Forbedre brystmusklene med øvelser for slappe bryster

Hengende bryster gjør mange kvinner selvironiske på grunn av utseendet, men denne ulempen kan overvinnes helt naturlig takket være øvelser for slappe bryster. Se umiddelbart til den følgende artikkelen i aFamilyToday Blog for å finne den rette treningen, oppgrader deg selv raskt.

Det er mange årsaker til at brystene slapp. Mange kvinner føler seg selvironiske og ser på bestikkmetoder for å bli bedre. Du kan imidlertid overvinne denne situasjonen helt naturlig ved å bruke øvelsene for slappe bryster nedenfor.

Stabilitet ball brystpress

Den viktigste muskelgruppen som stabilitetsball-brystpress-øvelsen påvirker er brystmusklene, de sekundære musklene er triceps, skuldre og kjerne. Forbered utstyr inkludert vekter, treningsball.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Plasser midten av ryggen godt og fest den på toppen av ballen. Stram deretter ryggen, hold knærne bøyd og hold en manual i begge hender.
• Trinn 2: Pust ut, trekk inn brystet, og skyv deretter vektstangen høyt over taket.
• Trinn 3: Senk armene til sidene, hold armene parallelle med gulvet, inhaler skuldrene og gjenta bevegelsen, pust riktig.

Stabilitetsball brystpress trening har stor innvirkning på brystmusklene

Dumbbell pullover øvelse

Dumbbell pullover trening regnes som en god øvelse for slappe bryster. Øvelsen virker hovedsakelig på brystmuskulaturen, deretter ryggmuskulaturen. Du trenger bare å forberede en manual for å kunne øve.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Legg deg ned på matten, bøyde knærne, hendene holder manualer.
• Trinn 2: Hold kjernen stram, pust inn mens du senker stangen over hodet til armene er på linje med overkroppen.
• Trinn 3: Pust ut, trekk manualen opp til brystet.

Albueklem skulderpressøvelse

Denne øvelsen fungerer på hovedgruppen av skuldre, bryst, hjelpemuskelgrupper er triceps, øvre del av ryggen, armer, utstyret som trengs er manualer.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Stå med føttene i skulderbreddes avstand, rygg rett, brystet åpent, hold en manual i hver hånd.
• Trinn 2: Hev stangen til armene dine er parallelle med gulvet, albuene er like under håndleddene.
• Trinn 3: Pust ut, før albuene og underarmene til midten, klem på brystet, og pust inn mens du fører hendene tilbake til startposisjonen.
• Trinn 4: Pust ut, skyv stangen opp og strekk armene helt ut.

Medisin ball push up

Medisinball push-up bidrar til å forbedre slappe bryster betydelig. Denne øvelsen fungerer på hovedmuskelgruppen i brystet, skuldermusklene. armer, magemuskler er sekundære. Før du trener bør du forberede en treningsball.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Start i en push-up-posisjon, strekk ut bena, hendene under skuldrene og en ball under venstre hånd.
• Trinn 2: Begynn å bøye albuene og senk brystet til gulvet mens du puster inn.
• Trinn 3: Pust ut, skyv kroppen tilbake til startposisjonen og rull ballen til høyre hånd.

Medicine ball push up-øvelser både bryst- og armmuskler

Dumbbell planke rotasjonsøvelse

 Dumbbell planke rotasjonsøvelse for slappe bryster påvirker hovedsakelig magemusklene, i tillegg er bryst-, korsrygg- og skuldermusklene også forbedret. Du må forberede manualer før trening.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Start fra en plankeposisjon, plasser hendene under skuldrene, føttene litt bredere enn hoftene, hold manualer i hver hånd.
• Trinn 2: Roter lyskroppen til venstre, pust ut mens du samtidig løfter venstre hånd til taket.
• Trinn 3: Ta venstre arm tilbake til den opprinnelige posisjonen, gjenta det samme på den andre siden.

Brystflueøvelse

Hovedmusklene som jobber er brystet, sekundærmusklene er skuldre og armer. Trenger å forberede manualer for å trene denne øvelsen for første runde sagging.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Legg deg ned på matten med en manual i hver hånd, bena bøyd, armene hevet, håndflatene mot hverandre.
• Trinn 2: Med lett bøyde albuer, senk armene til sidene til du kjenner en strekk i brystmusklene .
• Trinn 3: Pust inn mens du senker armene og pust ut mens du løfter manualene opp.
• Trinn 4: Gå tilbake til posisjonen og gjenta bevegelsen.

Cobra lat pulldown øvelse

Cobra lat pulldown-øvelsen påvirker hovedsakelig muskelgruppen i nedre rygg, men de kan også jobbe på brystet og øvre del av ryggen for å forbedre slappe bryster effektivt.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Ligg på magen, bena og armene helt utstrakt.
• Trinn 2: Hold hodet rett med ryggraden, stram magemusklene .
• Trinn 3: Pust ut mens du løfter overkroppen, bøy armene, klem på skulderbladene.
• Trinn 3: Senk overkroppen og strekk ut armene, gjenta øvelsen flere ganger.

Triceps dips trening

Hovedmusklene som jobber er triceps, sekundærmusklene er bryst og skuldre. For å trene Triceps dips må du forberede en stol.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Plasser hendene bak deg på stolen med fingrene vendt fremover.
• Trinn 2: Strekk ut bena, pust inn og bøy albuene.
• Trinn 3: Senk kroppen til armene er firkantet ved basen, pust ut.
• Trinn 4: Hev kroppen til armene er strake, gjenta bevegelsen.

Triceps dips trening du kan gjøre hjemme 

Trening rundt om i verden

Øvelser over hele verden er høyt verdsatt øvelser for slappe bryster fordi de virker på de viktigste brystmusklene ved siden av skuldermusklene. 

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Ligg på matten, manualer i hver hånd, armene langs sidene, håndflatene vendt mot taket
• Trinn 2: Trekk armene i en halvsirkelbevegelse, før vektstangen over hodet mens du inhalerer.
• Trinn 3: Snu bevegelsen, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, pust ut, gjenta bevegelsen.

Øvelse for stående løft

Den viktigste muskelen som påvirkes er skulderen, den sekundære muskelen er brystet. Forbered vekter før trening.

Implementeringstrinn:

• Trinn 1: Stå rett, føttene i skulderbredde fra hverandre, en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot hoftene.
• Trinn 2: Pust ut, løft manualene over hodet, håndflatene vendt mot hverandre, og danner bokstaven Y med kroppen.
• Trinn 3: Senk stangen, inhaler når du går tilbake til startposisjonen, og gjenta.

Over er noen  øvelser for slappe bryster for søstre. Forhåpentligvis har leserne gjennom artikkelen ovenfor vært i stand til å pakke ut noen nyttige øvelser for raskt å eie et ønsket bryst og få mer selvtillit.