajte preveč, ampak pustite, da se vaš um sprosti.
• Počasi se morate navaditi na osnovne do napredne vaje.
• Ne vadite samovoljno sami doma, poiščite si ustreznega inštruktorja.
• Če imate glavobol, bolečine v hrbtu ali nizek krvni tlak, prenehajte z vadbo.

Zgoraj so informacije o " naprednih položajih joge za dolgoletne praktikante ", ki jih deli blog aFamilyToday. Bralci se lahko obrnejo na svoje fizično stanje in ga sami ocenijo, da vedo, ali so primerni za napredno prakso joge. Ne bodite nepotrpežljivi in ​​vadite preko meja svojega zdravja, da se izognete nepotrebni škodi telesu. Želimo vam dobro zdravje in ne pozabite spremljati spletnega mesta aFamilyToday Blog za več uporabnih informacij o zdravju!