Gravide kvinner spiser søtpoteter hvordan være bra for både mor og baby?

Gravide kvinner som spiser søtpoteter kan få mange helsemessige fordeler for både deg og babyen din. Du bør imidlertid bare spise med måte, hvis du spiser for mye, vil du møte mange uønskede risikoer.

For å ha en sunn graviditet, i tillegg til en vitenskapelig livsstil, er ernæring noe du må være oppmerksom på fordi dette er tiden da kroppen trenger mye næringsstoffer for å hjelpe babyen til å vokse og utvikle seg. Søtpoteter er en av matvarene du kan vurdere å legge til graviditetsdietten. For bedre å forstå hvorfor du bør spise søtpotet under graviditet, følg aFamilyToday Health sin del nedenfor.

Er det bra for gravide å spise søtpotet?

Under svangerskapet må gravide ha et næringsrikt kosthold for god utvikling av fosteret . Men er det bra for gravide å spise søtpotet?

Søtpoteter er matvarer som inneholder mange næringsstoffer og er trygge for gravide. Søtpoteter inneholder ikke mye protein og fett, men de inneholder mange andre næringsstoffer som:  

I 200g søtpotet inneholder følgende næringsstoffer:

Vitamin A - 1,9 mg

Vitamin C – 39,2mg

Mangan - 1 mg

Kobber - 0,3 mg

Vitamin B5 – 1,8mg

Pyridoksin - 0,6 mg

Vitamin B7 – 8,6 mg

Matfiber - 6,6 g

Vitamin B3 - 3 mg

Tiamin - 0,2 mg

Vitamin B2 – 0,2 mg

Hva er helsefordelene ved å spise søtpoteter?

Søtpotet er en matvare med mange helsemessige fordeler. Hvis du ikke legger til søtpoteter i kostholdet ditt, vil det være en stor feil. Søtpoteter er rike på følgende næringsstoffer:

1. Rik på vitamin A

Eksperter anbefaler at gravide får i seg minst 800 mikrogram vitamin A hver dag. Hver dag, hvis gravide spiser omtrent en halv kopp bakte søtpoteter, vil dette bli oppfylt. Vitamin A er et veldig viktig næringsstoff for utviklingen av fosteret, dette næringsstoffet virker for å støtte utviklingen av fosterets organer som hjerte, lunger, lever, nyrer ...

2. Rik på fiber

Forstoppelse er et problem som får mange gravide til å føle hodepine under svangerskapet, og regelmessig spising av søtpoteter vil hjelpe deg å "fly" denne bekymringen. Søtpoteter inneholder mye fiber, aminosyrer, som hjelper deg med å forhindre forstoppelse under graviditet . Hver dag trenger gravide kvinner å innta omtrent 30 g fiber og omtrent 1/3 av det kan absorberes fra en kopp søtpotet.

3. Rik på vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoksin) er et essensielt næringsstoff for dannelsen av hjernen og funksjonen til nervesystemet hos fosteret. I tillegg virker dette næringsstoffet også for å forebygge morgenkvalme hos gravide kvinner. En kopp søtpotet kan gi omtrent en tredjedel av pyridoksinen som kroppen trenger hver dag.

4. Mangan

En kopp søtpotet kan gi deg nesten halvparten av mengden mangan kroppen trenger. Mangan er et essensielt mineral som hjelper til med utviklingen av bein og brusk hos fosteret.

5. Vitamin C

I følge anbefalingene bør gravide tilsette ca. 90 mg vitamin C per dag. Gravide kvinner spiser en kopp søtpoteter vil gi 1/3 av det. Vitamin C har mange forskjellige roller som å fremme enzymaktivitet, støtte vekst av bein og sener, hjelpe til med hudutvikling... I tillegg virker det også for å fremskynde absorpsjonen av jern, som er nødvendig for sunn vekst. danner røde blodceller .

Mulig risiko ved å spise for mange søtpoteter under graviditet

Selv om søtpoteter er veldig bra for helsen til mor og baby, bør du fortsatt bare spise dem med måte. Hvis gravide kvinner spiser mye søtpotet, kan du støte på noen av følgende risikoer:

Vitamin A-forgiftning: Denne tilstanden kan føre til fødselsskader som fysiske defekter, leverskader osv. I tillegg øker den risikoen for spontanabort, for tidlig fødsel eller dødfødsel .

Forårsaker nyrestein: Søtpoteter inneholder mye oksalater, et stoff som kan gi nyrestein.

Gir magesmerter : Søtpoteter inneholder også mye mannitol, en spesiell type sukker som kan gi magesmerter hvis du har en sensitiv kropp. Ikke bare det, det kan også føre til oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og diaré.

Til slutt, fordi søtpoteter inneholder mye stivelse, hvis du spiser mye, vil du være i fare for svangerskapsdiabetes , ukontrollert vektøkning...

Når på dagen bør gravide spise søtpoteter?

Søtpoteter inneholder mye stivelse, men denne stivelsen er lett å fordøye. I tillegg inneholder søtpoteter nesten ikke fett. Derfor, hvis gravide kvinner spiser søtpoteter med måte, vil de ikke bekymre seg for å gå opp i vekt og fedme.

Gravide kvinner bør bare spise 1 søtpotet per dag og bør spise den om morgenen eller middag. Dette er fordi kalsiumet i søtpoteter tar 4-5 timer å fordøye. Å spise på dette tidspunktet vil hjelpe kroppen til å absorbere alt kalsium før middag, så det vil ikke påvirke mengden næringsstoffer eller kalsium du får fra andre matvarer. Å spise søtpoteter om kvelden kan også gjøre deg mer utsatt for oppblåsthet om kvelden.

Søtpoteter er sunn mat, men unngå overspising. Når du spiser bør du koke eller bake, unngå å spise rå søtpotet. I tillegg til søtpoteter, bør du også legge til annen mat til måltidet ditt, for eksempel grønne grønnsaker, frisk frukt, frokostblandinger... for å sikre tilstrekkelig ernæring for både deg og babyen din.