HIIT je visoko intenzivna vadbena metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti maščobo. V tem članku poglejmo 5 najbolj priljubljenih HIIT vadb za izgubo telesne maščobe!
Zaradi neuravnovešenega telesa, odvečne maščobe ne morete nositi oblačil, ki jih imate radi, in se zaradi sebe ponižujete. Vaje HIIT , ki jih predlagamo spodaj, vam bodo pomagale takoj pospraviti v žep "skrivno življenje" hitrega hujšanja , kurjenja odvečne maščobe ter ponovnega pridobivanja vitkega in napetega telesa.
Kaj je HIIT trening?
HIIT je visoko intenzivna intervalna kardio vadba, ki med vadbo učinkovito kuri kalorije. Zato ste s samo 4-5 minutami HIIT treninga porabili dvakrat več kalorij kot s tradicionalnimi metodami treninga (dlje časa).
Prednosti HIIT kardio vadbe, ki pritegnejo vadeče, vključujejo:
5 HIIT vaj za pomoč pri zmanjševanju telesne maščobe
Tukaj so HIIT vaje, ki jih boste ob vztrajnem rednem izvajanju na treningu zagotovo hitro opazili učinek krčenja maščobe in izgube teže .
Če ste začetnik, morate vsak gib vaditi 20 sekund in 10 sekund počivati, preden nadaljujete z naslednjim gibom. Za ljudi, ki so v dobri telesni pripravljenosti ali že dolgo trenirajo, je možno začeti z vsakim gibom 30-45 sekund in počivati 5-7 sekund. Med vadbo bodite vedno pozorni, da prilagodite gibanje tako, da je pravilno, da se izognete poškodbam in dosežete najboljši učinek.
1. Flying Jacks
Nadaljujte kot sledi:
Flying Jacks: HIIT vadba za moške in ženske
2. HIIT vadba: Jumping Jacks
Vodnik za implementacijo:
Opomba: Podobno kot pri Flying Jacks poskušajte ohraniti položaj za skok hiter in odločen.
3. Burpees
Nadaljujte kot sledi:
Opomba: Ta vaja poskuša ohraniti položaj pri skoku hiter in odločen ter vedno držati boke nižje od hrbta.
4. HIIT vaja: gorski plezalec
Mountain Climber je ena od vaj HIIT, ki vam pomagajo trenirati mišice celega telesa na podlagi simulacije plezalnih gibov. Posebne vaje so naslednje:
Tudi to velja za eno od vaj, ki vam pomaga hitro in najučinkoviteje pokuriti trebušno maščobo.
Alpinisti: ena najboljših HIIT vaj za zmanjšanje trebušne maščobe
5. Dvig stegna
Delanje:
Dvig stegen je najbolj poznana in pogosta HIIT vaja
6. HIIT vaje: Počepi
Squat je HIIT vaja, ki je splošno znana kot vaja za pomoč pri razvoju 3. kroga in čvrstejših stegen. Hkrati ta vaja tudi učinkovito pomaga zmanjšati trebušno maščobo. To vajo lahko izvedete tako, da sledite tem korakom:
Opombe profesionalnega trenerja za praktike HIIT
Da bi zagotovili, da bodo vaše HIIT vadbe najboljše, imajo profesionalni trenerji za vas nekaj nasvetov:
Zgoraj so navedene HIIT vaje, ki učinkovito vplivajo na izgubo maščobe in vam jih želimo predstaviti. Upam, da si boste v žep pospravili nekaj gibov za hitro pridobivanje želene teže!
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
HIIT je visoko intenzivna vadbena metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti maščobo. V tem članku poglejmo 5 najbolj priljubljenih HIIT vadb za izgubo telesne maščobe!
Kaj je Liss Cardio? Liss Cardio je najbolj priljubljen sistem kardio vadbe, saj je primeren za veliko različnih ljudi, vključno z začetniki kardio vadbe.
Trenutno je vadba s kardio vajami postala izjemno priljubljena zaradi številnih učinkov na zdravje in postavo, ki jih ta metoda prinaša. Vendar ne veste, ali vam lahko posebne kardio vaje pomagajo pri hujšanju? Koliko kalorij zmanjša 15 minut kardio vadbe? Sledite spodnjim informacijam.
S pravilno prehrano bo vaša vadba in proces hujšanja veliko bolj učinkovit. Zato pri jedi ne prezrite opomb, kaj jesti pred kardio vadbo, da bo telo zdravo in napeto.
Linija korejske lepotilne negovalne kozmetike na splošno in še posebej korejske maske proti staranju se zanimajo za uporabo vietnamskih ljubiteljev lepote zaradi njihove učinkovitosti, varnosti in razumnih cen.
Dodatek kalcija je nujen pri nosečnicah, otrocih in starejših. Če pa ga jemljete nepravilno, lahko kalcij povzroči neželene stranske učinke. Zato moramo vedeti, česa ne smemo jesti po zaužitju kalcija in tudi nekatera načela pri jemanju kalcija. To pomaga telesu, da v celoti absorbira osnovni vir kalcija.
Garje so danes pogosta dermatološka bolezen. Poleg uporabe zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki, je veliko ljudi, ki doma kombinirajo kopeli z zelišči, ki so prav tako zelo priljubljene rešitve. Oglejte si spodnji članek!
Blaga zobna gniloba je stanje, ki je pogosto spregledano. Prej ko so znaki blagih zob prepoznani, lažje jih je zdraviti. Torej, ali je v redu umivati zobe z blagim kariesom?
Kaj jesti pri zobobolu, da omejimo in zmanjšamo bolečino? Da ne bi trpeli zaradi hudih bolečin, se pri prehranjevanju izogibajte nekaterim izmed naslednjih živil. Izvedite zdaj!
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi je eno izmed ljudskih zdravil, ki ga že dolgo uporablja veliko ljudi. Je torej ta metoda res učinkovita pri glivicah na nohtih? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Nekatera zdravila za kemoterapijo lahko zmanjšajo nastajanje trombocitov pri raku. Običajno so simptomi trombocitopenije, ki jo povzroča kemoterapija, prehodni. Vendar pa lahko v redkih primerih kemoterapija povzroči hujšo trombocitopenijo.
Zasoplost je pogost simptom mnogih ljudi. Vendar pa vzrok tega stanja ni popolnoma razumljen.
Žafran ne nosi le imena učinkovitega zdravila za zdravje, temveč prinaša številne odlične uporabe v lepotni negi. V tem članku se naučimo, kako uporabljati žafran za učinkovito polepšanje kože.
Sedanji zimsko-pomladni čas je čas, ko ljudje, okuženi z mumpsom, največkrat pridejo k zdravniku. Predvsem nosečnice so pogosto zelo zaskrbljene zaradi težav, ki vplivajo na plod. Zato morate vedeti, kako pravočasno diagnosticirati in zdraviti bolezen. Kot pri krvnem testu za mumps.
