8 matvarer som raskest gjenoppretter helsen for mosjonister

Fortalte deg 8 matvarer som raskest gjenoppretter helsen for mosjonister. I tillegg vil du også lære mer om hvordan du spiser og hvor mye som er nok.

Det er sikkert mange av dere som lurer på hva du skal spise etter en treningsøkt for å restituere raskt, få muskler og øke energien effektivt. Da vil du få svar på disse spørsmålene gjennom delingen nedenfor.

Egg

Å spise egg bidrar til å akselerere muskelgjenoppretting og helse

Egg er en rustikk rett som inneholder mange næringsstoffer og gir rask energi fordi den har en enkel stivelsesholdig kjede som er lett å fordøye. Egg har også en deilig smak, kan bearbeides til mange deilige retter og kan enkelt kjøpes i butikker og supermarkeder. Derfor, hvis du spiser egg etter å ha trent, kan du bruke eggehviter som supplement til glykogen, noe som bidrar til å fylle opp energien til neste dags treningsøkter.

Storfekjøtt

I 100g storfekjøtt inneholder det ca. 28g protein, 10g lipid, gir 280kcal energi, har effekten av å øke muskelmasse, spesielt fremme kroppshelse, redusere muskelskader, fremskynde prosessen gjenoppretter og gjenoppretter hormonbalansen.

I tillegg bidrar det høye innholdet av vitamin B6 og protein i biff også til å styrke immuniteten, og fungerer som en anti-inflammatorisk, bidrar til å kontrollere blodtrykk, hjertefrekvens og forhindre hjerteinfarkt.

Kyllingbryst

Kyllingbryst er den mest magre delen av kylling, der 100 g kyllingbryst inneholder 165 kalorier og 65,26 g vann, 3,57 g fett, 31,02 g protein, kåret til Gymers nr. 1 valg for restitusjon og mest effektiv muskeløkning. Kyllingbryst gir ikke bare protein som bidrar til å øke glykogensyntesen - omdannes til energilagring i muskler og lever, men gir også en god mengde omega 3-fettsyrer som hjelper kroppen med å bekjempe hjerneslag. Du kan gjøre kyllingbryst til deilige retter i ditt daglige kosthold som kokt kyllingbryst, kyllingbrystsmoothie med frukt, grillet kyllingbryst, char siu kyllingbryst og kyllingbrystsuppe...

Smør

Avokado er rik på omega-3 fettsyrer og næringsstoffer som fett, kalium og vitamin C som har antioksidantegenskaper, som reduserer stivheten til muskelfibre etter lang tids trening. Hvis de ikke blir supplert med næringsstoffer i tide, kan de betente muskelfibrene føre til at muskelfiber rives, så når du spiser avokado, vil det tilføre næringsstoffer for å hjelpe til med å helbrede disse skadene, forhindre skade forårsaket av dette fenomenet indusert oksidativt stress og økt immunitet.

Banan

Banan er kjent som "universalmiddelet" for sportsfolk

Banan er kjent som "universalmiddelet" for sportsfolk med næringsinnholdet i en gjennomsnittlig banan på ca. 92 kalorier, 1,03 g protein, 23 g karbohydrat, 3 g fiber, 9,1 mg C-vitamin og 396 mg kalium. Å spise bananer etter en treningsøkt vil gi mange gode karbohydrater, Fruktose – et raskt fordøyelig sukker for å gi og gjenopprette energi til musklene.

Bananer har også lite mettet fett eller usunt kolesterol, så de bidrar til å redusere risikoen for hjerterelaterte sykdommer. Hvis vi ikke raskt tilsetter sukker etter trening, vil det lett føre til blodsukkerfall, svimmelhet eller enda verre besvimelse. Bananer er vanlig mat, så de kan lett bæres og lagres for bruk etter trening.

Søtpotet

Søtpoteter er en måte å supplere en rik kilde til stivelse og tilføre mange næringsstoffer inkludert vitamin C og kai, disse næringsstoffene kan fremme metabolisme i kroppen, redusere overdreven utskillelse.østrogen og kortisol (stresshormoner) etter for mye trening. Søtpoteter spist før trening er også veldig bra for fordøyelsessystemet, med høyt stivelsesinnhold pluss rikelig med fosfor – essensielle næringsstoffer for bein og tenner, som gjør bein og ledd mer smidige.

Urtete

Å drikke urtete fyller på elektrolytter etter en treningsøkt

Urtete kan brukes til å drikke under og etter trening for å fylle på elektrolytter og vann for muskler. Dette bidrar til å redusere muskelømhet under og etter trening, samtidig som det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, bekjemper forstoppelse og øker proteinopptaket i blodet.

Å drikke urtete regelmessig har vist seg å redusere risikoen for kreft, spesielt tykktarmskreft. Du kan lage urtete fra bladene til grønne, svarte og oolong teplanter, eller drikke kamillete, lotusfrøte eller myntete. Idrettsutøvere som drikker urtete hjelper ikke bare med å gjenopprette helsen, men får også bedre søvn, noe som gir muskler og organer tid til å restituere seg.

Laks

Laks inneholder mye vitamin B12 som hjelper blod- og nerveceller til å fungere ordentlig, hjelper til med å lage DNA, reduserer midler som forårsaker hjerte- og karsykdommer og reduserer revmatoid artritt. I tillegg bidrar antioksidantene som finnes i laks også til å redusere muskelsår etter trening og fremskynde restitusjonsprosessen av skader.