Topp jerntilskudd for gravide

Ernæring under graviditet er svært viktig for både mor og baby. Så hvilke matvarer for å hjelpe til med å supplere jern for gravide anbefales å bruke?

Under svangerskapet trenger mødre dobbelt så mye jern som før svangerskapet. Dette er fordi kroppen din må bruke jern for å lage ekstra blod til babyen din. Imidlertid får omtrent 50 % av gravide ikke nok av dette viktige mineralet.

Å spise jernrik mat og ta jerntilskudd når legen din anbefaler dem kan bidra til å kontrollere jernnivået. Å unngå jernmangel kan sette babyen din i fare for vanskelige å behandle tilstander som anemi.

Fordeler med jern under graviditet

Kroppen din bruker jern for å lage ekstra blod (hemoglobin) til deg og babyen din under svangerskapet. Jern hjelper også med å flytte oksygen fra lungene til resten av moren og fosteret.

Å få i seg nok jern kan forhindre en tilstand med for få røde blodceller som kan få deg til å føle deg trett, kalt jernmangelanemi (ifølge Mayo Clinic ). I tillegg kan anemi føre til at en baby blir født for liten eller for tidlig.

Hvis du var anemisk ved fødselen, er det mer sannsynlig at du trenger blodoverføring og har andre problemer hvis du mistet mye blod ved fødselen. Og flere studier viser en sammenheng mellom mors jernmangel og fødselsdepresjon.

Hvor mye jern skal gravide tåle?

Gravide kvinner vil trenge minst 27 milligram (mg) jern per dag under svangerskapet.

Mens du ammer, ta minst 9 mg jern per dag hvis alderen din er 19 år eller eldre. For relativt unge ammende mødre på 18 år eller yngre er 10 mg jern per dag tilstrekkelig. ( 1 )

For mye jern kan øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes eller oksidativt stress, en ubalanse i kroppen som antas å spille en rolle i infertilitet, preeklampsi og spontanabort. Det er også knyttet til hjertesykdom og høyt blodtrykk. Ta jerntilskudd under graviditet som anvist av legen din for best resultat.

Hvilke matvarer hjelper til med å supplere jern for gravide kvinner effektivt?

I tillegg til å ta piller, anbefaler leger også å innta jernrik mat under graviditeten. ( 2 )

Du kan finne jern i kjøtt, fjærfe og plantebasert mat, så vel som i kosttilskudd. Det finnes to typer jern: hemjern og ikke-hemjern:

Matvarer som inneholder hemjern

Hemjern finnes i rødt kjøttdyr som biff, kalkun, kylling, svinekjøtt og fisk. Kroppen absorberer en type jern bedre enn en annen, så spis mat med mye hemjern.

Magert biff: 3,2 mg;

Indrefilet av okse: 3 mg;

Bifflever: 5,2 mg;

Kylling: 1,1 mg;

Svart kylling: 1,1 mg;

Kyllinglever: 11 mg;

Kalkunkjøtt: 1,4 mg;

Skiver svinekjøtt: 1,2 mg;

Hermetisk tunfisk: 1,3 mg.

Ikke-hemjernholdige matvarer

Ikke-hemjern finnes i planter som grønnsaker, bønner, tørket frukt, tofu, fullkorn og jernrik mat:

Øyeblikkelig havregryn (jerntilskudd): 10 mg;

En kopp frokostblanding: 24 mg;

En kopp kokte linser: 6,6 mg;

Glass soyamelk: 8,8 mg;

Kopp kikerter: 4,8 mg;

En kopp kokte lima bønner: 4,5 mg;

Kopp kokte erter: 5,2 mg;

En kopp kokte svarte bønner: 3,6 mg;

Stekt gresskarkjerner: 4,2 mg;

En halv kopp kokte grønnsaker: 3,2 mg;

Halv kopp tofu: 3,4 mg;

Kopp fruktjuice: 3 mg;

En spiseskje melasse: 3,5 mg;

Kopp modne druer: 0,75 mg;

En skive hvitt brød eller hvetebrød: 5,7 mg.

Over er matvarene som gir jern under graviditet. Men er du vegetarianer eller på diett, vil det være vanskelig å få i seg nok jern. Så vær oppmerksom på kostholdspreferansene dine for å overvåke jernnivåene dine nøye.

Tips for å få i deg nok jern under graviditeten

Her er noen enkle måter å få nok jern i ditt daglige kosthold :

Unngå å drikke kaffe til måltidene. Fenoliske koffeinprodukter forstyrrer ofte jernabsorpsjonen;

Spis mer mat rik på vitamin C som appelsiner, brokkoli, jordbær fordi vitamin C hjelper absorpsjonen av jern øke opptil 6 ganger;

Reduser mat som bønner, hele korn, soyamat og grønnsaker fordi de inneholder jernhemmere (stoffer som hindrer jernabsorpsjon). Gravide kvinner kan imidlertid bruke disse matvarene med jernberiket mat som kjøtt, fisk og fjærfe;

Kalsium forstyrrer jernabsorpsjonen. Hvis du tar kalsiumtilskudd, bruk kalsiumberiket mat som krabber osv.  i tiden mellom måltidene;

Tilsett biff, vannspinat, spinat i det daglige kostholdet.

Forhåpentligvis, gjennom delingen ovenfor, har du fått mer nyttig informasjon om jernrik mat. Derved kan mor komplett supplere seg selv så vel som babyen i livmoren.

Du kan også lære mer om gode juicer under graviditeten for å holde deg sunn, skinnende og rosenrød!