10 matvarer for å støtte restitusjon for gravide etter fødsel

Fødselsperioden er en periode hvor kvinner må tilføres mange næringsstoffer. Derfor er det å velge mat for å gjenopprette helsen etter fødselen noe mange kvinner bryr seg om.

Å føde er en vanskelig reise som en kvinne må gjennom. I postpartumperioden er det å gi mat med tilstrekkelige mikronæringsstoffer og hjelpe til med å helbrede skader under fødsel grunnlaget for at mødre kan gjenvinne krefter og fortsette sin reise med å oppdra barn. Den følgende artikkelen vil dele de beste matvarene med deg i denne perioden.

1. Gurkemeie

Gurkemeie inneholder mange andre viktige vitaminer og mikronæringsstoffer, inkludert B- vitaminer, vitamin C, fiber, kalium, magnesium og mangan. Gurkemeie har også anti-inflammatoriske effekter og hjelper til med å lege sår etter fødsel. I tillegg hjelper gurkemeie også med å behandle lidelser i magen. Du kan legge til omtrent en halv teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk og drikke det.

2. Tørket ingefærpulver

Tørket ingefærpulver inneholder fiber, vitamin B6 og vitamin E, jern, magnesium, kalium, selen og mangan, så det har anti-inflammatoriske egenskaper. Du kan legge til litt tørket ingefærpulver til måltidet.

3. Havre

Havre er en utmerket matkilde, veldig rik på jern, kalsium, fiber, karbohydrater og protein. Fordi havre er høy i fiber, kan den også behandle forstoppelse . Den vanligste måten å tilberede havre på er å tilberede den med melk, nøtter og tørket frukt. Du kan legge til oppkuttet frukt som banan, eple eller mango for å øke næringsverdien og gjøre retten mer smakfull.

4. Carom frø

Carom-frø lindrer ikke bare smerten ved oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, men de stimulerer også morsmelkproduksjonen og hjelper livmoren å trekke seg jevnt sammen. I medisin sies carom-frø å fremme produksjon av morsmelk. Carom frø har også antioksidant, antibakterielle, soppdrepende og antiseptiske egenskaper. Du kan legge denne nøtten til menyen din som et krydder.

5. Bønner og linser

Bønner anses som et uunnværlig element i et balansert kosthold. De er rike på fiber, protein, vitaminer og mineraler. Bønner er lette å fordøye og bidrar til å forhindre opphopning av fett inne i kroppen din.

6. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er en stor kilde til jern som mødre trenger for å hjelpe kroppen med å komme seg etter fødselen. Legg til grønnsaker, spinat, lotusrot, kalebass, squash til din daglige meny.

7. Propellhirse (elefantbetelmutter)

Hirsefot er en stor kilde til kalsium og jern for gravide etter fødsel. Det kan hjelpe deg å gjenvinne krefter etter fødsel og er et godt valg for mødre med allergi mot melk og meieriprodukter.

8. Mandler

Mandler er rike på karbohydrater, fiber, vitamin B12 og vitamin E. I tillegg inneholder mandler også mineraler som magnesium, kobber, mangan, kalium, kalsium og sink. Fordi det er mange næringsstoffer i mandler, regnes dette som en ideell mat for gjenopprettingsprosessen etter fødselen til gravide kvinner.

9. Bukkehornkløver (methi frø)

Bukkehornkløver, også kjent som bukkehornkløverfrø, er en stor kilde til jern, kalsium, vitaminer og mineraler. Denne urten antas å være i stand til å forhindre ryggsmerter og leddsmerter, men det er foreløpig lite bevis for denne muligheten.

10. Svarte og hvite sesamfrø

De er høye i kalsium, jern, kobber, magnesium og fosfor. Med alle disse næringsstoffene er sesamfrø flotte for å fylle opp kroppen med essensielle mineraler.

Et passende kosthold med nok vitaminer og mineraler hjelper kvinner etter fødselen til å komme seg veldig godt. Du kan referere til informasjonen ovenfor for å inkludere disse rettene i kostholdet ditt!