Skulderleddet er et av de viktigste leddene i kroppen som hele tiden er i bevegelse og er svært utsatt for degenerasjon. Den følgende artikkelen vil gi deg øvelser for slitasjegikt i skulderen for å hjelpe deg med å forbedre maksimal utvinning av bevegelsesfunksjon og styrke i skulderleddet.
Slitasjegikt i skulderen er en vanlig muskel- og skjelettlidelse i dag. Pasienter føler ofte smerter og nedsatt bevegelighet i skulderbladene og armene. For å redusere smerte og gjenopprette leddfunksjoner bør du regelmessig trene skulderartroseøvelser. Se denne artikkelen i aFamilyToday-bloggen for mer informasjon.
Skulderartroseøvelse - Roter den ytre skulderen med bøyde armer
Roter den ytre skulderen med foldede armer for å styrke skulderbladene
Utfør denne øvelsen ved å stå vendt mot veggen i en avstand på ca. 3 fot, og bruk deretter de to håndtakene med to fjærer festet, festet til veggen i passende høyde, vanligvis på hoftenivå, med elastisitet til riktig nivå, fra lavt til stigende. Bruk hånden på den berørte skulderen, trekk tauet i retning oppover slik at armen er vinkelrett på kroppen, albuen er også firkantet og hold posisjonen i 30 sekunder og slipp deretter tauet. Vær oppmerksom når du utfører bevegelsen, hold overkroppen og bena rett mens du drar i håndtaket med armene fortsatt i skulderhøyde.
Albuefleksjon
Denne skulderartroseøvelsen kan gjøres i stående eller sittende stilling og med manualer på ca. 1-3 kg. Med den ene hånden for å slappe av, den andre hånden for å holde hantelen og utføre en albuefleksjon for å løfte vekten, løfte vekten ned med armen og underarmen tett og ned mot overkroppen. Bevegelsen utføres 5 ganger og det samme med den andre armen, du vil kjenne strekk og strekk foran på armen, deretter slappe av armen i 30 sekunder. Du må være oppmerksom når du utfører denne øvelsen at du ikke trener for fort og vrir underarmene.
Utvendig skulderrotasjon
Utfør den eksterne skulderrotasjonsøvelsen med en liten stokk i stående stilling. Du bringer armene nær overkroppen og bøyer underarmene vinkelrett på forsiden, og holder i endene av stokken med begge hender. Utfør en vertikal stokkbevegelse slik at den berørte hånden beveger seg utover så mye som mulig. Hold i 30 sekunder og du skal kjenne en strekk på baksiden av skulderen, slapp av i 30 sekunder og gjør det igjen. Legg merke til når du utfører denne skulderartroseøvelsen , hold hoftene rette og ikke vri pinnen.
Roter skulderen innvendig
Rehabilitering av skulderleddet ved fysioterapiøvelser
Med denne skulderartroseøvelsen må du bruke en liten stokk i stående stilling. Før først hendene bak ryggen mens du holder i endene av en pinne. Den berørte hånden vil gripe i enden av stokken, og den andre hånden vil holde posisjonen nærmest den berørte hånden. Utfør et vertikalt trekk av stokken mot den lengste sunne hånden og vær oppmerksom på fraværet av smerte i skulderleddet. Deretter holder du bevegelsen i 30 sekunder og kjenner strekningen foran på motsatt skulder, fortsetter å slappe av i 30 sekunder og fortsetter deretter neste bevegelse. Du bør merke deg når du utfører denne skulderartroseøvelsen, hold bena og hele kroppen rett, ikke vipp eller vri til siden mens du drar i pinnen.
Pendeløvelse
Når du utfører denne øvelsen for slitasjegikt i skulderen, er de viktigste musklene som vil bli påvirket deltoidmuskelen, subscapularmuskelen, supraspinatusmuskelen og subscapularmuskelen. Øvelsen begynner med å lene seg forover, med høyre hånd klamrende seg til et bord, en stol eller en solid gjenstand som støttepunkt for å støtte bevegelsen. Den smertefulle armen svinger fritt foran, bak, venstre og høyre, og skaper en svingende bevegelse som en pendel. Når du utfører øvelsen, vær forsiktig så du ikke svinger hendene bak ryggen og unngår å få skulderen ut av ledd .
Strekk ut liggende stilling
Regelmessig trening bidrar til å forbedre og lindre skuldersmerter
Denne øvelsen utføres i liggende stilling på et flatt underlag med hodet hvilende komfortabelt på en pute. Den smertefulle skulderen er plassert under, vinkelrett på overkroppen, og underarmen er vinkelrett på planet den ligger i med hånden vendt opp. Deretter bruker du din sterke hånd til å støtte rotasjonen av den smertefulle hånden og trykker ned på sengen og pass på at du ikke forårsaker smerte i armen. Hold i 30 sekunder, slapp av i 30 sekunder og gjenta. Vær oppmerksom på at når du utfører denne fysioterapiøvelsen, må du ikke trekke sammen underarmen og ikke legge press på håndleddet for å unngå feiljustering .
Strekk ut trapezius-muskelen
Med denne øvelsen for slitasjegikt i skulderen, er de viktigste musklene som er mest påvirket, trapezius, deltoid og supraspinatus. Bevegelsen gjøres ved å legge kneet på armen rett på toppen av en benk for å holde kroppsvekten stabil. Med den andre hånden tar du tak i en manual som veier 1 til 3 kg og sprer den sakte over armen. Hold i ca 3-5 sekunder, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og øv deretter på neste bevegelse. Merk at når du utfører fysioterapiøvelser for slitasjegikt i kneet , bruk vekter for å skape motstand, men vekten er moderat og forårsaker ikke smerte.
Artikkelen ovenfor er vår del om skulderartroseøvelser med fysioterapi for å bidra til å forbedre og gjenopprette funksjon og styrke til skulderbladene. Håper denne artikkelen vil gi deg mye nyttig informasjon.
Skulderleddet er et av de viktigste leddene i kroppen som hele tiden er i bevegelse og er svært utsatt for degenerasjon. Den følgende artikkelen vil gi deg øvelser for slitasjegikt i skulderen for å hjelpe deg med å forbedre maksimal utvinning av bevegelsesfunksjon og styrke i skulderleddet.
Skulderartrose oppstår når brusken i leddet er skadet, ledsaget av en betennelsesreaksjon og en nedgang i mengden leddvæske på grunn av at brusken ikke klarer å lage nye for å erstatte brusken som går tapt over tid. Slitasjegikt i skulderen gir smerte og påvirker pasientenes livskvalitet betydelig. Derfor er det alltid en bekymring for mange mennesker å finne en effektiv behandling for denne tilstanden.
Gul gurkemeie, tre ventrikler og brunalger inneholder aktive stoffer som hemmer kreftceller, kombinasjonen av alle 3 gir høyere effektivitet når de brukes alene for å forebygge kreft.
Mange lurer på om underernæring er en sykdom eller ikke? Det er en ganske vanlig sykdom i vårt land i dag, og hovedtemaene for denne sykdommen er barn.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
