Folketips når du har søvnparalyse må du vite

Søvnlammelse, hvis den ikke rettes opp i tide, kan søvnsyklusen din bli dysfunksjonell og påvirke helsen negativt. Folketips for søvnlammelse som de gamle ofte brukte for å behandle dette fenomenet.

Søvn er ekstremt viktig for helsen. Noen unngår imidlertid søvn fordi de ofte opplever søvnparalyse. Folk anser ofte dette fenomenet som en mystisk åndelig ting. Men i dag er dette fenomenet forklart fra et vitenskapelig synspunkt. Så hva er folketipsene for effektiv søvnparalyse?

Hva er et skyggefenomen?

Søvnlammelse  oppstår når lyden forsvinner et øyeblikk eller kroppen ikke klarer å bevege seg. De skjer mens du sover eller bare våkner. I noen situasjoner føler personen som opplever denne tilstanden seg fortsatt våken og klar over tap av kontroll. Dette fenomenet kalles søvnparalysesyndrom. 

Når du sovner, tilpasser hjernebølgene seg til hvert trinn i søvnsyklusen din. Men når hjernen har problemer med å gjøre overgangen, spesielt mellom dyp søvn og våkenhet, frigjør den nevrotransmitteren glycin, som forårsaker midlertidig lammelse under søvn. 

Søvnlammelse vises kort i noen sekunder til noen minutter

Vanlige symptomer hos personer med søvnparalyse inkluderer: 

• Tetthet i brystet og kortpustethet, noen ganger overveldende og skummelt. 
• Manglende evne til å snakke eller bevege fingre og tær. 
• Vær oppmerksom på omgivelsene dine under søvnparalyse. 
• Hodepine og muskelsmerter. 
• Kan være ledsaget av paranoia, vrangforestillinger om merkelige ting. 

Imidlertid er det ikke rent "djevelens kommando", men forstyrrelsen av kroppen under søvn. De vises kort i noen sekunder til noen minutter. Dette fenomenet er ikke livstruende. Imidlertid er det mange folkelige tips for søvnlammelse som er svært effektive.

Hvem er utsatt for søvnparalyse?

Visste du at 4 av 10 personer har søvnparalyse? Selv om søvnparalyse er mer vanlig hos personer i 20- og 30-årene, kan det forekomme i alle aldre. De første symptomene vises mellom 14 og 17 år. 

Genetikk spiller også en viktig rolle i risikoen for denne lidelsen, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Hvis et familiemedlem har opplevd denne sykdommen, bør du også gjøre det. 

I tillegg inkluderer de som ofte er mottakelige: 

• Personer med uregelmessig livsstil eller endret søvnmønster. 
• Personer med depresjon , angst eller bipolar lidelse eller en annen psykisk tilstand. 75 % av personer med dette syndromet opplever regelmessig hallusinasjoner.
• Sover vanligvis på ryggen.
• Hyppig døsighet, selv i løpet av dagen.
• Eller du får kramper om natten. 
• Folk som regelmessig bruker sentralstimulerende midler eller rusmidler.
• Folk som er våkne eller har søvnløshet.
• Personer med søvnapnésyndrom . Mer enn 38 % av personer med obstruktiv søvnapné har søvnparalyse.

Personer med uregelmessig livsstil eller endret søvnmønster er utsatt for søvnparalyse

Folketips for søvnparalyse

Når du faller i søvnlammelse, er det nødvendig å holde kroppen i en behagelig tilstand, kontrollere følelser av frykt og handle i henhold til noen folketips når du lider av søvnlammelse som følger: 

Gjør lette bevegelser 

Å forsøke å bevege seg i mørket er en ekstremt vanskelig oppgave. Det er imidlertid noen måter du bør prøve å bli kvitt søvnparalyse raskt: 

• Beveg fingrene og tærne forsiktig eller klem håndflatene så hardt som mulig. 
• Bevegelse av ansiktsmuskler ved å grimasere og gjenta flere ganger på rad. 

Fokuser på jevn pust 

Å puste jevnt og opprettholde en rolig sinnstilstand er en av nøklene for å få slutt på søvnparalyse tidlig. Følelser av frykt og kamp øker trykket i brystet, og skaper en følelse av tyngde i brystet. 

Pust jevnt og oppretthold en rolig sinnstilstand

Lag en liten lyd 

Under søvnparalyse, når du ligger nær andre mennesker, prøv å signalisere at de kan vekke deg ved å lage halslyder. I tillegg kan en tørrhostemetode brukes for raskt å bli kvitt søvnparalyse. 

Forbli rolig 

Når vi gjør teknikker som ikke fungerer, men som gjør ting verre og forestiller oss å bli klemt, trukket, vridd osv., må vi holde oss rolige. Mental stabilitet og ro. Vær oppmerksom på å unngå krangler, slåsskamper, de får kroppen til å føle seg trøtt i lang tid når du våkner.

Hvordan forhindre at søvnparalyse kommer tilbake?

Søvnlammelse kan ramme hvem som helst. Så stopp dem nå med disse tipsene: 

• Den usynlige utløseren av søvnlammelse er stress. Så du må redusere stress fra jobb og liv. 
• Desinfiser søvnen din: Begynn å omorganisere soverommet ditt. Bruk puter og sengetøy der du føler deg mest komfortabel. Bruk samtidig mykt lys, unngå blending og støy på soverommet.
• Gjør det til en normal rutine å legge seg og våkne hver dag, inkludert helger.
• Tren regelmessig, men ikke tren før du legger deg.

Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å kjenne folketipsene for effektiv søvnparalyse. Denne situasjonen kan elimineres fullstendig hvis du følger løsningene ovenfor. Hvis du er i tvil, kontakt legen din for ytterligere råd.