Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
Povzetek informacij o metodi spanja Everyman
Kaj je metoda spanja Everyman? Kako učinkovita je ta metoda spanja za zdravje? Odgovor bo na voljo v informacijah v tem članku.
Za ljudi z natrpanim delovnim urnikom, malo časa za počitek, kratkim spanjem je ena od metod, ki jim pomaga hitro obnoviti telo z energijo. Med metodami nap je Everyman ena najlažjih za uporabo in ima najbolj vsestranske različice. Spoznajmo metodo spanja Everyman v spodnjem članku.
Spoznajte metodo spanja Everyman
Everyman sleep method je polifazna metoda spanja (večsegmentno spanje), pri kateri bo uporabnik spal večkrat na dan namesto le enkrat ponoči. Ciklusi spanja pri metodi spanja Everyman običajno vključujejo jedro spanja ponoči (imenovano "jedro spanja"), ki traja približno 3-4 ure, čemur sledijo 2-3 dremeži čez dan (imenovano "jedro spanja"). naps") za 20 ur. vsakič do 30 minut.
Everyman sleep method je večsegmentna metoda spanja, razdeljena na več spanj čez dan
Namen metode spanja Everyman je optimizirati čas spanja in povečati produktivnost z zmanjšanjem časa, ki ga tipična oseba spi. Po mnenju ljudi, ki uporabljajo to metodo, ne čutijo potrebe po spanju preveč, da bi ohranili zdravje in koncentracijo.
Vendar ima metoda spanja Everyman tudi omejitve. Od uporabnika zahteva, da se zna prilagoditi novi spalni rutini, in običajno traja več tednov, da se telo prilagodi. Poleg tega lahko ta metoda, če se ne izvaja pravilno, povzroči utrujenost in stres .
Če vas zanima metoda spanja Everyman, pred tem dobro preglejte in poiščite nasvet strokovnjakov za spanje.
Različice vsakdanje spalne tehnike
Metoda Everyman je metoda skrajšanja časa spanja z razdelitvijo spanja na več delov dneva. Obstaja veliko različic vsakdanje metode spanja, ki je razvita tako, da ustreza potrebam in zdravstvenemu stanju vsakega posameznika. Tukaj je nekaj pogostih različic tega pristopa:
Vsak človek 1
Skupni čas spanja na dan je 6 ur 20 minut.
- Vključuje polnočni in zgodnji popoldanski spanec.
- Prilagodljiva težava: enostavno.
Vsak človek 2
Skupni čas spanja na dan je 5 ur 10 minut.
- Sestavljen je iz treh dremežev: osnovnega dremeža blizu polnoči in dveh 20-minutnih dremežev, enega zjutraj in enega zgodaj popoldne.
- Težavnost prilagajanja: Srednja.
Vsak človek 3
Skupni čas spanja na dan je 4 ure 40 minut.
- Sestavljen je iz treh dremežev: osnovnega dremeža blizu polnoči in dveh 20-minutnih dremežev, enega zjutraj in enega popoldne.
- Težavnost prilagajanja: težko.
Vsak človek 4
Skupni čas spanja na dan je 3 ure 30 minut.
- Sestavljen je iz treh spanj: en polnočni spanec in dva 20-minutna spanca, en zjutraj in en zgodaj popoldne.
- Težavnost prilagajanja: Zelo težko.
Vsakdo 5
Skupni čas spanja na dan je 2 uri 40 minut.
- Vključuje 6 spanj: 60-minutno glavno spanje in 5 dremežev, od katerih vsak traja 20 minut.
- Prilagodljive težave: Izjemno težko.
Peta različica metode spanja Everyman ima najvišjo težavo s skupnim časom le 2 uri in 40 minut
Druge različice metode spanja Everyman imajo lahko različne čase in količine spanja, odvisno od predvidene uporabe in zdravja posameznika. Vendar pa se morate pred sprejetjem kakršne koli različice metode spanja Everyman posvetovati s strokovnjakom, da zagotovite zdravje in učinkovitost pri skrajšanju časa spanja.
Učinkovito pri uporabi pravilne metode spanja Everyman
Metoda spanja Everyman ima številne koristi za zdravje in produktivnost, vključno z:
- Krepi zdravje: Metoda spanja Everyman spodbuja zdravje z uravnavanjem potreb po spanju in daje telesu čas za popravilo in regeneracijo celic.
- Povečajte delovno produktivnost: s to metodo spanja vam ne bo treba porabiti veliko časa za spanje, tako da imate več časa za delo ali študij, kar poveča delovno produktivnost.
- Zmanjšajte stres: dovolj spanja pomaga zmanjšati stres in stres v vsakdanjem življenju.
- Izboljša razpoloženje: dovolj spanja izboljša razpoloženje, zmanjša utrujenost in poveča energijo.
- Enostavna prilagoditev: Metoda spanja Everyman ima veliko različic, izberete lahko urnik spanja, ki ustreza vašemu življenju, in se enostavno prilagodite.
- Zmanjšano tveganje za bolezni srca: Raziskave so dokazale, da dovolj spanja lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja .
Metoda spanja Everyman prinaša številne koristi za zdravje in življenje
Na splošno je Everyman sleep method ena izmed učinkovitih tehnik dremanja, ki podpira ljudi, ki imajo zaradi narave dela malo časa za počitek čez dan. Upajmo, da smo vam z informacijami v članku pomagali bolje razumeti in uporabiti pravo tehniko spanja, ki je prava za vas. S tem izboljšajo kakovost svojega življenja in zdravje.
5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
10 stvari, ki jih morate vedeti o spanju vašega otroka
aFamilyToday Health - Zagotovo vsi vedo, da je spanje zelo pomembno. Naj se aFamilyToday Health nauči, kako lahko zagotovite kakovost spanca vašega otroka.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Rast pri dojenčkih
Kaj veste o hitri rasti pri dojenčkih? To je obdobje, ko bo dojenček doživel najbolj očitne spremembe od fizičnih do duševnih.
Nasveti za tolažitev vašega otroka, da bo dobro spal, da se mame sprostijo
Za dojenčke je spanje zelo pomembno. Za ženske, ki šele začenjajo postati mame, pa je vedno dilema, kako zaspati otroka.
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Si me slišal? 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati
Otroci pogosto radi počnejo stvari po svojih željah, ne da bi poslušali starše. Naslednji članek vam bo dal 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati.
Ne smemo prezreti 10 najnevarnejših zapletov ciroze
Ciroza je nevarna kronična bolezen, ki jo povzroča nastanek brazgotin v tem organu. Bolezen zelo enostavno razvije zaplete, če je ne diagnosticiramo in zdravimo takoj. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku izvedite 10 najnevarnejših zapletov ciroze.
Kaj je pljučni rak? Kaj morajo vedeti bolniki s pljučnim rakom
Pljučni rak je maligni rak, ki ogroža življenje bolnikov, če ga ne odkrijemo in ne zdravimo pravočasno. Kaj je torej pljučni rak in kaj morajo bolniki s pljučnim rakom vedeti?
Simptomi jetrnih metastaz pljučnega raka
Jetrne metastaze so ena najpogostejših vrst pljučnega raka. Podobno kot drugi metastatski raki je tudi jetrni metastatski pljučni rak zelo nevarna faza, ki predstavlja visoko tveganje za življenjsko ogrožene bolnike.
5 načinov za zdravljenje kašlja in prehlada pri dojenčkih, ki bi jih morala poznati vsaka mati
Matere so lahko prepričane, da uporabljajo naslednjih 5 načinov za zdravljenje kašlja in prehlada pri dojenčkih iz naslednjih naravnih sestavin, ker popolnoma ne vplivajo na zdravje otrok.
Kako omejiti neprijetne znake gripe pri otrocih
Mazanje, dodajanje vlage, dvig glavice itd. so preprosti načini, s katerimi lahko matere ublažijo znake gripe pri dojenčkih.
Kakšne bolezni so vodoravne črte na nohtih?
Črtasti nohti so eden izmed znakov, ki jih zlahka prepoznamo na rokah. Torej, kaj je znak bolezni? Naučimo se skupaj z blogom aFamilyToday zgodaj odkriti ali preprečiti resne posledice te situacije.
Kako nevarne so posledice kolitisa, če ga ne zdravimo zgodaj?
Bolečine v trebuhu, napihnjenost, slaba absorpcija do anemije in končno raka so posledice kolitisa, ki jih lahko doživite, če jih ne zdravite takoj.
Telesna aktivnost lahko znatno zmanjša pojavnost raka
Telesna aktivnost pripomore k zmanjševanju raka, saj zdrav način življenja izboljša metabolizem in znatno zmanjša pojavnost raka.
Raziskuje se več novih metod kontracepcije
Čeprav je mesečna tabletka relativno nova oblika kontracepcije in potrebuje več raziskav, obeta, da bo metoda, ki prinaša želeni učinek.
6 vzrokov za hernijo diska, ki jih morate poznati, da jih preprečite
Poznavanje 6 vzrokov naslednje hernije diska vam bo pomagalo preprečiti in ustrezno zdraviti bolezen ter se izogniti nevarnim zapletom atrofije mišic, atrofije okončin in trajne paralize.