Søvnparalyse er et ganske vanlig fenomen, selv om det ikke påvirker helsen alvorlig, men de forårsaker følelser av angst og frykt. Derfor må du aktivt lære om dette fenomenet, samt 10 måter å bekjempe søvnlammelse for å forbedre effektiviteten.
Et av de vanligste søvnrelaterte fenomenene er søvnparalyse. Men hva er søvnparalyse? Hvordan forebygge? La oss lære 10 måter å bekjempe søvnparalyse i artikkelen nedenfor.
Hva er en pære? Tegn på å bli klemt
Fenomenet søvnparalyse er faktisk ikke forårsaket av åndelige faktorer. Søvnlammelse er en søvnlammelse, pasienten føler ofte at noen trykker på brystet, kortpustethet, til og med nesten total lammelse og ute av stand til å bevege lemmene.
I følge noen studier av psykologi er dette et ganske vanlig fenomen, data viser at rundt 10 - 40% av verdens befolkning lider av søvnlammelse minst en gang i livet. Søvnlammelse er ikke livstruende og oppstår ofte med mange andre søvnforstyrrelser.
Søvnparalyse er ikke et uvanlig fenomen
Symptomer på søvnparalyse inkluderer:
- Søvnparalyse kan oppstå en eller flere ganger om natten.
- Søvnlammelse varer ikke særlig lenge, alt fra noen sekunder til noen få minutter.
- Pasienten vil falle inn i en tilstand av å være ute av stand til å bevege seg, ha pustevansker på grunn av lammelse av hele kroppen, men fortsatt mentalt våken.
- I noen alvorlige tilfeller kan pasienter også oppleve hodepine, muskelsmerter, kraftig svette og paranoia.
- Etter en lyspære har folk en tendens til å føle seg engstelige, redde og triste.
10 måter å bekjempe søvnparalyse
Søvnlammelse oppstår ofte, noe som fører til at pasienter faller inn i en tilstand av treghet, tretthet og påvirker i stor grad livskvalitet, studier og arbeid. Derfor kan du bruke følgende 10 måter å forhindre søvnparalyse på:
- Å få nok søvn hver dag er en viktig faktor for å holde sinnet stabilt og forhindre søvnparalyse. Voksne bør få 7-8 timers søvn hver dag.
- Oppretthold en biologisk tidsramme kombinert med rimelig hvile. Du bør legge deg til et bestemt tidspunkt om kvelden og når du våkner om morgenen. Arranger en 20 - 40 minutters lunsjpause for å hjelpe ånden til å slappe av og hvile.
- Lag en rolig soveplass, romtemperaturen er ikke for høy eller lav. Hvis du bruker et klimaanlegg, bør du justere romtemperaturen mellom 26 - 28 grader Celsius.
- Forbedre det riktige sovemiljøet, bruk en komfortabel pute og seng, bruk mykt lys mens du sover, og unngå gjenskinn.
- Unngå å ligge på magen før du legger deg.
- Vær fysisk aktiv og forbedre kondisjonen ved å gjøre lett trening, jogge eller yoga. Du bør imidlertid ikke overtrene eller trene før du legger deg.
- Begrens drikking av te, kaffe og koffeinholdig mat og drikke 3-5 timer før du legger deg.
- Ikke spis for mett, ikke drikk alkohol før du legger deg.
- Bør slutte å røyke, pipetobakk fordi nikotinet i stoffet kan stimulere nervene, noe som fører til problemer med å sove og drømme.
- Håndter symptomer på depresjon eller angstlidelser ved å se legen din og ta medisiner som anvist.
10 vaner mot søvnparalyse bør ikke ignoreres for å få en god natts søvn
Hva skal du gjøre når du møter et skyggefenomen?
Når du har søvnparalyse, må du holde kroppen din i en avslappet, behagelig tilstand og håndtere den på noen få måter:
Skånsom trening
Å prøve å gjøre bevegelser med søvnparalyse kan være vanskelig. Du bør imidlertid fortsatt prøve å gjøre noen aktiviteter som disse for å bli kvitt nummenheten raskt, spesielt:
- Beveg fingrene og tærne forsiktig. I tillegg kan du klemme håndflaten for å overvinne fenomenet søvnparalyse.
- Beveg ansiktsmusklene forsiktig ved å lage grimaser og gjenta dem flere ganger på rad.
Fokuser på å puste jevnt
Å holde seg rolig og puste jevnt er en av nøkkelfaktorene for å bli kvitt søvnparalyse. Unngå å opprettholde følelsen av frykt eller å prøve å slite, da dette vil øke trykket på brystet og brystveggen. Derfra føles det som om det er en "ball", en vekt på brystet.
Å holde seg rolig og å puste jevnt er viktige faktorer for å bli kvitt søvnparalyse
Lag små lyder
Når du har søvnparalyse, hvis du ligger i nærheten av en annen person, prøv å signalisere at de skal vekke deg. I tillegg kan personer med søvnparalyse også bruke tørrhostemetoden for raskt å bli kvitt søvnlammelse.
Forbli rolig
Når du har tatt de ovennevnte tiltakene, men det ikke er noen forbedring, må du holde tankene dine stabile og rolige. Unngå absolutt psykologien til frykt, kamp og kamp fordi de vil få kroppen din til å falle inn i en langvarig treg tilstand når du våkner.
Her er 10 måter å forhindre søvnparalyse på . Denne situasjonen vil ikke lenger være en frykt hvis du forstår dette fenomenet så vel som hvordan du skal håndtere søvnparalyse. Oppretthold alltid en rimelig aktivitet og hviletid for å unngå søvnrelaterte risikoer.