Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže

Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!

Vadba v telovadnici ni samo rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo , veliko suhih ljudi hodi v telovadnico tudi zato, da bi učinkovito in varno pridobili težo. Upoštevanje znanstveno standardiziranega urnika vadbe vam bo zagotovo pomagalo doseči vaše idealne cilje glede pridobivanja telesne teže.

Znanstveni standardni urnik telovadnice, ki vam pomaga doseči vaš idealni cilj povečanja telesne teže

Urnik telovadnice za suhe ljudi za idealno pridobivanje teže

Moški in ženske imajo različna telesa, zato strokovnjaki pogosto oblikujejo različne urnike telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo težo za ta dva cilja.

Urnik telovadnice za pridobivanje teže za moške

Če želite imeti ustrezen urnik telovadnice za suhe ljudi, da pridobijo na teži, morate najprej načrtovati čas, da vidite, koliko vaj lahko izvajate ob različnih dnevih vsak teden? Vendar pa morate telovaditi vsaj 3 dni na teden in do 6-krat.

Urnik telovadnice 3-krat na teden

Tisti, ki ste zaposleni in si lahko vadbo namenite le 3-krat na teden, si lahko ogledate naslednji urnik:

• Seja 1: Osredotočite se na prsi, ramena in tricepse.
• Seja 2: Osredotočite se na vaje, ki globoko vplivajo na mišično skupino ekstenzorjev, kot so vaje s palico, mrtvi dvig ...
• Seja 3: Stiskalnice z nogami, počepi in druge vaje, ki delujejo na trebušne mišice, meča in zadnjico.

Na splošno je čas za vadbo 3-krat na teden relativno redek, mišične skupine imajo dovolj časa za počitek, a če želite učinkovito pridobiti težo , lahko čas vadbe vsake vadbe podaljšate v okviru lastnih zdravstvenih zmožnosti.

Urnik telovadnice za suhe ljudi za pridobivanje teže 4-krat na teden

Če lahko naredite 4 vaje na teden, sledite temu načrtu:

• Seja 1: Osredotočite se na krepitev prsnih mišic in tricepsa.
• Seja 2: Osredotočite se na vaje, ki vplivajo na področje bicepsov, vključno s podlakti, podlakti in hrbtom.
• Seja 3: Ramena, meča in hrbtne roke.
• 4. del: Vaja za mišice nog, trebušnih mišic in zadnjice.

Urnik telovadnice 6 vadb na teden

Urnik 6 srečanj na teden je razmeroma gost, če poskrbite za svoje zdravje in vztrajnost, lahko uporabite naslednje:

• Seja 1: Osredotočite se na ramena, prsi in hrbet.
• Seja 2: Osredotočite se na vaje za mišične skupine, zlasti mišice podlakti, hrbta in vlečenja podlakti.
• Seja 3: Osredotočite se na vaje za noge, zadnjico, trebušne mišice in meča.
• Seja 4: Vrnite se k vajam za ramena, prsni koš in biceps po premoru za to mišično skupino.
• 5. seja: ista vaja kot 3. seja.
• Seja 6: Nežne vaje

Pri vadbi za pridobivanje teže za moške je pomembno, da med tednom organizirajo razumno vadbo, da izmenjujejo mišične skupine in dajo mišicam čas za počitek in boljši razvoj.

Fantje naj izmenjujejo mišične skupine

Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske

Zaradi fizičnih razlogov mnoge ženske, čeprav poskušajo na različne načine, še vedno ne morejo izboljšati svoje teže, čeprav se trudijo veliko jesti, telovadnica pa vam bo pomagala, da ta cilj lažje dosežete.

Ženskam strokovnjaki priporočajo 5 do 10 minut pred spanjem za vadbo sprostitve mišic in lajšanja bolečin. Še posebej sedeče ženske s pisarniškim delom morajo veliko sedeti. Če hodite v telovadnico, lahko načrtujete tudi čas, da vidite, kolikokrat na teden lahko vadite, in izberete v skladu s spodnjim referenčnim urnikom:

Urnik treningov 3 do 4 vadbe na teden

• 1. sklop: Vaja za ramena, prsne mišice in hrbtne roke.
• Seja 2: Osredotočite se na razvoj trebušnih mišic, podlakti in hrbta.
• Seja 3: Preživite čas na svoji zadnjici in stegnih.
• Seja 4: Nežna vadba, počitek ali gibanje celega telesa.

Urnik treningov za ženske 5-krat na teden

• 1. seja: dajte prednost mišični skupini hrbta in rok.
• Seja 2: Čas za zadnjico, stegna in noge.
• Tretji del: Strokovnjaki spodbujajo ženske k vadbi prsnih, ramenskih in hrbtnih mišic.
• Seja 4: Nazaj na zadnjico, stegenske mišice in meča.
• Seja 5: kardio in trebušne vaje so najprimernejše.

Urnik vadbe za prijateljice s časom vadbe 6-krat na teden

Urnik telovadnice za pridobivanje teže za ženske 6-krat na teden bo razgradil mišice med vsakim treningom za razvoj globljih in izmeničnih mišičnih skupin, natančneje kot sledi:

• Prva vadba: Tako kot 5-dnevni tedenski načrt vadbe tudi v tem urniku vadbe prva vadba daje prednost prsnim mišicam in biceps mišicam.
• Seja 2: Najprej vadite gibe rok, nato naredite vaje za hrbet.
• Seja 3: Preživite čas z razgibavanjem stegen, zadnjice in nog.
• 4. sklop: Vaja za trebušne mišice, medrebrne mišice in spodnji del hrbta.
• Seja 5: Vadite gibe celega telesa.
• Seja 6: Nežna vadba s kardio vajami.

Nekaj ​​opomb pri vadbi za suhe ljudi za pridobivanje teže

Ne trenirajte iste mišične skupine nenehno

Razlog, zakaj strokovnjaki razporedijo 3 do 4 mišične skupine za izmenično vadbo v enem tednu, je ta, da ima mišična skupina pri visoko intenzivnem treningu vsaj 72 ur počitka in okrevanja. V katerem je 48 ur čas za počitek mišice, preostali čas za rast mišice. Zato ni priporočljivo nenehno izvajati mišičnih skupin, da bi se izognili nevarnim poškodbam.

Da bi se izognili nevarnim poškodbam, ne smete neprekinjeno izvajati mišičnih skupin

Med vadbo dihajte enakomerno

Za tiste, ki so novi v telovadnici, je uravnavanje dihanja med vadbo lahko težavno. Nasvet strokovnjakov je, da dihajte enakomerno, da se telo stabilizira in bolje izmenjuje kisik. To vam pomaga tudi pri boljši mentalni vadbi.

Vadite s primerno intenzivnostjo

Mnogi med vami zaradi želje po hitrem in učinkovitem pridobivanju teže dolgotrajno telovadite z visoko intenzivnostjo. To lahko zlahka povzroči poškodbe in povratni požar. Zato bodite potrpežljivi, postopoma povečujte intenzivnost vadbe, da boste imeli telo čas za prilagoditev, tako da se boste izognili poškodbam pri vadbi kot tudi zmanjšali dolgočasje in občutek želje po odnehanju.

Bodite pozorni na prehrano

Za učinkovito pridobivanje teže mora vadbo spremljati razumna prehrana, pri čemer je treba paziti na dodajanje živil, ki vsebujejo beljakovine, kot so meso, ribe, jajca, mleko ...

Upajmo, da vam je z zgornjim podrobnim urnikom telovadnice za suhe ljudi pomagal pridobiti razumen načrt vadbe. Najpomembnejša stvar, ki vpliva na vaš uspeh, je duh trdega dela. Zato poskušajte slediti načrtu in izvajati pravilno, dovolj vaj za pridobivanje teže, da boste imeli napeto in mišičasto telo.