Ali kardio vadba pridobiva mišice? Kardio vaje za izgradnjo mišic

Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.

Kardio vadba je vadba, zgrajena tako, da pospeši srčni utrip, spodbudi telo k porabi več kalorij, izboljša prekrvavitev,... Poleg sposobnosti krepitve zdravja kardio vadba tudi pomaga telesu, da je bolj čvrsto, bolj zdravo. Torej kardio vadba pridobiva mišice? 

Odgovor: Ali kardio vadba pridobi mišice? 

Veliko ljudi prihaja na vadbo ne samo zato, ker želijo shujšati in nadzorovati težo , ampak tudi zato, ker želijo zgraditi močne, napete mišice, ustvariti bolj privlačno in skladno telo. Zato kardio vadbi za pridobivanje mišic ne pritegne veliko pozornosti. 

Kardio vadba je metoda vadbe s specializiranimi vajami, povezanimi s srcem, za krepitev telesa, poveča se tudi vzdržljivost telesa. Poleg tega je izboljšanje srčnega utripa, pospešitev krvnega obtoka in kurjenje maščob tudi ena glavnih prednosti, ki jih je treba opaziti pri kardio vadbi. 

Kardio pospeši srčni utrip in izboljša krvni obtok

Zahvaljujoč zmožnosti pospešitve srčnega utripa do 70 % v primerjavi z običajnim, bo kardio vadba pripomogla k učinkovitejšemu dovajanju kisika v organe in celice, vključno z mišičnimi celicami, ki so tudi bolje prehranjene. Poleg izgradnje mišic kardio vadba tudi kuri maščobe, tako da so mišice na telesu bolj vidne, kar vam daje zdravo, napeto telo. 

Torej kardio vadba pridobiva mišice? Odgovor strokovnjaka za fitnes je pritrdilen, kardio je lahko učinkovita, celo zelo dobra vadba za izgradnjo mišic. Ob kombinaciji kardio vadbe s pravilno prehrano, bogato z vlakninami, omejeno maščobo in škrobom, se bodo mišice celovito, hitro razvile in vam dale zdravo postavo. 

Kako izvajati kardio vadbo za krepitev mišic? 

Poleg vprašanja, ali se s kardio vadbo lahko povečajo mišice, so tisti, ki imajo radi zdravo, energično in napeto telo, povedali tudi, da se sprašujejo tudi o izvajanju kardia za izgradnjo mišic. 

Pravzaprav tako za moške kot za ženske, ne glede na starost, bo redna vadba, razumna intenzivnost skupaj z ustrezno prehrano prinesla želeni učinek pridobivanja mišične mase .

Vendar pa je stopnja izgradnje mišic drugačna glede na metodo, kardio vadbo, ki jo izberete, poleg nekaterih drugih objektivnih dejavnikov, kot je genetika,... Torej, če želite vedeti, ali lahko kardio vadba Če ne pridobite mišic, kako vaditi, da bodo vaše mišice lepe, morate izbrati vaje, ki so primerne vašemu telesu, nato pa bodite pri tej vadbi vztrajni. 

Kardio je učinkovita vadba za izgradnjo mišic

Redna vadba igra pomembno vlogo pri tem, ali bo kardio vadba zgradila mišice. Ob redni telesni dejavnosti in kardio vadbi lahko okrepijo naravne biokemične reakcije telesa, pospešijo metabolizem, omejijo kopičenje odvečne maščobe in povečajo dostavo beljakovin telesu, popravijo poškodovane celice in učinkovito zgradijo mišice. 

Številne študije so tudi pokazale, da lahko kardio vadba, ki spodbuja srčni utrip nad 80 %, pospeši proces rasti mišic v telesu, kar ima za posledico hitro pridobivanje mišic. 

Če želite izvajati kardio vadbo za povečanje mišic, morate vzdrževati reden in reden režim vadbe z zdravimi vajami v kombinaciji z zdravo prehrano. Ali kardio vadba pridobiva mišice? Kardio vadba lahko popolnoma poveča mišično maso, če jo vzdržujemo redno, v kombinaciji z zagotavljanjem veliko beljakovin za telo. 

Vaje za izgradnjo mišic 

Ali kardio vadba pridobiva mišice? Katere kardio vaje za pridobivanje mišic, izgubo maščobe? Kardio vadbe delimo na dve vrsti: visoko intenzivni kardio in nizko intenzivni kardio. Dokazano je, da visoko intenzivni kardio vadbe bolje gradijo mišice kot nizko intenzivni. 

Vendar pa lahko v resnici še vedno zgradite mišice, če izvajate kardio vadbo z nizko intenzivnostjo. Pomembno je vzdrževati redno vadbo. Če želite učinkoviteje pridobivati ​​mišično maso, je optimalna izbira harmonična kombinacija tako visokointenzivnega kot nizkointenzivnega kardia. 

Nekatere nizkointenzivne kardio vadbe, ki jih lahko navedete, kot so plavanje, kolesarjenje, tek, hitra hoja, ... Da bi zagotovili najbolj učinkovito kardio vadbo za povečanje mišic in izgubo maščobe. , morate sestaviti režim vadbe, ki temelji na naslednji dejavniki:

• Visoko intenzivna vadba, ki spodbuja srčni utrip 80 % ali več.
• Redno izvajajte kardio vadbo 3-5 krat na teden. Za starejše lahko vadite glede na lastno zdravstveno stanje, posvetujte se s fitnes trenerjem.
• Najbolj učinkoviti treningi naj trajajo od 30-45 minut.
• Izbrati morate vadbe, ki so primerne, glede na vaše interese in potrebe po večjem zanimanju za vadbo.
• Če želite s kardio vadbo pridobiti najboljše mišice, morate urnik treninga vzdrževati vsaj 3-4 mesece. 

Redna vadba je najboljši način za izgradnjo mišic

Nekatere opombe v prehrani vam prav tako pomagajo doseči hitrejšo učinkovitost treninga: 

• Pijte več filtrirane vode, saj lahko zaradi procesa močnega znojenja telo izgubi vodo in izgubi biološko ravnovesje.
• Priporočljivo je pojesti malico 1-2 uri pred vadbo, da ima telo energijo za vadbo.
• Po vadbi naj bi po 30-45 minutah zaužili glavni obrok, bogat z beljakovinami ter vitamini in minerali, odvisno od intenzivnosti vadbe.
• Za telo po vadbi bo najbolje uživanje živil, bogatih z beljakovinami, malo maščobami in preprosto predelanih. To ne zagotavlja samo energije za obnovo telesa, ampak je tudi osnova za izgradnjo mišic, ki omejuje kopičenje odvečne maščobe.
• Priporočena živila za kardio ljudi: grški jogurt , oreščki, kosmiči, sveže sadje, čokoladno mleko, polnozrnat kruh, zelenjavni smuti z dodano sirotko v prahu, ... 

Skratka, ali kardio poveča mišično maso, smo odgovorili z zgornjimi specifičnimi informacijami. Če imate kakršna koli vprašanja o kardio vadbi, se obrnite na profesionalnega fitnes trenerja.