10 fordeler med rødbeter for gravide kvinner

Rødbeter har lenge vært kjent for sitt høye næringsinnhold og mirakuløse fordeler for menneskers helse. For gravide kvinner kan et næringsrikt rødbetekosthold gi helsemessige fordeler for både mor og baby. Men i tillegg til fordelene med rødbeter, kan det å spise for mye forårsake helseproblemer.

Noen gravide liker å spise søtsaker, men å spise for mye søtsaker kan føre til mange helserisikoer. Det er derfor eksperter anbefaler gravide kvinner å innlemme næringsrik mat i kostholdet. Rødbeter hjelper deg ikke bare med å tilfredsstille søtsuget, men det er også en av de sunne matvarene du bør prøve.

Ernæringsmessig verdi av rødbeter

Rødbeter er en søt og deilig grønnsak med mange sunne egenskaper. Gravide kvinner bør spise rødbeter i de første 3 månedene av svangerskapet for å hjelpe babyen deres å bli frisk. Du kan spise rødbeter med rå grønnsaker eller koke dem med grønne grønnsaker for å øke ernæringen. I tillegg gir det å drikke rødbetjuice også mye næring til babyen.

Energi – 43kcal

Karbohydrater - 6 g

Fiber - 8 g

Fett - 2 g

Folsyre - 11 g

Jern - 15 g

Mangan - 9 g

Omega 3 – 1 g

Omega 6 – 6 g

Kalium - 1 g

Protein - 6 g

Vitamin C - 8 g

Vann - ca 88%.

Fordeler med rødbeter for gravide kvinner

1. Forbedrer fordøyelsen

Fordøyelsesbesvær er et vanlig problem under graviditet. Denne tilstanden er ganske normal, men den fører til at giftstoffer forblir i kroppen, og hindrer den sunne utviklingen av fosteret. Å spise rødbeter i løpet av denne tiden er måten å løse problemet på. I tillegg bidrar også mengden fiber i rødbeter til å redusere fordøyelsessykdommer og gi næring til fosteret. Enda viktigere, disse næringsstoffene vil bidra til å forhindre diaré og forstoppelse og forbedre tarmhelsen.

2. Pleie fosteret

Rødbeter inneholder mye vitaminer og mineraler som ernæringsfysiologer anbefaler gravide å tilsette regelmessig i første trimester. Disse næringsstoffene hjelper fosteret å vokse sunt og forhindrer medfødte sykdommer. Dessuten er vitamin A og E i rødbeter veldig bra for babyen og hjelper fødselsprosessen å finne sted lettere.

3. Reguler blodsukkeret

Under graviditet kan det å spise mye søtsaker føre til at blodsukkeret stiger. For å mette søtsuget kan du spise rødbeter. Rødbeter er også søte, men lite sukker. Dette bidrar til å regulere blodsukkeret effektivt, spesielt for kvinner med svangerskapsdiabetes .

4. Forhindre anemi

Rødbeter inneholder mye jern, noe som bidrar til å øke hemoglobininnholdet. Mangel på hemoglobin under graviditet kan påvirke helsen til det ufødte barnet. I tillegg er hemoglobin også avgjørende for helsen til moren under og etter fødselen.

5. Rens blodet

Rødbeter har funksjonen til å filtrere blodet, noe som er avgjørende for gravide kvinner fordi det bidrar til å redusere risikoen for infeksjon for babyen samtidig som det øker kroppens utholdenhet, og støtter fødselsprosessen.

6. Forhindre leddsmerter og hevelse

Hodepine, ryggsmerter og hevelser i bena er vanlig under graviditet. Du kan forhindre dette problemet ved å spise rødbeter fordi rødbeter inneholder betain, et kraftig anti-inflammatorisk middel som hjelper til med å lindre vanlige plager som hevelse og smerte.

7. Forbedrer metabolismen

Mange leger anbefaler å tilsette mer kalium under graviditeten fordi det er bra for stoffskiftet og elektrolyttbalansen. Å legge rødbeter til kostholdet ditt er den enkleste måten du kan få i deg dette næringsstoffet. Ikke bare det, rødbeter hjelper også med å kontrollere blodtrykket under graviditet.

8. Forebygger osteoporose

Gravide kvinner har høyere risiko for osteoporose enn andre mennesker. Dette er grunnen til at ernæringsfysiologer oppfordrer deg til å velge kalsiumrik mat for å forhindre dette. Rødbeter er rike på kalsium og silisium. Derfor kan å spise rødbeter under graviditet bidra til å forhindre tap av kalsium i tenner og bein, og redusere risikoen for osteoporose.

9. Forbedrer immunforsvaret

Immunsystemet bidrar til å beskytte kroppen mot bakterier, giftstoffer osv. Det er derfor det er viktig å styrke helsen til immunforsvaret ditt under graviditeten for å forhindre at bakterier når det ufødte barnet ditt. Rødbeter er rike på antioksidanter, som bidrar til å øke immuniteten og bekjempe skadelige faktorer for helsen.

10. Reduser risikoen for fødselsskader hos fosteret

Rødbeter er rike på folsyre, et essensielt næringsstoff for kroppens vevsvekst. I tillegg spiller dette næringsstoffet en viktig rolle for utviklingen av babyens ryggrad i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet. Du bør spise rødbeter mens du er gravid for å sikre en god utvikling av babyens ryggrad og forhindre risiko for fødselsskader som ryggmargsbrokk .

Bivirkninger av rødbeter som du bør vite

Mens rødbeter gir mange helsemessige fordeler, er det noen få bivirkninger du må huske på:

Rødbeter inneholder betain, som kan forårsake oppkast, kvalme, diaré og andre fordøyelsesproblemer under svangerskapet.

Mengden nitrat i rødbeter kan forårsake tretthet og svakhet under svangerskapet

Å drikke mye rødbetejuice under graviditet kan føre til lammelser av stemmebåndene

Å spise mye rødbeter kan gjøre urin og avføring rød som blod. Denne tilstanden kalles beeturia

Det høye oksalatinnholdet i rødbeter kan forårsake nyrestein .

Hvordan legge rødbeter til kostholdet?

Du kan legge rødbeter til kostholdet ditt ved å:

Hakk og legg til salater

Grillet med andre grønnsaker

Forkokt og spist som mellommåltid

Lag grønnsaksjuice med andre grønnsaker som gulrøtter, agurker, selleri ...

Det er viktig at du spiser det riktig for at rødbeter skal fungere. I tillegg bør du også bare spise en moderat mengde. Før du spiser, bør du konsultere legen din for å sikre helsen til både deg og babyen din.