Avstøt søvnløshet under graviditet uten medisiner

Søvnløshet under graviditet er normalt så vel som ganske vanlig hos gravide kvinner. Omtrent 50 % av gravide har søvnløshet i den første og tredje måneden av svangerskapet.

Søvnløshet under svangerskapet kommer ofte av faktorer som hormonelle endringer, ubehag osv. Mange gravide har søvnløshet og frykter at dette vil påvirke utviklingen av fosteret negativt. Så er dette sant eller ikke? Bli med i aFamilyToday Health for å finne ut av den følgende artikkelen.

Gravide kvinner med søvnløshet bør gjøre?

Hvis du har problemer med å sove under graviditeten, kan du vurdere å følge noen av disse forslagene:

1. Ikke drikk vann før du sover

Hvis søvnen din blir forstyrret av hyppige turer på toalettet i løpet av natten, må du begrense å drikke for mye vann rett før du hviler. Øk heller væskeinntaket i løpet av dagen. Dette tiltaket vil bidra til å redusere leggkramper og bedre eliminere giftstoffer.

2. Begrens koffeininntaket

Drikker som te, kaffe og sjokolade inneholder alle betydelige mengder koffein. Å konsumere en av disse drinkene vil holde deg våken hele natten.

3. Godt balansert kosthold for gravide med søvnløshet

Gravide bør ha et sunt kosthold, balansert mellom frukt og grønnsaker, protein, godt fett og mat rik på vitamin B. Vitamin B6-mangel kan også føre til søvnløshet. Vurder derfor mat rik på vitamin B6 som biff, paprika, brokkoli, asparges ...

4. Tren regelmessig

Gravide kvinner som har søvnløshet under svangerskapet bør ha som mål å trene minst 30 minutter om dagen. Du kan gå en tur eller gjøre yoga. Å være fysisk aktiv hjelper til med å frigjøre gunstige hormoner, samtidig som det reduserer stress og irritabilitet, som igjen hjelper deg med å sove bedre.

5. Ta et varmt bad

Gravide kvinner som tar et varmt bad vil hjelpe til med å slappe av musklene etter en lang dag med slitsomme aktiviteter. I tillegg kan du sove bedre når muskelplagene har gitt seg noe etter bading.

6. Bruk pute

Gravide bør legge flere puter mellom knærne samt ved siden av magen for å få en god natts søvn. I tillegg kan du investere en liten sum penger for å kjøpe en spesialpute for gravide. Dette produktet er spesielt utviklet for å hjelpe gravide med å hvile mer komfortabelt.

7. Slå av alle elektroniske enheter

Elektroniske enheter og elektromagnetiske bølger vil påvirke sinnet vårt ved å forstyrre søvnen. Prøv derfor å ikke bruke telefonen, laptopen, nettbrettet eller slå av Wifi-ruteren minst en time før du legger deg.

8. Gjør noe hvis ikke søvnig

Hvis du ikke får sove, kom deg ut av sengen og prøv å lese en bok, lytte til musikk eller gjøre noe annet som kan tappe energien din. I tillegg vil yoga eller pusteøvelser under svangerskapet også hjelpe gravide til å ønske å sove mer.

9. Sov flere ganger

Gravide kvinner bør sove i løpet av dagen når det er mulig. Å legge seg tidlig på kvelden eller "sove" om morgenen er også en god idé fordi det vil hjelpe deg å få mer tid til å hvile fra søvntap natten før.

10. Lag riktig plass

Om natten, skap forhold for sinnet til å gå i dvale ved å slå på klimaanlegget for å holde soverommet kjølig, trekke for gardinene eller lukke vinduet vil bidra til å skape en roligere atmosfære.

11. Aromaterapi

Eteriske oljer av lavendel, kamille og ylang-ylang har evnen til å roe nervene. Prøv å legge 2-3 dråper eterisk olje på en vev og legg den under puten

Tilsett noen dråper eteriske oljer i badekaret og sug i det i ca. 10 minutter for å hjelpe deg å slappe av

Unngå å bruke en eterisk oljediffusor i lang tid fordi du kan oppleve oppkast eller hodepine

Masser nakke og skuldre med passende eteriske oljer som oliven-, drue- eller lavendelolje.

12. Urtete kurerer søvnløshet under graviditet

Det finnes en rekke urter som inneholder ingredienser som er avslappende og beroligende, og som er ganske effektive for å hjelpe gravide med å sove bedre. Gravide kvinner kan prøve:

Kamillete: Kamille inneholder en antioksidant kalt apigenin, som har evnen til å indusere søvn. I tillegg kan det å drikke kamillete bidra til å forbedre søvnkvaliteten for gravide kvinner.

Lavendel te: Den avslappende effekten av lavendel er velkjent. På den annen side kan det å drikke lavendelte forbedre søvnkvaliteten, spesielt hos gravide kvinner med søvnløshet eller angstrelaterte lidelser.

Sitronmyntete: Sitronmynte, også kjent som perilla, har en beroligende effekt og bidrar til å redusere irritabilitet, søvnløshet og angst hos gravide kvinner.

Foruten å bruke urtete for å få en god søvn, kan gravide kvinner drikke kirsebærjuice for å lette søvnløshet under svangerskapet. Derfor kan du prøve å bruke denne drinken ca 2 ganger om dagen for å få best effekt.

Påvirker søvnmangel fosteret?

Søvnløshet betyr at du har problemer med å sovne, holde deg i søvn eller begge deler. Søvnløshet kan oppleves i alle stadier av svangerskapet, men det har en tendens til å være mer vanlig i første og tredje trimester. Faktisk kan søvnmangel gjøre deg trøtt, men ikke skadelig for babyen i magen.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet øker ofte hormonnivåene i kroppen til gravide kvinner . Dette gjør gravide kvinner søvnige, til og med døser om dagen, men det er vanskelig å sove om natten. Dessuten inkluderer noen faktorer som får gravide kvinner til å miste søvn:

Sulten

Irritabilitet

Halsbrann

Ryggsmerter

Oppkast

Fysisk ubehag

Depresjon under graviditet

Restless Leg Syndrome

Har et behov for å gå på toalettet ofte

Ubehag på grunn av økt magestørrelse

I tillegg er det noen få andre årsaker som kan nevnes som kortpustethet. Denne tilstanden gjør det vanskelig for gravide kvinner å puste komfortabelt, noe som forårsaker snorking, til og med søvnapné. Status for gravide kvinner åndenød er vanlig i de sene stadier av kvartalet mandag og tirsdag trimester.

Vanlige symptomer på svangerskapssøvnløshet

Tegn på søvnløshet under graviditet kan omfatte:

Jeg føler at jeg ikke fikk nok søvn selv om jeg hvilte veldig tidlig

Angsten for søvn øker

Våkner ofte midt på natten

Døsighet, tretthet, tretthet i løpet av dagen

Våkner tidligere enn vanlig

Har problemer med å konsentrere seg

Har problemer med å sove

Depresjon, ubehag.