Hvorfor må muskler gjenopprettes? Hvordan restituerer musklene seg?

Etter å ha gjennomgått en treningsøkt, må musklene dine gjenopprettes for å stimulere muskelveksten. Men ikke alle vet hvordan de skal hjelpe musklene til å komme seg?

Hvis du ikke vil at musklene dine skal kataboliseres, muskelatrofi og resultatene av treningen er ubrukelige, må du gjenopprette musklene. Så hvordan restituerer musklene seg? Alle spørsmål vil bli besvart under den følgende artikkelen. 

Hvorfor må muskler gjenopprettes?

Muskelrestitusjon er hvileperioden under trening. Vanligvis er muskelrestitusjon delt inn i to kategorier: restitusjon midt i treningen og restitusjon etter trening. Vanligvis bør restitusjonstid midt i en treningsøkt være 1 til 3 minutter, og restitusjonstid etter trening er 2 til 3 dager for små muskelgrupper og 4 til 5 dager for store muskelgrupper. 

Grunnen til at musklene må gjenopprettes er fordi musklene vil bli skadet og ømme etter trening. 

Hvorfor må muskler gjenopprettes? Hvordan restituerer musklene seg?

Når en muskel er sår, tar det tid å komme seg. Uten restitusjon vil musklene dine bli ødelagt for å frigjøre energi. Hvis du restituerer nok tid og riktig, vil det fremskynde anabolismen og hjelpe musklene til å bli sterkere.

Hvordan restituerer musklene seg?

For at musklene dine skal komme seg, bør du gjøre følgende godt:

Lindre stress, stress

Stress og angst er hovedfaktorene som hindrer deg i å få en god natts søvn. På den tiden vil kroppen din bli sliten, deprimert og alvorlig påvirke prosessen med muskelgjenoppretting. Derfor, for å redusere stress, bør du regelmessig lese bøker, lytte til musikk for å slappe av i sinnet.

Bør massere etter hver treningsøkt

Noen studier viser at å massere muskler etter hver treningsøkt øker hastigheten på muskelfiberregenerering. Bruk derfor hendene til å massere og masser forsiktig muskelområdet for å hjelpe musklene til å komme seg.

Trenger å sove nok og dyp søvn

Søvn spiller en svært viktig rolle for menneskers helse generelt og aktiviteter i menneskekroppen generelt. Ikke bare det, å få nok søvn i tide vil gi et viktig bidrag til muskelgjenoppretting.

Derfor bør du opprettholde vanen med å sove 7 til 8 timer om natten for å hjelpe musklene til å komme seg best mulig. I tillegg bør du også bruke fra 30 minutter til 1 time på å ta en middagspause. Dette er en måte å hjelpe kroppen med å slappe av, hvile, og slik at musklene kan komme seg raskere.

Muskelgjenoppretting med en vane å alltid få nok søvn

Rett alltid opp kroppen

Stretching er en av bevegelsene som spiller en svært viktig rolle for å hjelpe musklene til å slappe av og komme seg etter treningsøkter. Derfor, ikke glem å utføre regelmessig strekk for å hjelpe musklene til å slappe av så mye som mulig.

Gjør øvelser for å gjenopprette muskler

For å gjenopprette muskler, bør du øke treningen med muskelrestitusjonsøvelser som å gå, sykle, jogge... Disse øvelsene vil hjelpe blodsirkulasjonen, stimulere til å gi næring til muskler og lindre smerte.

Muskelgjenoppretting ved å sykle

Hvordan gjenopprette muskler med ernæring

Foruten å opprettholde vanene ovenfor, for å hjelpe musklene til å komme seg, må du bygge et vitenskapelig og passende kosthold.

• Øk proteintilskudd: Umiddelbart etter en treningsøkt må musklene fylles opp med en nødvendig mengde protein. Følgelig må matvarer rike på protein nevnes som melk, egg, havre, brokkoli ...
• Tilsett flere karbohydrater: I tillegg til protein spiller karbohydrater også en ekstremt viktig rolle i dannelsen og utviklingen av muskler. Karbohydrater finnes ofte i matvarer som rugbrød, brun ris, søtpoteter, havre, frokostblandinger, etc.
• Øk fetttilskudd: Prosessen med muskelgjenoppretting krever en økning i mengden nødvendig fett . Fett kan finnes i laks, chiafrø, olivenolje, mandler, peanøttsmør, etc.
• Fullastet med mineraler og vitaminer: Mineraler og vitaminer styrker motstanden og bidrar til å øke muskler effektivt. Du bør supplere mineraler og vitaminer med grønnsaker og frukt for kroppen regelmessig og regelmessig.
• Vitamin K-tilskudd: Etter trening vil mengden vitamin K i kroppen reduseres kraftig. I mellomtiden fungerer denne aktive ingrediensen som et essensielt mineral for å støtte muskelvekst og hjelpe kroppen med å produsere energi. Poteter og bananer er veldig kaliumrike matvarer som du kan velge å bruke etter hver treningsøkt.
• Øk tilstrekkelig vanninntak: Etter en treningsøkt vil kroppen miste en betydelig mengde vann. Noen studier viser at hvis kroppen din mister 1 % vann, vil muskelytelsen reduseres med 10 %. Derfor spiller vann en svært viktig rolle i muskelhelsen. Hvis du vil at musklene skal restituere seg, rehydrerer du kroppen etter hver treningsøkt.

Hvordan restituerer musklene seg ? Ovennevnte er måter å hjelpe musklene dine med å komme seg etter å ha gjennomgått en treningsøkt. Bruk disse muskelgjenopprettingstipsene i din daglige rutine for å holde kroppen sunn og full av energi.