5 vaj za zmanjšanje maščobe na zadnjici, ki vam bodo pomagale imeti napeto zadnjico

3. krog, brez odvečne maščobe so vedno sanje vsakega dekleta. Nimajo pa vsi naravno lepe zadnjice. Da bi to dosegli, mora veliko ljudi izvajati vaje za zmanjšanje maščobe na zadnjici v kombinaciji z razumno prehrano. Ali torej obstajajo kakšne vaje za učinkovito kurjenje maščob v predelu zadnjice?

Vsaka vadba vpliva na izgorevanje maščob na določenih predelih. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj za zmanjšanje maščobe na zadnjici, ki vam jih predlaga blog aFamilyToday.

Kaj povzroča kopičenje maščobe na predelu zadnjice?

Odvečna maščoba je glavni sovražnik standardne postave. Predvsem maščobo, nakopičeno na stegnih in zadnjici, je težko premagati. Dream round 3 ima obliko O, enakomerno raztegnjeno na zadnjici in bokih ter ustvarja privlačno krivuljo od pasu navzdol.

Vendar bo prevelika zadnjica otežila postavo, zato bo težko izbrati pravo obleko. To je tudi vzrok za 3. krog povešene, zgubane in manj estetske.

Preden najdejo metode za izboljšanje tega stanja, morajo ljudje ugotoviti, kaj povzroča odvečno maščobo na predelu zadnjice. Od tam boste imeli najučinkovitejše načine za zmanjšanje maščobe na zadnjici.

Vsak del telesa bo imel drugačne značilnosti, zato bo tudi vzrok odvečne maščobe drugačen. Glavni razlogi, zaradi katerih ima krog 3 preveč maščobe, so:

• Dolgotrajno sedenje na enem mestu: Če morate dolgo časa sedeti in delati na enem mestu, bo to škodovalo vašemu zdravju, poleg tega pa bo zadnjica nabirala maščobo in povešala. Pri dolgotrajnem sedenju se mišice zadnjice ne razgibajo, maščobne plasti izgubijo elastičnost in povzročijo povešanje. Poleg tega zaradi dolgotrajnega sedenja koža zadnjice postane temna, hrapava in izgubi estetiko.

• Nošenje ozkih hlač: Nošenje ozkih hlač ne samo, da zlahka povzroči bolezni intimnega predela, hemoroide, hrbtenico ... ampak tudi naredi 3. krog manj estetski.

• Prehranska pomanjkljivost: Status 3. kroga je določen tudi z dieto. Če greste na dieto, bo to povzročilo pomanjkanje hranil, zaradi česar bodo vaše prsi manjše. Nasprotno, uporaba preveč hranil bo povzročila, da bo zadnjica povečala maščobo in povesila.

• Dolgotrajen stres in utrujenost: Pravzaprav psihologija pogosto neposredno vpliva na zdravje, postavo in predvsem zadnjico. Dolgotrajen stres povzroči, da telo poveča proizvodnjo hormona kortizola, ki pospeši kopičenje odvečne maščobe. Od tam bosta 2. in 3. krog postala povešena, ne čvrsta.

Dolgotrajno sedenje povzroči povešanje 3

5 vaj za zmanjšanje maščobe na zadnjici, ki vam bodo pomagale imeti napeto zadnjico

Počepi ženskam pomagajo zmanjšati velikost zadnjice in nog

Običajno počepi pomagajo povečati velikost zadnjice , zaradi česar je zadnjica bolj okrogla. Bo pa ta vaja primerna tudi za tiste, ki želite izgubiti maščobo okoli zadnjice.

Počepi bodo pomagali zmanjšati maščobo na obeh nogah in zadnjici hkrati, ker ima tukaj mehanizem za delo na mišičnih skupinah. Poleg tega redni počepi pomagajo tudi pri zmanjševanju maščobe na trebuhu, stegnih, hrbtnih mišicah, zadnjica postane bolj čvrsta.

• 1. korak: Pripravite osnovni položaj počepa in spustite telo.
• 2. korak: Močno se dvignite in dvignite telo. Bodite pozorni, da skočite čim višje.
• 3. korak: Pristanite in se vrnite v spodnji položaj.
• 4. korak: Ponovite gibe 10-12 krat.

Počep je učinkovita vaja za zmanjšanje maščobe na zadnjici

Hitro naredite majhno zadnjico zahvaljujoč treningu z utežmi

Vaja One Leg deadlift je sposobna pomagati znatno izboljšati zadnjico, trebušne mišice in hrbtne mišice. Zahvaljujoč obsežnemu mehanizmu vpliva bo ta vaja povzročila hitro sprostitev energije, kar bo pomagalo, da bodo povešene prsi postale vitkejše in čvrstejše.

• 1. korak: Stojte naravnost, noge v širini bokov, roke držite uteži.
• 2. korak: Nagnite se naprej in pomaknite desno koleno nazaj.
• 3. korak: Izravnajte roke in držite hrbet vzravnan ter izdihnite.
• 4. korak: Telo vrnite v začetni položaj in nato zamenjajte nogi.

Pazite, da se vaša stopala med postopkom ne dotaknejo tal.

Zmanjšajte poporodno maščobo na zadnjici z gibanjem Ardha Uttanasana

Čeprav gre za osnovno gibanje okončin, je ta vaja zelo učinkovita. Ardha Uttanasana ima velik vpliv na noge, zato se bodo prvi dan vadbe vsi počutili zelo utrujene.

Če pa boste pri tem vztrajali, bo ta občutek hitro izginil in vrnil se bo okrogel, napet trebušček in vitek pas.

• 1. korak: Vstanite naravnost, roke so sproščene, noge stisnjene.
• 2. korak: Globoko vdihnite, se nagnite naprej in pustite, da se z rokami dotaknete tal.
• 3. korak: Zadržite ta položaj 45 sekund - 1 minuto, nato povečajte na 1-3 minute, ko se navadite.

Ardha Uttanasana je zelo primerna za ženske po porodu

Poza goloba

To je vaja, ki ne pomaga samo pri zmanjševanju maščobe na zadnjici, ampak je zelo koristna tudi za hrbtenico, še posebej pri ženskah po porodu.

• 1. korak: Usedite se na tla, podplati so blizu drug drugemu, kolena so obrnjena navzven, roke pa so sproščene
• 2. korak: Desno nogo iztegnite nazaj, iztegnite se tako, da desno stegno pritiska na tla, hkrati pa obrnjena navzgor, glava navzgor
• 3. korak: Zadržite ta položaj približno 1 minuto in nato zamenjajte nogi.

Ne pozabite vaditi pravilnih gibov in jih izvajajte redno, da boste dosegli najboljše rezultate.

Poza golob pomaga učvrstiti zadnjico in zmanjša maščobo v predelu pasu

Kolesarjenje pomaga zmanjšati maščobo v predelu zadnjice 

Znano je, da kolesarjenje prinaša številne koristi za zdravje, kot so preprečevanje bolezni srca in ožilja, preprečevanje osteoartritisa, dober spanec ... Mnoge ženske se sprašujejo, ali lahko kolesarjenje zmanjša maščobo na zadnjici?

Med kolesarjenjem se izboljša prebavni sistem, kar pomaga, da so mišične skupine, kot so hrbet, meča, stegna in zadnjica, bolj čvrste. Za hitro kurjenje maščobe na zadnjici s to metodo bi moral vsak dan vztrajati 30-45 minut kolesarjenja.

Nekatera živila pomagajo pri izgorevanju maščob na predelu zadnjice

Sadje in zelenjava: To je skupina živil, ki so bogata z velikimi količinami vlaknin, bodo spodbudila prebavo in pospešila presnovo. Tako se odvečna maščoba ne bo nabirala na zadnjici in drugih delih telesa. Poleg tega vitamin C v zelenjavi pomaga tudi pri izgorevanju maščob za 3. krog in zagotavlja optimalno energijo.

Pijte vodo z zelenim čajem: Zeleni čaj ne le pomaga povečati metabolizem, ampak tudi pomaga pri odstranjevanju odvečne maščobe in učinkovito preprečuje staranje. Zeleni čaj lahko pijete po vsakem obroku približno 30 minut – 1 uro, da dosežete najboljši učinek hujšanja.

Uporabite ingverjev sok: Ingver ima zelo visoko vsebnost antioksidativne kisline, zato ima sposobnost hitrega izgorevanja odvečne maščobe. Za hitro zmanjšanje 2. in 3. kroga lahko pijete ingverjevo vodo v kombinaciji z razumnim režimom vadbe.

Škrob iz kurkume: Kurkuma je sestavina, ki pospešuje metabolizem, izjemno dobro čisti telo. Tako pomagajo hitro zmanjšati maščobo na zadnjici in drugih delih telesa. Lahko zmešate 1 čajno žličko kurkume v prahu z vodo in popijete pred zajtrkom ali večerjo. 

Imeti napeto okroglo 3 rundo ni lahka stvar. Maščobo na zadnjici je pogosto težko premagati. Če pa ljudje kombinirajo vaje za zmanjšanje maščobe na zadnjici in znanstveno dieto, bodo dosegli sanjski 3. krog. Upam, da vam je ta članek prinesel veliko koristnega znanja. Želim si, da bi bili vsi vedno lepi, srečni in ne pozabite spremljati drugih člankov bloga aFamilyToday.