Helkroppsøvelser kombinert med et sunt kosthold vil bidra til en sunn kropp og en balansert figur. Men å gå ned i vekt, spesielt fett, er aldri en enkel vei. Du trenger mye besluttsomhet og utholdenhet. Helkroppsøvelser regnes som en effektiv fettforbrenningsmetode og kan gjøres hjemme.
Regelmessig daglig trening bidrar ikke bare til å gå ned i vekt raskt og effektivt, men bidrar også til å forbedre den generelle helsen, forbedre arbeidsproduktiviteten og livskvaliteten. Derfor, selv om du er veldig opptatt, bruk minst 20-30 minutter om dagen på å trene kroppen din med følgende helkroppsøvelser.
Prinsipper for vekttap, effektivt tap av kroppsfett
Faktisk, for å gå ned i vekt, redusere kroppsfett trenger en lang prosess. I følge ekspertråd, bør hemmeligheten bak å redusere kroppsfett overholde følgende prinsipper:
Å kombinere helkroppstrening med vitenskapelig ernæring bidrar til å gå ned i vekt og raskt miste fett
Fordeler med helkroppsøvelser
Helkroppsøvelser gir fordeler for kroppen som:
Noen helkroppsøvelser
Hoppetau
Hoppetau bidrar til å styrke hele kroppen, og reduserer effektivt fett. Når det gjelder treningseffektivitet, tilsvarer 10 minutter med hoppetau å løpe sakte i 30 minutter. Regelmessig hoppetau fremmer blodsirkulasjonen, beskytter hjertet, øker kapasiteten til lungene, øker fleksibiliteten til bein og ledd og løser raskt opp overflødig fett .
Hoppetau bidrar til å styrke hele kroppen, og reduserer effektivt kroppsfett
Gå
For å spare tid kan du ta trappene i stedet for å bruke heisen, i tillegg, når du er hjemme, bør du ikke sitte lenge, men ca 30-60 minutter, stå opp og gå rundt i huset. Regelmessig gange eller klatring i trapper vil bidra til å redusere overflødig fett i midjen, magen og lårene.
Kardio med lav intensitet
Dette er øvelser som passer for nybegynnere eller noen begrensede fysiske tilstander som slitasjegikt , hjerte- og karsykdommer osv. Noen øvelser du kan velge mellom er sykling, turgåing, gymnastikk osv. aerobic osv. Først av alt bør du være oppmerksom til intensiteten på øvelsen, bør du bare gjøre lette øvelser fordi kroppen trenger tid på å venne seg til det, og deretter øke intensiteten gradvis. Du bør sette deg mål for å motivere deg selv til å trene, for eksempel sikte på 3 treningsøkter per uke og hver økt varer i ca. 20 minutter. Etter en periode med trening har kroppen gradvis tilpasset seg, du kan øke treningstiden 5 ganger/uke eller 40 minutter/økt.
Burpees trening
Effekten av denne øvelsen er å forbrenne kroppsfett veldig effektivt og øke muskelstyrken i armer, mage og ben. Øvelsen består imidlertid av mange bevegelser kombinert og utført kontinuerlig i en sekvens. Bevegelser som knebøy, hopp, push-ups bør gjøres i 30 sekunder og deretter hvile i 3 sekunder. Fullfør denne øvelsesserien på ca. 5 minutter.
Høy intensitet kardio
Dette er øvelser med høy intensitet som passer for personer som ikke har mye tid og er i fysisk form. Her er instruksjoner for hvordan du gjør det:
Høyintensiv cardio bidrar til å forbrenne kroppsfett effektivt
Legg merke til når du trener hele kroppen hjemme
Notatene når du trener for å redusere kroppsfett hjemme er:
Knapt å utføre helkroppsøvelser kombinert med en vitenskapelig diett er en måte å hjelpe deg med å få en tonet kropp og forbedre helsen. Det kan sies at de ovennevnte helkroppsøvelsene er enkle å gjøre hjemme. Vær utholdende med å trene for å oppnå de beste vekttapsmålene, redusere kroppsfett.
Krydder er et av de kjente krydderne som forsterker smaken og attraktiviteten til retter. Så bør vi bruke krydderfrø til babyer? I dagens artikkel vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet i detalj og foreslå noen krydder til babyer som mødre stoler på.
Å gå på toalettet mens du leker med telefonen er en vane for mange, men vet du hvordan dette vil få konsekvenser? La oss finne ut de skadelige effektene av å bruke telefonen på toalettet nedenfor.
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
Mange av oss har sikkert stilt spørsmålet: Hva slags person er jeg? Introvert eller ekstrovert eller både introvert og ekstrovert? I dagens innlegg vil aFamilyToday Blog dele tegnene på både introverte og ekstroverte med leserne. La oss følge apoteket for å finne ut nå!
Vannmeloner inneholder 90-95 % vann og de er også rike på vitaminer, så vannmelon er en veldig populær frukt, spesielt om sommeren. Noen mennesker tror imidlertid at vannmelon er ganske varm når de spiser dem mye, de føler sår hals og akne. Så er vannmelon varm eller kul?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Under graviditet lurer de fleste gravide på om babyen deres vil vokse opp frisk? For å få informasjon om høyde, vekt og svangerskapsalder er biparietal diameter en av de viktige indikatorene uttrykt i ultralydresultater. Denne parameteren hjelper til med å nøyaktig vurdere utviklingen av fosteret, så det bør noteres av gravide kvinner.
Stamceller betraktes som et mirakel innen medisin, som bevarer stamceller fra blodet og navlestrengsvevet til barn for å beskytte helsen og livene til barn og deres familiemedlemmer. Trenden med oppbevaring av stamceller til barn er også økende, mange familier har valgt å lagre barnas stamceller med en gang de er født.
Hva er FiO2? FiO2 er begrepet som brukes for å referere til mengden oksygen som pustes inn i kroppen under respirasjon. Å gjennomføre en arteriell blodgassprøve gir mye nyttig informasjon i behandlingen av sykdommen.
Å fortelle en historie til en 2-åring før du legger deg er en god vane for å hjelpe barn med å sove og fremme fantasien. Mødre, velg humane og nære historier for å gjøre babyens barndom mer fargerik.
Yoghurt er en av de gode matvarene for fordøyelseskanalen, og tilfører nok kalsium for utvikling av bein og ledd hos små barn. Hvor mange måneder babyer kan spise yoghurt og hvordan velge yoghurt er imidlertid et problem som ikke alle vet.
Nøkkelordet «sunn» er ikke lenger rart for mange mennesker, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i form. I denne artikkelen skal vi lære og analysere hva sunt er og om et sunt kosthold er bra.
Hva er taktil? Mennesker har 5 sansesystemer som inntar ulike roller. Der berøring er den første utviklede sansen og kjennes i hele kroppen. Detalj...
Kalsium er et av de viktige stoffene for mennesker, spesielt skjelettsystemet. Kalsium er også nødvendig for hjertets funksjon, cellemetabolisme og blodpropp. Så er kalsium et metall eller et ikke-metall, la oss finne svaret med aFamilyToday Blog!
Leppestift-føflekker anses ofte av mange for å være et tegn på lykke, de med leppestift-føflekker vil ha hell. Men hvis det er mange røde flekker på huden som leppestift-føflekker, ingen kløe, ingen smerter, er mange bekymret for at dette er et normalt fysiologisk fenomen eller et tegn på en viss sykdom.
Selv om bare en liten mengde er nødvendig, spiller sporstoffer en ekstremt nødvendig rolle for kroppen. Alle, enten de er voksne eller barn, trenger å absorbere disse mikronæringsstoffene fullt ut. Så hva er sporstoffer? Hvilken rolle spiller de i kroppen?
Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe barna å øke EQ i ung alder? Fortell foreldre 3 måter å øke EQ for barn på effektivt, slik at de kan prestere bedre enn jevnaldrende. Se nå!
Mange mennesker lider av ryggsmerter, tretthet og nummenhet i hendene, men vet ikke hva dette er et tegn på. Artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut årsakene, hvordan du behandler ryggsmerter, knesmerter, nummenhet i lemmer.
Med henvisning til de vakre og vanskelige yogastillingene, er det definitivt umulig å ignorere kråkestillingen, som er klassifisert i gruppen avanserte yogastillinger. Denne stillingen krever at du har riktig teknikk, armstyrke og balanse for å utføre.
Sammen med blodplater og røde blodlegemer er hvite blodlegemer viktige komponenter i blodet, som bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre motstanden og bekjempe miljøgifter. Med en så viktig oppgave, er høye hvite blodlegemer farlig? Følgende informasjon om aFamilyToday Blog vil hjelpe deg med svaret.
Den glatte huden til koreanske kvinner ser ut til å ha blitt ønsket til mange asiatiske jenter. Og i nyere tid har det dukket opp en ny trend med fuktighetsgivende hudpleie som er ettertraktet av mange mennesker, som er Glass Skin - glasshud.
Som å avgifte kroppen, handler det å avgifte boarealet ditt om å rense hjemmet ditt fra skitt og bakterier. Hjelper deg å ha et perfekt oppholdsrom å bo, studere eller jobbe.
Nakkehuden er tynnere og mer følsom enn andre hudområder, så den er lett å eldes og få rynker. For å ta vare på huden din og redusere nakkerynker, ta følgende tiltak.
Detaljert gjennomgang og sammenligning av Cerave og La Roche Posay ansiktsrens for å støtte aknebehandling anbefalt av hudleger.
Lys, glatt hud er ønsket til de fleste av oss, spesielt kvinner. Her er de aktive ingrediensene som strammer huden, anti-aldring, hjelper til med å forynge huden, følg med!
Bruken av AHA- og BHA-stoffer for å forbedre huden og gjøre huden friskere er en bekymringstrend for kvinner i dag. La oss vite mer tydelig om AHA og BHA gjennom artikkelen nedenfor!
Bruk av tanntråd i stedet for tannpirkere er et tema av interesse for mange mennesker. Bør jeg bruke tanntråd eller tannpirkere for å rense tennene mine? Hvis det var deg, hvilken ville du valgt?
BHA er en aktiv ingrediens som støtter intensiv peeling, som hjelper til med å fjerne aknefremkallende midler meget effektivt, og samtidig akselererer prosessen med å presse akne skjult dypt under huden, slik at huden gjenopprettes. Så vet du hvor lenge BHA presser akne?
Vitamin C-blekingsinjeksjoner blir elsket av mange mennesker når de gir raske resultater. Men er vitamin C-injeksjon virkelig trygg og effektiv for alle? La oss finne ut av den følgende artikkelen.
Ansiktsfettsuging er en skjønnhetsbehandling på spaet som er populær blant mange kvinner. Dette er en måte å avgifte huden for å bringe tilbake ungdommens ungdommelige, glatte og strålende utseende.
