Et travelt liv med babystell de første månedene vil gjøre mor ukomfortabel, og ta opp all hvile- og treningstiden. Dessuten, etter fødselen trenger mødre mer næring og energi, så å velge sunn mat er også et vanskelig problem. Men uansett hvor opptatt det er å ta vare på babyer, må mødre være spesielt oppmerksomme på sin egen helsestatus. For å hjelpe deg med å få et fullt måltid med næringsstoffer, la oss referere til metodene for å spise og supplere energi for mødre etter fødselen nedenfor.
Du kan endre smaken med en fruktsmoothie med yoghurt og en bolle med varm havregryn eller rett og slett stekt egg servert med en sandwich. Under frokosten bør mødre begrense mat som inneholder dårlig stivelse som sukker, godteri, kullsyreholdig brus ... fordi inntak av for mye sukker vil gjøre folk alltid i en tilstand av tretthet, treghet og tap av matlyst. Mødre bør tilsette mat som grønnsaker, bønner, frø, etc., som inneholder god stivelse for å støtte mer energi, holde magen full lenger, og gi mye vitaminer og mineraler stoffer som er gunstige for kroppen.
I stedet for å ha tre måltider om dagen, kan mødre dele opp i fem små måltider for å opprettholde energien til en aktiv og arbeidsdag. I tillegg vil en kropp med energibalanse redusere risikoen for blodsukker og hjertesykdom enn en kropp som alltid er utslitt og slapp. Hvis mødre ikke er vant til å spise små måltider i løpet av dagen, vil aFamilyToday Health foreslå fem sunne snacks som mødre kan ha i kjøleskapet: noen få proteinbarer, en pose tørket frukt og hermetiske peanøtter, bokser, bananer og til slutt yoghurt .
De fleste mødre er ivrige etter å gå ned i vekt så snart de føder. Men i postpartum-perioden anbefales mødre å ikke faste eller kutte kalorier fordi dette vil påvirke kvaliteten på morsmelk. I tillegg vil vitaminmangel i morsmelk gjøre at babyen ikke får nok næring til å utvikle en helhetlig kropp fysisk og mentalt. Derfor må en mor innta mer enn 500 kalorier per dag for å opprettholde en rikelig melkeforsyning til babyen.
De første ukene etter fødselen, hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen være mer utmattet og slapp enn vanlig. Derfor bør mødre alltid huske å ha med seg 1 eller 2 flasker vann. Du kan ha vann i vesken, salen eller barnevognen når du er ute på tur. Hvis du fortsatt ammer, dobles mengden vann en mor trenger med ca. 4 liter i løpet av en dag. Dessuten må du begrense bruken av kullsyreholdig brus, kaffe og alkoholholdige drikker.
Selv om koffein og sukker gir en stor mengde energi for å hjelpe kroppen til å våkne umiddelbart, er det en veldig rask type energi som forbrennes etter kort tid, folk føler seg mer slitne på grunn av utmattelse. Koffein kan også gjøre det vanskeligere for babyen å sove og bli mer irritabel hvis det absorberes gjennom morsmelk. Er du for sulten bør du derfor kun bruke 300 mg per dag, tilsvarende 2 kopper kaffe.
Mødre bør spise en rekke frukt rik på fiber som epler, appelsiner, fersken og pærer for et sunt fordøyelsessystem. Fiber har også en anti-forstoppelse effekt fordi når det kommer inn i tarmen, vil det absorbere mye vann, øke volumet av avføring og stimulere tarmperistaltikken for å øke sammentrekningene for å drive ut avføring.
Ifølge tradisjonen til våre besteforeldre er det mange som tror at magert kjøtt, grøt av svinelegg... er bra for fødselsperioden. Dette er ikke sant, du trenger bare å kombinere noen få frukter, god stivelse, begrense koffein og sukker, ... er en vitenskapelig og næringsrik måte å spise på for mor og baby. Ved å opprettholde disse metodene over lengre tid vil du gi deg en god helse, og samtidig lettere komme deg i form igjen etter fødsel .
Du kan se mer:
9 ernæringstips for å forbedre kvinners helse
Avkoding av de store fordelene med brunalger for helsen
Hvilke matvarer bidrar til å supplere vitamin B6 for kroppen?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
