Poeng 11 gode frukter for gravide

Frukt er en næringsrik mat som gir mange essensielle mineraler og næringsstoffer til kroppen, og hjelper gravide kvinner ikke bare å ha glatt hud, men også fjerne ubehag under graviditeten. Så hva er de gode fruktene for gravide? La oss oppdage alt med aFamilyToday Health gjennom følgende artikkel!

Gravide kvinner må legge til frukt til sin daglige meny. Bli med i aFamilyToday Health for å liste opp næringsrike frukter og se hvordan de brukes.

Er det bra for gravide å spise frukt?

Et sunt, variert og næringsrikt kosthold er spesielt viktig under svangerskapet for babyens helse og helhetlige utvikling.

I tillegg til å støtte den voksende babyen, hjelper det økte inntaket av vitaminer og mineraler gravide kvinner med å holde kroppen i best mulig tilstand.

Å spise mye frisk frukt under graviditeten kan bidra til at både kvinnen og babyen holder seg friske. Fordi frisk frukt inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som trengs under graviditet, er de også en stor kilde til fiber.

Sjekk ut fruktene som er bra for gravide

Å spise frukt kan være en fin måte å øke vitamininntaket på ved å dempe søtsuget under graviditeten.

1. Mango

Hvis mango er en av favorittmatene dine, fortsett å spise mango under graviditeten. Mango er rik på vitamin C, som bidrar til å regulere fordøyelsen, lindre forstoppelse under graviditet og lindre milde infeksjoner.

En hakket mango gir 100 % av en persons daglige vitamin C (RDA) og mer enn en tredjedel av vitamin A RDA.

Samtidig kan vitamin A-mangel hos en baby resultere i lavere immunitet og høyere risiko for komplikasjoner etter fødselen, som luftveisinfeksjoner .

2. Pære

Pærer gir mange av følgende næringsstoffer:

fiber

kali

folat

Som mango kan det å gi kostfiber under graviditet bidra til å lindre forstoppelse, et vanlig symptom som oppleves av gravide kvinner. Kalium er gunstig for hjertehelsen for både kvinner og barn og stimulerer celleregenerering.

Folat eller folsyre er de ideelle mikronæringsstoffene for gravide kvinner. Disse stoffene er viktige for å forhindre nevralrørsdefekter hos fosteret i utvikling.

Men det er mange meninger om du bør ta pærer mens du er gravid. Derfor er det best å konsultere legen din før du bruker den.  

Lær mer:  Merknader når du mater pærer til gravide kvinner

3. Eple er en god frukt for gravide 

Epler inneholder næringsstoffer for å hjelpe din ufødte baby vokse, inkludert:

vitamin A og C

fiber

kali

En studie fant at å spise epler under graviditet kan redusere sjansene for at babyen din utvikler astma og allergier over tid.

4. Vannmelon

Vannmelon er en rik matkilde

vitamin A, C og B6

magnesium

kali

Vannmelon gir kroppen en viss mengde mineraler. Dette er også en mat rik på fiber, et av de essensielle stoffene for å forhindre forstoppelse under graviditet . Vannmelon hjelper gravide kvinner å unngå å bli kvalme under morgenkvalme.

I løpet av tredje trimester bør du spise vannmelon fordi de hjelper deg med å lindre halsbrann, hevelser i hender og føtter, redusere risikoen for kramper under graviditet og holde kroppen hydrert.

Mødre bør imidlertid bare spise en moderat mengde. Fordi vannmelon kan forårsake noen uønskede effekter under graviditet.

5. Blåbær

Blåbær inneholder også:

vitamin C

sunne karbohydrater

Antioksidanter

fiber

Bær inneholder også mye vann, så de er en utmerket vannkilde. Vitamin C hjelper med jernabsorpsjon og styrker kroppens immunsystem .

Du bør imidlertid ikke spise for mye blåbær under graviditeten. En gjennomsnittlig kopp blåbær inneholder 114 mg kalium, som er viktig for å regulere blodtrykket. Den beste måten for mødre å nyte disse fruktene er å legge dem til frokost med en annen frokostblanding.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillas er gode under graviditet fordi de inneholder:

Elektrolytter

vitamin A

karbohydrater og energi

Denne frukten er spesielt god for ammende mødre. I tillegg til å hjelpe deg med å håndtere svimmelhet og kvalme, forhindrer sapodilla også tilstander som irritabel tarm .

Sapodilla hjelper også med å forbedre kollagenproduksjonen, i tillegg til å hjelpe magen med å håndtere tilstander som diaré og dysenteri.

7. Appelsin er en god frukt for gravide bør ikke ignoreres

Appelsiner er en god kilde til:

folat

vitamin C

Land

Appelsiner er gode for å holde kroppen hydrert og sunn. Vitamin C kan bidra til å forhindre celleskade og hjelpe til med jernabsorpsjon.

Folat kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter , hjerne- og ryggmargsavvik hos babyer. Nevralrørsdefekter kan forårsake tilstander som ryggmargsbrokk: ryggmargen utvikler seg ikke ordentlig, og det meste av hjernen og hodeskallen er ikke fullt utviklet.

8. Granateple

Når vi snakker om gode frukter for gravide kvinner, kan ikke granatepler ignoreres fordi denne frukten kan gi gravide mødre mye:

vitamin K

kalsium

folat

jern

protein

fiber

Granatepler gir moren sårt tiltrengt energi og deres høye jerninnhold bidrar til å forhindre jernmangel. Vitamin K som finnes i denne frukten er også viktig for å opprettholde sunne bein. 

Du kan bruke granateple i form av juice. Forskning viser at å drikke granateplejuice kan bidra til å redusere risikoen for skade på morkaken.

9. Smør

Avokado er en utmerket kilde til:

vitamin C, E og K

enumettede fettsyrer

fiber

B-vitaminer

kali

kobber

Avokado inneholder sunt fett som gir energi og forhindrer nevralrørsdefekter. Det fremmer også cellene som er ansvarlige for å skape babyens hud og hjernevev.

Kalium i avokado kan bidra til å lindre kramper, et annet vanlig symptom på graviditet, spesielt i tredje trimester.

10. Guava

Guava er et godt fruktvalg for gravide kvinner på grunn av næringsstoffene som:  

vitamin C og E

polyfenoler

karotenoider

isoflavonoider

folat

Guava regnes som en av fruktene med mest vitamin C, mer enn appelsiner. Den inneholder også en mangfoldig kombinasjon av næringsstoffer, noe som gjør den til den ideelle frukten for gravide kvinner. Å spise guava under graviditet kan hjelpe med å slappe av muskler, hjelpe fordøyelsen og lindre forstoppelse.

11. Tørket frukt er bra for gravide

Næringsstoffer som finnes i tørket frukt:

fiber

vitaminer og mineraler

energi

Tørket frukt inneholder alle de samme næringsstoffene som fersk frukt. Derfor kan gravide fortsatt absorbere RDA som vitaminer og mineraler ved å spise mindre porsjoner tørket frukt enn sammenlignbare mengder frisk frukt.

Det er imidlertid viktig å huske at tørket frukt kan inneholde mye sukker og ikke inneholder samme vanninnhold som fersk frukt. Det betyr at tørket frukt ikke hjelper på fordøyelsen. Gravide kvinner bør bare spise tørket frukt med måte og bør ikke misbruke dem.

Så du vet allerede hvilke frukter som er bra for gravide under graviditeten. Det kan sies at dette er absolutt veldig nære alternativer og veldig enkle å finne. Så husk å supplere fullt og rimelig slik at de maksimerer fordelene for fosteret og helsen din!

aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.