Hva bør fedre spise for å få en sunn baby?

Genetiske, miljømessige og atferdsmessige påvirkninger spiller alle en viktig rolle i mannlig fertilitet. Ernæring spiller også en viktig rolle for menns helse. Mange vitenskapelige studier har vist at kosthold kan ha stor innvirkning på mannlig fruktbarhet.

Annen forskning viser at menn som drikker mye har økt risiko for svekket sædkvalitet. Hvis du drikker alkohol, ikke drikk mer enn én eller to drinker per dag. Det er fortsatt ingen konkrete bevis for at å drikke kaffe skader fruktbarheten din. Det er imidlertid best å ikke drikke mer enn en eller to kopper kaffe om dagen hvis du vil ha en baby raskt.

Kostholdet ditt og din partner bør være balansert, variert og full av næringsstoffer. Forskning viser at et sunt kosthold som inneholder mye fisk, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å holde sædcellene sunne og aktive. På den annen side kan en diett rik på transfett redusere sædcellene i sæd.

Her er noen tips til kommende fedre:

Spis mat rik på vitamin C

Mat med høyt innhold av vitamin C og andre antioksidanter bidrar til å forhindre spermfeil og øke spermmotiliteten. Et 250 ml glass appelsinjuice inneholder ca. 124 milligram vitamin C, og du bør sikte på å få i deg minst 90 mg vitamin C per dag og mer hvis du røyker (minst 125 mg vitamin C).

Du bør prøve å få i deg den nødvendige mengden sink mikronæringsstoffer

Sinkmangel kan føre til at sædceller fester seg sammen og fører til infertilitet. En flott meny for å hjelpe deg med å få 11 mg sink daglig vil omfatte østers (gjennomsnittlig seks østers inneholder 16 mg sink), mager indrefilet av okse (4,8 mg sink i hver 100 g kjøtt), bakte bønner (3,5 mg per 1) kopp servering) og kylling (2,38 mg sink per 100 g porsjon).

Suppler den nødvendige mengden folsyre

Studier viser at menn med lave nivåer av folsyre i blodet har svakere sædceller, og kvinner med lave nivåer av folsyre i blodet har høyere risiko for å få en baby med nevralrørsdefekt. Du bør få i deg minst 400 mcg folsyre daglig, som kan være fra frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, appelsinjuice, eller ta et folsyretilskudd eller multivitamin.

Du må slutte (eller kutte ned på) drikking

Å drikke av og til skader ikke. Men studier viser at daglig drikking av alkohol , øl eller brennevin kan senke testosteronnivået og sædcellene og øke antallet unormale sædceller i utløsningene dine.

Du bør ta et multivitamin hver dag

En pille er ingen erstatning for et sunt kosthold, men det kan hjelpe deg med å sikre at du får i deg de næringsstoffene kroppen din trenger.

Ernæring påvirker menns sædhelse direkte. Forskning viser at dårlig kosthold og regelmessig alkoholforbruk kan redusere sædkvaliteten og kvantiteten, noe som gjør det vanskeligere for en partner å bli gravid. Årsaken til infertilitet kan komme fra kona eller mannen, hvorav omtrent en tredjedel kommer fra mannen. Derfor kan opprettholdelse av et sunt kosthold og livsstil øke sjansene dine for å bli gravid med partneren din og hjelpe babyen din til å være sunn ved fødselen.