Ifølge ernæringsfysiologer vil treningsopplegget kombinert med et fornuftig kosthold hjelpe deg raskt å komme tilbake i form. Derfor vil den følgende artikkelen avsløre en sunn meny for å gå ned i vekt på 7 dager som har blitt brukt av mange mennesker.
Sunn meny for å gå ned i vekt på 7 dager er en ny metode som mange kvinner er interessert i. Dette er en måte å gå ned i vekt på hjemme som er både vitenskapelig og svært effektiv. Hvis du har behov for vektnedgang og ønsker å sikre helsen. Lesere, finn ut følgende artikkel for å bygge et sunt daglig måltid for deg selv
Hvor mange kalorier trengs for effektivt vekttap?
Mengden kalorier i kroppen til hver person er forskjellig, mengden kalorier avhenger også av stoffskiftet, kjønn... Ifølge studier trenger kvinner i alderen 19 til 51 år kalorier, fra 2200 til 2400/dag. Derfor, for sunt vekttap, er kroppen bare utstyrt med et gjennomsnitt på mindre enn 2000 kalorier/dag (vanligvis fra ca. 800-1000 kalorier/dag).
For menn varierer kaloribehovet fra 2200 til 2400 kalorier. Personer som har en tendens til å gå ned i vekt bør redusere disse kaloriene i kombinasjon med regelmessig trening hver dag.
Mengden kalorier i kroppen er ikke den samme for hver person
Det er ikke lett å finne ut nøyaktig antall kalorier som trengs for sunt vekttap. Generelt, for å gå ned i vekt trygt, bør du gjøre følgende endringer:
Matgrupper i sunne vekttapmenyer
Som anbefalt av en ernæringsfysiolog, er matvaregruppene du bør prioritere å bruke en sunn meny for å gå ned i vekt i løpet av de 7 dagene som følger:
Grønne grønnsaker og frukt
I grønne grønnsaker og frukt er det kilder til fiber, mineraler og mange vitaminer som er ekstremt nødvendige for kroppen. Du kan bruke disse grønnsakene i kostholdet ditt, samt behandle dem på mange forskjellige måter som å dampe, koke, lage salater, juice, ... for å være en rekke retter.
Havfisk
Sjøfisk har et høyt innhold av omega-3 – umettede fettsyrer, som er bra for hjertet og hjernen som kroppen ikke klarer å syntetisere på egen hånd. Sjøfisk som du bør bruke i hvert måltid som makrell, laks, sild, sardiner, ...
Sjøfisk er en ideell mat i en sunn vekttapsmeny
Melk og meieriprodukter
Bør bruke fersk melk og andre produkter laget av melk som yoghurt, ost, myse, ... for å tilføre flere proteinkilder, mineraler og gode bakterier for kroppen.
Frø og fullkorn
I frokostblandinger og nøtter er det mange næringsstoffer som er bra for kroppen, som hjelper deg med å forebygge enkelte helseproblemer som diabetes , forebygge kreft, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, fordøyelsessystem. ,... Noen produkter fra frø og korn som f.eks. brun ris, valnøtter, mandler, chiafrø, havregryn,...
Egg
Egg er også en matvare som mange velger å bruke i sin sunne meny. Fordi egg er en rik kilde til protein, antioksidanter og mineraler, er de svært effektive for kroppen.
Foreslå en sunn meny for å gå ned i vekt på 7 dager
Ifølge Academy of Nutrition, må du sette et mål om å gå ned 1-2 pounds per uke og begrense kostholdet ditt midlertidig, ikke tro på reklame fra uidentifiserte vekttapprodukter.
For å gå ned i vekt effektivt, ifølge ernæringseksperter, må du lage en plan for hvert måltid som er rimelig, både for å kontrollere mengden kalorier som inntas og for å sikre tilstrekkelig ernæring for kroppen. Her er noen forslag til sunne menyer for å gå ned i vekt på 7 dager som du kan referere til som følger:
Dag 1
Morgen: 2 kokte egg servert med 2 stykker toast og fruktsyltetøy.
Lunsj: Kyllingbryst servert med grønn salat + tomat.
Kveld: Brun ris servert med tunfisk, kokte grønnsaker og dessert med litt frisk frukt.
Dag 2
Morgen: En banansmoothie med 2 skiver grillet sandwich.
Lunsj: Stuet grønnsakssuppe.
Kveld: Kokt kylling servert med noen grønne grønnsaker.
Dag 3
Morgen: Biff nudelsuppe og dessert med en banan.
Lunsj: Brun ris servert med stekt kylling med sitrongress og chili.
Middag: Dampet reker + 1 kokt/bakt potet, tilsett en boks usøtet yoghurt.
Følg den sunne menyen for å gå ned i vekt på 7 dager for raskt å forbedre fysikken din
4
Morgen: Et glass havre og et grønt eple.
Lunsj: Spaghetti med tomatsaus eller en kopp brun ris servert med olivenoljesalat.
Kveld: Pannestekt laks + grønne grønnsaker.
Dag 5
Morgen: Toast + bacon og frisk frukt.
Lunsj: Kyllingvermicelli servert med noen kokte grønnsaker, dessert med frukt.
Kveld: Muslinggrøt og cantaloupe etter måltider.
6
Morgen: Havre eller et glass soyamelk.
Lunsj: Pannestekt kyllingbryst servert med toast og kokt blomkål.
Kveld: Brun ris med magert kjøtt rørt med bambusskudd, etter måltidet er en boks yoghurt.
7
Morgen: 1/2 avokado med 2 kokte egg.
Lunsj: Stekt egg servert med dampet brokkoli/frue.
Kveld: Tunfisksalat.
Så for å gå ned i vekt effektivt, må du ha et fornuftig kosthold for å unngå et stort kalorioverskudd. Ovenfor er en deling av en sunn 7-dagers vekttapsmeny som vi ønsker å dele med deg. Håper alle vil ta de riktige og trygge valgene i sin vektreduksjonsprosess.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
Maten du spiser hver dag spiller en svært viktig rolle i forebygging og behandling av iskemisk hjertesykdom. Her er noen forslag
Mange brukere er fortsatt ofte subjektive, noe som fører til unødvendige feil ved bruk av brain tonic produkter. Her er de 6 beste feilene ved bruk av hjerneforsterkeren som mange brukere møter mest.
Fettblod er en vanlig sykdomstilstand, som kan forårsake mange komplikasjoner, til og med føre til døden. Imidlertid er sykdommen fullstendig forebygges og behandles. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om forebygging og behandling av sykdommer gjennom artikkelen nedenfor.
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Feil prøvestilling, uhygieniske forhold, kjøp av feil hurtigtestsett av dårlig kvalitet osv. er alle feil som fører til feil resultater for noen mennesker når de raskt tester SARS-CoV-viruset på egen hånd.2 hjemme.
Kvalme er et av de typiske symptomene på magesykdommer. Så hva er årsaken til magesmerter og kvalme og hvordan behandles det?
Lav selvtillit og ubehagelige følelser vil ikke kunne plage deg lenger hvis du mestrer de effektive måtene å behandle psoriasis med fet hud på hjemme. Skjellet sykdom
For å forhindre stille oksygenmangel for F0 isolert hjemme, bør pasienten utstyres med en blodoksygenmåler for å lette overvåking av SPO2-indeksen.
For å kunne nyte en levende og fantastisk sommer, er det ekstremt nødvendig å eie en langvarig, vanntett solkrem. La aFamilyToday-bloggen oppdage de 5 beste solkremene til stranden!
