Tips for gravide 9 måter å redusere hevelse i bena under graviditet

Du har hovne føtter under graviditeten, så du prøver å finne måter å redusere hevelser i bena under graviditeten for å begrense ubehaget du opplever? Ikke ignorer artikkelen nedenfor om aFamilyToday Health. 

Selv om det ikke er for farlig hvis det ikke er ledsaget av uvanlige symptomer, gjør hevelser i bena under graviditet det vanskelig for gravide kvinner å gå. Dessuten kan tilstanden til hovne ben under graviditet som vedvarer uten rettidig behandling føre til risiko for svangerskapsforgiftning .

For å begrense forekomsten av alvorlige komplikasjoner samt sikre et sunt svangerskap, vennligst se følgende 9 måter å redusere hevelse i bena under graviditet som aFamilyToday Health introduserer.

Hovne føtter under graviditet: Hvilke advarselstegn er farlige?

Hovne føtter under svangerskapet er ganske vanlig under svangerskapet. Mesteparten av tiden er dette bare et tegn på at kroppen din gradvis tilpasser seg utviklingen til fosteret i livmoren. Ikke bare bena, noen ganger kan du også oppleve hevelser i hendene eller ansiktet. Hvis den gravide moren hviler og vet hvordan den skal ta godt vare på, vil denne tilstanden leges raskt og vil ikke påvirke helsen til mor og baby.

Imidlertid kan hovne føtter noen ganger være et tegn på at du har et mer alvorlig problem. En av dem kan være svangerskapsforgiftning, et veldig farlig systemisk graviditetssyndrom. Gå til sykehuset umiddelbart hvis du merker følgende tegn:

Kortpustethet

Alvorlig hodepine

Uskarpt ikke klart

Svimmelhet, oppkast

Sterke smerter rett under høyre ribbein

Epigastriske smerter

Tegn på hevelse, ødem øker mer enn originalen

I tilfelle hvis du merker hevelse i bare ett ben, men ledsaget av varme, rødhet og smerte, kan du ha en venøs trombose . Dette er en sykdom relatert til blodpropp som oppstår, vanligvis i venene i bena, og forårsaker sirkulasjonsstagnasjon. Hvis du opplever disse tegnene, må du også umiddelbart kontakte legen din for rettidig behandling.

Fortell mor 9 måter å redusere hevelse i bena under graviditet effektivt

Gravide kvinner med hevelse i bena føler seg ofte ukomfortable og ukomfortable når de beveger seg på grunn av hovne føtter. Heldigvis er det noen få effektive måter å redusere hevelse i bena under graviditet for å hjelpe deg med å overvinne dette problemet.

1. Begrens forbruket av mat med mye natrium

En enkel måte å redusere hovne føtter under graviditet er å kutte ned på mengden natrium (spesielt salt) i kostholdet ditt. Fordi å spise for mye salt vil gjøre at kroppen holder på mye vann, noe som gjør hevelsen i bena verre. Å spise for mye salt er ikke bra for nyrene, for mye vanninntak fører også til økt blodsirkulasjon, noe som tvinger nyrene til å jobbe hardere for å filtrere blodet.

I tillegg til å redusere bruken av salt ved matlaging, bør mødre også være oppmerksomme på å holde seg unna hermetikk, fordi disse matvarene inneholder mye natrium. I stedet kan du tilsette smak til retten med vanlige urter som rosmarin, timian eller merian...

2. Øk mengden kalium

Hos gravide med beinødem er det ofte mangel på kalium og et overskudd av natrium. Derfor, for å sikre balansen av kroppsvæsker, bør gravide kvinner tilsette kalium. Foruten å ta noen vitaminer under graviditet, kan du få mer kalium gjennom ditt daglige kosthold. Følgelig inkluderer matvarer som er naturlig høy i kalium:

Poteter og søtpoteter (spesielt potetskallene)

Banan

Spinat

Typer bønner

Frukt- og grønnsaksjuice som: plommer, granatepler, appelsiner, gulrøtter...

Yoghurt

Laks…

3. Reduser koffeininntaket

En annen måte å redusere hevelse i bena under graviditet er å begrense koffeinholdige drikker. Fra tid til annen kan du fortsatt bruke te eller kaffe for å øke våkenheten, men overforbruk vil forårsake mange negative effekter på helsen til både mor og baby.

I hovedsak fungerer koffein som et mildt vanndrivende middel som fremmer mer urinproduksjon i løpet av dagen. Dette gjør at kroppen har en tendens til å holde på væske for å balansere seg selv, så det er uunngåelig at beinødem kan oppstå.

For å begrense denne uønskede effekten, kan gravide erstatte kaffe med fersk melk eller urtete i ettermiddagsmaten for å tilføre mer energi!

4. Drikk mye vann

Det høres rart ut, men faktisk er dette en veldig effektiv måte å redusere hevelse i bena under graviditet. Eksperter forklarer at å drikke minst 8 glass vann om dagen vil bidra til å skylle ut giftstoffer, fjerne salt og overflødig væske fra kroppen. Tvert imot, hvis du drikker mindre vann, vil hjernen sende et signal til nyrene om at kroppen trenger å holde seg hydrert, noe som gjør hevelsen verre.

Trikset for å motivere deg til å drikke mer vann hver dag er å kjøpe deg en vakker vase eller kopp. Hvis det er vanskelig å reise, bør du ha en stor vannflaske med deg.

I stedet for bare rent vann, kan du bruke litt urtete eller fersk fruktjuice for å endre smaken. Rådfør deg med legen din før du tar disse drinkene!

5. Sov på siden med bena forhøyet

Når du sover eller sover om ettermiddagen, bør gravide ligge på venstre side. Denne posituren bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, og reduserer effektivt hevelse i bena. Årsaken er at å ligge på en slik side vil redusere trykket i livmoren på den nedre vena cava (denne venen har som funksjon å pumpe blod fra underekstremitetene til hjertet).

I tillegg, når du hviler, kan du bruke en pute til å støtte føttene høyere enn hjertet ditt er. Denne handlingen antas også å bidra til å redusere hevelse. I tillegg til dette kan du også ligge på ryggen og heve bena opp mot veggen i noen minutter, gjør dette noen ganger om dagen.

6. Velg løse, luftige klær

Bruk av klær som er for trange, for trange, spesielt i håndledd, midje og ankelområder kan forverre problemet med hevelser i bena under graviditeten. I utgangspunktet forhindrer dette blod i å sirkulere lett.

Derfor er den beste måten å redusere hevelser i bena under graviditet å velge løse , luftige klær og unngå å bruke strikk. Forslaget er at gravide kan velge maxikjoler om sommeren og løse rullekravegensere om vinteren når kroppen skal holdes varm.

På varme dager bør gravide unngå å jobbe i den varme solen, begrense overdreven trening for å holde kroppen kjølig og redusere hevelse. Hvis det er mulig, bør du holde deg i klimaanlegget eller i nærheten av viften for komfort.

7. Turgåing

Under graviditet bør du bruke minst 5-10 minutter om dagen på å gå. Dette vil forbedre helsen, bra for blodsirkulasjonen og effektivt redusere hevelse i føttene.

På jobb bør gravide ikke sitte eller stå for lenge. I stedet bør du gå ofte for å fremme blodsirkulasjonen jevnt i begge bena.

I tillegg til å gå, kan mødre fra 4. måned og utover velge å trene mer yoga for å forebygge nakke- og skuldersmerter og ryggsmerter.

8. Velg riktig fottøy

Graviditet er perioden hvor du må si farvel til hovmodige høye hæler for å «bli venner» med mindre vakre flate sko. Denne typen sko er ikke bare nyttig for å forbedre hevelsen i føttene under svangerskapet, men hjelper deg også med å forhindre problemer i rygg og hofter når kroppsvekten endres senere i svangerskapet.

Faktisk har beinhevelser hos gravide ofte en tendens til å avta etter fødsel. Men det er fortsatt mange tilfeller der kvinner opplever at føttene ikke kan gå tilbake til sin forrige størrelse. I stedet for å angre på de gamle skoene dine, se på dette som en mulighet til å "belønne" deg selv med nye ting etter fødselen.

Tips: Hvordan velge sko for gravide?

9. Massasje

Massasje er en effektiv måte å redusere hevelser i bena under graviditet for å hjelpe til med å slappe av musklene og forbedre sirkulasjonen. Følgelig hjelper massasjen med å fjerne overflødig væske fra bena, og bidrar dermed til å redusere hevelse i bena.

På fritiden kan du be mannen din om en massasje eller gå til anerkjente spa med tjenester spesielt for gravide. Masserer du hjemme, kan du bruke eteriske oljer som peppermynte , lavendel i massasjeoljer for å øke den avslappende effekten.

Under massasjeprosessen bør du legge deg ned og heve bena høyere for å få en god hevelsesreduserende effekt. Dessuten må massasjemanipulasjoner også passe på å ikke gjøre for hardt.

Ovennevnte er tiltak for å redusere hevelse i bena under graviditet. Hvis du prøver å søke, men tilstanden fortsatt ikke blir bedre, bør du umiddelbart gå til sykehuset for å sjekke. Forhåpentligvis har du et sunt svangerskap og er klar til å ta imot gledene ved morskapet i fremtiden.

Du kan være interessert i emnet:

Hva bør jeg spise i løpet av den 5. måneden av svangerskapet for å sikre ernæring for babyen min?

Hvor mye bør gravide gå opp i vekt i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet?

Hjelp gravide kvinner til å forstå hovne lymfeknuter under graviditet