HIIT je visoko intenzivna vadbena metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti maščobo. V tem članku poglejmo 5 najbolj priljubljenih HIIT vadb za izgubo telesne maščobe!
Zaradi neuravnovešenega telesa, odvečne maščobe ne morete nositi oblačil, ki jih imate radi, in se zaradi sebe ponižujete. Vaje HIIT , ki jih predlagamo spodaj, vam bodo pomagale takoj pospraviti v žep "skrivno življenje" hitrega hujšanja , kurjenja odvečne maščobe ter ponovnega pridobivanja vitkega in napetega telesa.
Kaj je HIIT trening?
HIIT je visoko intenzivna intervalna kardio vadba, ki med vadbo učinkovito kuri kalorije. Zato ste s samo 4-5 minutami HIIT treninga porabili dvakrat več kalorij kot s tradicionalnimi metodami treninga (dlje časa).
Prednosti HIIT kardio vadbe, ki pritegnejo vadeče, vključujejo:
5 HIIT vaj za pomoč pri zmanjševanju telesne maščobe
Tukaj so HIIT vaje, ki jih boste ob vztrajnem rednem izvajanju na treningu zagotovo hitro opazili učinek krčenja maščobe in izgube teže .
Če ste začetnik, morate vsak gib vaditi 20 sekund in 10 sekund počivati, preden nadaljujete z naslednjim gibom. Za ljudi, ki so v dobri telesni pripravljenosti ali že dolgo trenirajo, je možno začeti z vsakim gibom 30-45 sekund in počivati 5-7 sekund. Med vadbo bodite vedno pozorni, da prilagodite gibanje tako, da je pravilno, da se izognete poškodbam in dosežete najboljši učinek.
1. Flying Jacks
Nadaljujte kot sledi:
Flying Jacks: HIIT vadba za moške in ženske
2. HIIT vadba: Jumping Jacks
Vodnik za implementacijo:
Opomba: Podobno kot pri Flying Jacks poskušajte ohraniti položaj za skok hiter in odločen.
3. Burpees
Nadaljujte kot sledi:
Opomba: Ta vaja poskuša ohraniti položaj pri skoku hiter in odločen ter vedno držati boke nižje od hrbta.
4. HIIT vaja: gorski plezalec
Mountain Climber je ena od vaj HIIT, ki vam pomagajo trenirati mišice celega telesa na podlagi simulacije plezalnih gibov. Posebne vaje so naslednje:
Tudi to velja za eno od vaj, ki vam pomaga hitro in najučinkoviteje pokuriti trebušno maščobo.
Alpinisti: ena najboljših HIIT vaj za zmanjšanje trebušne maščobe
5. Dvig stegna
Delanje:
Dvig stegen je najbolj poznana in pogosta HIIT vaja
6. HIIT vaje: Počepi
Squat je HIIT vaja, ki je splošno znana kot vaja za pomoč pri razvoju 3. kroga in čvrstejših stegen. Hkrati ta vaja tudi učinkovito pomaga zmanjšati trebušno maščobo. To vajo lahko izvedete tako, da sledite tem korakom:
Opombe profesionalnega trenerja za praktike HIIT
Da bi zagotovili, da bodo vaše HIIT vadbe najboljše, imajo profesionalni trenerji za vas nekaj nasvetov:
Zgoraj so navedene HIIT vaje, ki učinkovito vplivajo na izgubo maščobe in vam jih želimo predstaviti. Upam, da si boste v žep pospravili nekaj gibov za hitro pridobivanje želene teže!
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
HIIT je visoko intenzivna vadbena metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti maščobo. V tem članku poglejmo 5 najbolj priljubljenih HIIT vadb za izgubo telesne maščobe!
Kaj je Liss Cardio? Liss Cardio je najbolj priljubljen sistem kardio vadbe, saj je primeren za veliko različnih ljudi, vključno z začetniki kardio vadbe.
Trenutno je vadba s kardio vajami postala izjemno priljubljena zaradi številnih učinkov na zdravje in postavo, ki jih ta metoda prinaša. Vendar ne veste, ali vam lahko posebne kardio vaje pomagajo pri hujšanju? Koliko kalorij zmanjša 15 minut kardio vadbe? Sledite spodnjim informacijam.
S pravilno prehrano bo vaša vadba in proces hujšanja veliko bolj učinkovit. Zato pri jedi ne prezrite opomb, kaj jesti pred kardio vadbo, da bo telo zdravo in napeto.
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
