Ali bi morali za svojega otroka uporabiti metodo treninga spanja Cry It Out?
Zdravje aFamilyToday – Ne zdi se lahko, da otroka uspavate vsako noč brez mukanja. Zakaj starši ne preizkusijo metode Cry it out?
Kaj je zakasnitev spanja? Kako hitreje zaspati
So dnevi, ko greste spat zelo zgodaj, vendar ne morete večno spati, morda v tem času vaše telo zamuja spanje. V tem članku se pridružite blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o zakasnitvi spanja in nasvetih za hitrejše zaspanje!
Zaspati takoj po ležanju so sanje mnogih ljudi, saj ne gre vedno vse tako gladko. Če težko zaspite, morda ne boste dovolj spali, pomanjkanje spanja, utrujenost vodi do motenj spanja. Ta pojav je razložen z zakasnitvijo spanja. Oglejmo si več o tej situaciji prek spodnje vsebine.
Kakšen je koncept zakasnitve spanja?
Zakasnitev spanja je izraz za čas, ki je potreben, da oseba zaspi. Vsak ima drugačno zakasnitev spanja. Po mnenju strokovnjakov je normalen čas, da zaspimo, od 10 do 20 minut. Če izgubljate malo ali veliko časa, je to lahko znak, da imate motnjo spanja .
Zakasnitev spanja se nanaša na čas, ki je potreben, da oseba zaspi
Zakasnitev spanja je pomembna spremenljivka pri raziskavah spanja, saj odraža, ali spite dovolj kakovostno.
Mnogi ljudje mislijo, da jim bo hitrejši spanec pomagal bolje spati, vendar je lahko takojšnje spanje tvegano za enake motnje spanja kot ljudje, ki spijo dlje. Zato hitrejše uspavanje ni nujno rešitev za izboljšanje kakovosti spanca. Pravzaprav bo spanje najboljše kakovosti, če spite 15 do 30 minut pozno.
Kakšna je razlika v zakasnitvi spanja med moškimi in ženskami?
Študije ne kažejo bistvenih razlik v času, ki ga moški in ženske potrebujejo, da zaspijo, vendar obstaja razlika v času dneva in noči, ki je tesno povezana s cirkadianimi ritmi vsakega posameznika. Cirkadiani ritem je notranja "ura" telesa, ki je odgovorna za dnevne cikle spanja in budnosti.
Cirkadiani ritmi so podedovani in vplivajo na to, kdaj želite zaspati ali se zbuditi. Podatki laboratorija Sleep Score Labs kažejo, da so ljudje v skupini jutranjega spanja potrebovali dlje, da so zaspali kot tisti v skupini večernega spanja. Ta ugotovitev velja tudi, ko se ljudje staramo.
"Prejšnje študije so pokazale, da ima skupina z jutranjo cirkadiano uro boljšo kakovost spanja in krajši spanec kot kontrolna skupina," pravi Gottlieb.
Anksioznost in stres vplivata na zamudo pri zaspanju
Poleg tega je študija razkrila še eno zanimivo dejstvo: večina ljudi zvečer ob koncih tedna zaspi hitreje kot zvečer med tednom, a tudi ta razlika se s starostjo zmanjšuje.
Drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na zakasnitev spanja, so tesnoba ali stres, uživanje določene hrane, ki ne prispeva k dobremu spancu, telovadba pozno zvečer, jemanje zdravil, ki ne prispevajo k spanju. Pred odhodom morajo biti medicinske naprave, kot so telefoni, računalniki v posteljo...
Študija, objavljena v izdaji revije Frontiers in Neuroscience julija 2020, je pokazala, da ljudje, ko so pred spanjem v stanju izjemnega stresa, pogosto težje zaspijo.
Nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati
Telovadite zmerno
Študije so pokazale, da lahko aerobna vadba pozno popoldne ali zgodaj zvečer, vendar ne preblizu časa za spanje, pomaga pri številnih težavah s spanjem, vključno s sindromom poznega spanja. Odvisno od vaših želja se lahko ukvarjate s telovadbo, jogo, aerobiko, tekom , kolesarjenjem, plavanjem itd.
Nastavite si elektronsko policijsko uro
Telefone in druge elektronske naprave izključite do 21. ure. Izkazalo se je, da učinkovito pomaga hitreje zaspati. To je zato, ker modra svetloba, ki jo oddajajo ti zasloni, moti cirkadiano regulacijo in upočasni sproščanje spalnega hormona melatonina. Če ostanete preblizu časa za spanje, se boste premetavali in težje boste zaspali.
Pred spanjem se oprhajte z vročo vodo
Študija, objavljena v European Journal of Sports Science leta 2017, je pokazala, da so nogometaši, ko so si privoščili vročo kopel 10 minut pred spanjem, zaspali hitreje, 7 minut dlje, kot če ne bi. Topla kopel pomaga spodbuditi občutek zaspanosti in izboljša kakovost spanja.
Privoščite si toplo kopel, da boste hitreje zaspali
Uporabite aromaterapijo
Glede na študijo iz leta 2020, objavljeno v reviji Molecules, vohanje arome eteričnega olja mandarine pred spanjem skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo. Preprosto povedano, vonj eteričnih olj ima pomirjujoč učinek, ki vam pomaga hitreje zaspati.
Ogrejte noge
Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v reviji Physiology and Behavior, lahko namakanje nog v topli vodi in obuvanje nogavic pred spanjem pomagata hitreje zaspati. Znanstveniki verjamejo, da hitro segrevanje stopal pošlje možganom signal za zaspanost.
Zgoraj so vse informacije o zakasnitvi spanja. Nocoj poskusite uporabiti nasvete za dobro spanje, ki vam bodo pomagali zmanjšati zakasnitev spanja, ki jih je blog aFamilyToday objavil zgoraj!
5 nasvetov za izboljšanje spanca za nosečnice
Mnoge nosečnice menijo, da med nosečnostjo ne spijo dobro. Zato so ukrepi za izboljšanje spanja nosečnic vedno zelo zanimivi za mnoge ljudi.
10 stvari, ki jih morate vedeti o spanju vašega otroka
aFamilyToday Health - Zagotovo vsi vedo, da je spanje zelo pomembno. Naj se aFamilyToday Health nauči, kako lahko zagotovite kakovost spanca vašega otroka.
Dobri nasveti, ki bodo staršem pomagali ustvariti rutino pred spanjem za svojega otroka
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Spanje dojenčkov: od rojstva do 3 mesecev
Spanje dojenčkov je zelo pomembno za otrokov razvoj. Kako torej svojemu otroku pomagati, da bo dobro zaspal in si ustvaril dobre spalne navade?
Rast pri dojenčkih
Kaj veste o hitri rasti pri dojenčkih? To je obdobje, ko bo dojenček doživel najbolj očitne spremembe od fizičnih do duševnih.
Nasveti za tolažitev vašega otroka, da bo dobro spal, da se mame sprostijo
Za dojenčke je spanje zelo pomembno. Za ženske, ki šele začenjajo postati mame, pa je vedno dilema, kako zaspati otroka.
Ali bi morali gugati, ko daste otroka spat?
Dojenček leži v viseči mreži, gugalni stol, da ga lahko zibate, da zaspi. Vendar ima lahko uporaba teh pripomočkov številne posledice za otroka.
Si me slišal? 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati
Otroci pogosto radi počnejo stvari po svojih željah, ne da bi poslušali starše. Naslednji članek vam bo dal 5 nasvetov, kako otroka naučiti poslušati.
Ali kardio vadba pridobiva mišice? Kardio vaje za izgradnjo mišic
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
Ali je luskavica nalezljiva?
Luskavica se na koži kaže s številnimi značilnostmi, kot so razpoke, luščenje, rane itd. To močno vpliva na psihologijo in dejavnosti ljudi.
Kako se luskavica prenaša?
Kako se luskavica prenaša, je pogosto vprašanje mnogih bolnikov in svojcev bolnikov s psoriazo. Čeprav je to bolezen, ki predstavlja
Top 7 super preprostih načinov za zdravljenje utrujenosti oči doma
Utrujenost oči povzroča nelagodje in neprijetnosti pri vsakodnevnih dejavnostih in življenju. Takoj uporabite naslednja preprosta domača zdravila za obremenitev oči, da izboljšate to stanje in naredite svoje oči bolj zdrave.
Kako zaščititi pljuča v današnjem onesnaženem okolju?
V današnjem onesnaženem okolju je bistvenega pomena vedeti, kako zaščititi pljuča, pa tudi dejavnosti za spodbujanje zdravja pljuč. Kako zaščititi pljuča pa ni nekaj, kar razume vsak.
Korenček: Čudežno zdravilo za kožo, ki ga morda še niste poznali
Korenje je bogat vir vitamina A in antioksidantov. Zato je korenje dobro za kožo v procesu zdravljenja aken, preprečevanja nastajanja brazgotin, proti staranju ...
Ustne vaje za otroke z avtizmom so učinkovite doma
Ustne vaje so učinkovita metoda za izboljšanje izgovorjave otrok z avtizmom. Poleg tega lahko ustne vaje otrokom pomagajo izboljšati sposobnost žvečenja in požiranja, kar zmanjša težave pri prehranjevanju otrok z avtizmom. Spoznajmo učinkovite oralne vaje za avtistične otroke doma v tem članku.
Sindrom hiperstimulacije jajčnikov: Težave, ki se pojavijo, ko se pojavi ta sindrom
Sindrom hiperstimulacije jajčnikov se pogosto pojavi pri ženskah, ki uporabljajo hormone za spodbujanje razvoja jajčec. Ta sindrom se ne kaže veliko, vendar ima resne posledice za zdravje žensk, če ga ne spremljamo in premagamo pravočasno.
Zdravljenje mielodisplastičnih sindromov
mielodisplastični sindromi so pogosti pri moških in ženskah v večini sveta. Trenutno ni posebnega zdravila ali zdravljenja. V tem članku, blogu aFamilyToday, želimo zagotoviti nekaj informacij v zvezi z zdravljenjem mielodisplastičnega sindroma.
Koliko časa traja, da se znebite vnetega grla?
Glivice v grlu so bolezen, zaradi katere se bolniki počutijo nelagodno in vplivajo na vsakdanje življenje. Zato veliko ljudi ne posveča pozornosti vprašanju, koliko časa traja zdravljenje drozga. Vendar je čas okrevanja odvisen od zdravstvenega stanja posamezne osebe.